锻炼身体的10分钟健身操,锻炼身体的10分钟健身操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体的10分钟健身操的问题，于是小编就整理了4个相关介绍锻炼身体的10分钟健身操的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天练十分钟，可以起到健身的作用吗？为什么？
2. 跳广场舞和散步哪个更健身？
3. 跳广场舞和散步哪个更健身？
4. 有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌，并且适合女生在家里做？

每天练十分钟，可以起到健身的作用吗？为什么？

这个得根据练的对象不同而有不的结果。如散步10分钟与跑步10分钟，前者可能无效果或者是效果甚微，后者的效果就较明显！

一般来说，每天只做10分钟的锻炼，对健身强体的作用很小。要取的好的效果，最少也要一个小时以上才行！

总比没有的好，但是想要起到什么作用的话可能很难，因为10分钟的话练热身都不太够，一般健身一个小时的话是比较适宜的，如果能够坚持每天锻炼一个小时，那么21天之后你就有可能养成好习惯。

小密语录：21天后，你会发现自己练瑜伽根本就是一种生来的习惯

习惯是一个很可怕的事情，它可以让你学会一切你不会的东西，也可以让两个人从陌生到最后的熟悉，甚至再到陌生，这一切都是时间带给我们的，练习瑜伽也是这样的只要能够坚持下来，我们的身体就会自己记住每一个动作的体式，甚至那个时候的呼吸都会形成习惯。

很多瑜伽高手总会让自己的身体去不断探索很多看起来奇奇怪怪的动作，似乎只有这样才让自己变得有天赋，就像是这个双腿交叉的前臂轮式动作，将本就拉伸的感觉更是加深到了极致，前臂要放在地面上，双腿要在小腿肚的地方相互交叉，然后向后翘起，直到挨着地面。

单腿下犬式这种动作能够让自己变得更加灵活了吧？大腿后侧的赘肉会在每一次拉伸的过程中都自动消失，其实这种场景也是小密最喜欢看到的，总觉得会是一种视觉上的享受，双手、双脚支撑身体，左脚抬起来，要用左手抓着左脚，腰部要向下塌陷，双腿都要绷直了。

这个动作也是将轮式对腹部的拉伸进行到了最深的地步，需要身体多加练习，才能达到这种地步哦，背部的神经会被完全激活，做完这个动作，身体会感到前所未有的轻松，来和小密学习一下吧。

轮式体式详解：

只有10分钟的训练真的可以起到健身的效果吗？ 这应该是很多人关注的问题，也是很对追求完美形体，提升身体素质的训练者提出的质疑。

平常在健身房里，教练或者有经验的健身者都会传授给你这样的训练方法：对于初级训练者，需要进行每周2-3次的全身各部位的训练，当然负重训练是最好的。对于中级训练者，则需要加强训练强度，每周的训练频率达到1-2次，并且每次训练身体每个部位都要做到力竭。

如果要达到更高水平的进阶训练，比如要达到心肺功能的不断强化训练，则需要进行每周3-5次的训练，同时要达到半个小时以上的有氧运动。在普通人的思维模式里这才是最正常的训练模式，10分钟如此短的训练真的可以做到自己想要的结果吗？

对于这个问题，首先为什么引起很多人很多关注，因为现实中运动不足的人群人数逐渐增多，运动成为必不可少的一部分，但上述有规律的训练计划是理想的，如果是专职教练完成上述训练***应该没有问题。

但是对于上班族来说完成一定的运动量就有点吃不消，可以说是一件费时又吃力的训练。使得很多人对健身望而却步。

对于这个问题，科学研究者做了相应的调查和研究，其中具有权威性的美国心脏病协会、美国运动医学会根据运动生理学和研究报告，提出了全新认识，并对健康运动不断修改并提出了新的科学的指导方针。

协会指出：运动者在运动中一次至少运动10，每天总共运动30分钟以上的有氧运动对于健身是有帮助的，有效的。如果在这个过程中加上负重训练，或者健身操效果更为明显。也就是说即使不像之前连续训练30-60分的训练，只要总共运动时间达到30分钟也可以维持身体健康。

同时研究表明在日常生中做一些简易的训练动作，包括简单的身体活动都可以起到一定的效果。建议大家在生活中有意识的做一些运动。当然这个对于年龄没有限制，即使身体出现衰弱的现象也同样有效果，因为最近身体机能下降，素质严重退化，隐性肥胖越来越低龄化。所以运动是必不可少的一部分，也是恢复健康的必不可少的手段。

这是很多人意识到的问题，但是任然觉得每天挤出连续的40分钟时间锻炼仍做不到，所以今天了解到每次做10分钟的训练只要总共时间达到30分钟就可以起到训练效果，相信很多人会加入训练的行列。

在我们的今日头条“壹健身”还有更多的健身知识等你来了解！

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跳广场舞和散步哪个更健身？

我觉得广场舞和健身这两者都可以起到健身的作用。广场舞又称为坝坝舞，广场舞是舞蹈艺术种最庞大的体系，因多在广场聚集而得名，融自***性与表演性为一体，以集体舞为主要表演形式，以***身心健康为主要目的。广场舞是居民自发的以健身为目的在广场,院坝等开敞空间上进行的富有韵律的舞蹈，通常伴有高分贝，节奏感超强的音乐伴奏。

走路锻炼深受一些年龄偏大的中老年人喜爱，尽管走路锻炼属于一种非常安全的运动健身项目，但是如果不能很好的把我锻炼的方法和要领，就很难达到应有的健身效果，甚至还可能产生一定的副作用。因此，如果选择长走锻炼身体，方法一定要正确。选择一双合脚的软底运动鞋，如果是专门跑步的鞋子那更好，这样可以缓冲脚底的压力。以防止不太运动的[_a***_]受到伤害。穿一套舒适的运动装，这样能自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生活中走出来。

当然，跳广场舞也要提前做一下热身运动，运动前活动一下手关节，膝关节等，扭扭腰，拍拍腿，10-15分钟就可以了。个人觉得跳广场舞1小时内为佳。

跳广场舞和散步我个人认为f两个都不错，相对比较的来说跳广场比散步要好一些。跳广场舞等于是全身在运动，广场舞的各种动作，要牵扯到手和脚，包括五脏的肌肉群运动，广场舞不仅锻炼了身体，更愉悦了心情，让身体从里到外都得到了放松，不会出现大腿疼痛等肌肉不适的症状，而走路主要锻炼脚步的肌肉，走路走多了或者走快了，还会出现大腿疼痛等肌肉不适的症状，我们要根据自己的身体状况，选择适合自己的云运动。

我认为两者都可以达到健身的目的，但是跳广场舞的健身效果更明显，更快。散步想达到健身的效果就要注意需要达到一定得运动量才可以。

你喜欢热闹就选跳舞，喜欢安静就选健步走，也可以两样都选，比如早晨走路晚上跳舞。其实哪种健身方式不重要，重要的是要坚持。

个人爱好，我觉得跳广场舞和散步都能健身，没有可比性！你叫一个喜欢清静的人去跳广场舞，他（她）当然不乐意，你叫一个喜欢热闹，喜欢音乐的人去散步，ta就会觉得无聊，对吧？！

我认为跳广场舞更健身。散步和广场舞都是有健身的效果，但是跳广场舞更胜一筹。首先散步是为了可以消化，可以清肠胃，散步要达到量才有效果，然而跳广场舞的话，饭后不要进行，对于舞蹈爱好者，使用空闲时间可以来享受舞蹈时光，它能促进全身运动，跳广场舞更让人忘掉忧愁，所以，跳广场舞比散步更好的达到健身效果。

跳广场舞和散步哪个更健身？

我认为两者各有所长，都可以达到健身的目的。

但是相对而言，我更加倾向跳广场舞。因为广场舞是一项全身运动，它可以锻炼腿部，腰部，甚至大脑，脖子，关节等部位。而散步，我觉得只适合年龄偏大的老年人，即不适合高强度，激烈的运动。

广场舞，是舞蹈艺术中最庞大的系统，因多在广场聚集而得名。它融***，表演与健身为一体。广场舞通常伴有高分贝、节奏感强的音乐伴奏，近年来，越来越受到中老年人甚至年轻人的喜爱。

反之，散步只适合年龄偏大的老年人喜欢。尽管，散步属于一种非常安全的运动健身项目，但是，它往往难以达到应有的健身效果。因为散步走路是一项长期坚持的慢运动，短时间根本看不到健身的效果，只有持之以恒的长年坚持，方能有所收获。

综上，我认为，无论是选择跳广场舞还是散步，应根据自己的身体素质合适的选择究竟选择哪种健身方式，因为，适合自己的才是最好的。

你喜欢热闹就选跳舞，喜欢安静就选健步走，也可以两样都选，比如早晨走路晚上跳舞。其实那种健身方式不重要，重要的是要坚持，要有意识的健身，收到效果！就拿跳舞来说，锻炼腿，腰部和全身放松，达到效果要选责音乐和舞蹈，音乐有轻柔的和***的，舞蹈有慢的也有快节奏的舞蹈。健步走也不一样，可以是放松心情的散步，可以是对改善体质很好的快步走。

很高兴回答这个问题，跳广场舞和散步哪个更健身？

        我认为两者都可以达到健身的目的，但是跳广场舞的健身效果更明显，更快。散步想达到健身的效果就要注意需要达到一定得运动量才可以。

       1、首先讲散步吧，散步可以缓解精神紧张，放松心情。持续户外散步二十分钟左右，你的身体肌肉都调动了起来，活动量看着不大，但却起到了锻炼肌肉的作用。思维也能更开阔。

       2、 其次散步有几点要注意，第一要饭后至少20分钟才可以，因为吃完饭，我们的胃正在消化，这时走路影响胃的消化。散步的距离也要注意2到4公里即可，活动量太小或太大都对身体不利。且控制好速度。

        3、广场舞又称坝坝舞。广场舞是舞蹈艺术中最庞大的系统，因多在广场聚集而得名，以***身心为主要目的。跳广场舞也要注意，饭后半小时再跳，不然对胃不好，也会肚子痛，还有刚开始也要跳着柔美的舞步，慢慢过渡速度快的，这样身体才好接受，不易受伤，也不要饿着肚子跳，这样容易低血糖晕厥。跳舞的过程还要准备好水，要喝水，因为流汗多了，会脱水。

           4、所以两者都是可以达到健身的效果的，就是要注意一些事项，否则也会给身体造成伤害。

我的回答，肯定是跳舞更有益干健康！每支舞蹈动着是不一样的，这就锻炼了记忆，在音乐的陪伴下，翩翩起舞，身心愉悦，烦恼全无，也就是说既煅练了大脑也锻炼了身体。而走路只需动四肢，周而复使，一尘不变，是非常单调而又枯燥的活动，健身可以，健脑不行。而且长期做着单调的无需用脑的动作，容易老年痴呆，这是专家们说的！所以我会选择跳舞来健身！

我觉得广场舞和健身这两者都可以起到健身的作用。广场舞又称为坝坝舞，广场舞是舞蹈艺术种最庞大的体系，因多在广场聚集而得名，融自***性与表演性为一体，以集体舞为主要表演形式，以***身心健康为主要目的。广场舞是居民自发的以健身为目的在广场,院坝等开敞空间上进行的富有韵律的舞蹈，通常伴有高分贝，节奏感超强的音乐伴奏。

走路锻炼深受一些年龄偏大的中老年人喜爱，尽管走路锻炼属于一种非常安全的运动健身项目，但是如果不能很好的把我锻炼的方法和要领，就很难达到应有的健身效果，甚至还可能产生一定的副作用。因此，如果选择长走锻炼身体，方法一定要正确。选择一双合脚的软底运动鞋，如果是专门跑步的鞋子那更好，这样可以缓冲脚底的压力。以防止不太运动的关节受到伤害。穿一套舒适的运动装，这样能自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生活中走出来。

当然，跳广场舞也要提前做一下热身运动，运动前活动一下手关节，膝关节等，扭扭腰，拍拍腿，10-15分钟就可以了。个人觉得跳广场舞1小时内为佳。

有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌，并且适合女生在家里做？

健腹轮啊。健腹轮的好处非常多，锻炼腹肌，男女适用，而且增加力量呢。健腹轮对腹肌的锻炼非常明显，一般连续一个月就会有起色的。这个东西家里就可以练，不需要太大的场地。行动起来吧。健腹轮种类很多，您慢慢选择吧！

健身操里的几个肩颈部动作和卷腹运动就可以了，而且非常适合女神锻炼，但你必须坚持锻炼，做到持之以恒，不仅会练出马甲线，减掉大肚腩，还会练出美丽优雅健康好身体。我也会经常发这类型的视频，你可以一起来锻炼。下面***是其中之一，后期会持续更新。

到此，以上就是小编对于锻炼身体的10分钟健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体的10分钟健身操的4点解答对大家有用。