健身完第二天怎么锻炼身体,健身完第二天怎么锻炼身体呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身完第二天怎么锻炼身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身完第二天怎么锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身训练完后背，第二天训练什么部位合理？为什么？
2. 锻炼后吃增肌粉，第二天不练了还需要吃吗？

健身训练完后背，第二天训练什么部位合理？为什么？

训练完背部后的次日能练什么？

那要问你的身体反馈，也涉及到背部训练的内容和质量。为什么？

如果你的背部训练是整个背部的常规***，那么第二天的酸痛感，应该是属于能接受范围，那么我们可以练腿（无硬拉）

可以练胸（无仰卧直臂上拉）

可以练肩（无后束训练）

但是，如果你的背部训练偏向于背部的某个区域，例如，上背部酸痛感特别的强烈，那么就不适合训胸和肩膀了。

如果是下背部酸痛感强烈，建议就是休息了。因为涉及到核心肌群稳定能力问题。

但是如果真的好想去练。

那么肱二三头超级组日比较合适。

训练计划如下：（4组）

这里分享自己的个人训练***-这个如何安排训练和个人健身习惯有关，我说的只代表 个人意见。仅供参考欢迎评论互相学习

首先周一我会安排背部训练，如果状态好的情况下会训练肱二头肌。（因为在训练背部的时候会间接的训练到我们的肱二头肌。背部训练完以后我们的二头就已经轻度的 充血这样训练事半功倍，减少训练时间）

周二我选择训练胸部（第一天训练背部后背部肌肉酸痛但不会影响胸部训练的动作）也会接着训练三头(和背部接二头的理由一样的)也可以把二三头放在一天

周三休息（上肢的大肌群训练完我选择休息，为下肢大肌群做准备）

周四腿部和腹部搭配训练

周五肩部训练

周六休息

周天有氧和腹部还有全面系统拉伸训练

安排两周休息是我个人认为休息和训练同样重要，训练时我们的肌纤维被撕裂休息的时候才是肌肉增长的时候最后祝各位铁友纬度暴长，幸福快乐

背部肌肉面积较大，一般会选择单独训练，而且整体训练强度较高。

在练背之后的第二天，会有明显的背部肌肉酸痛感，这时候再训练就比较困难。

因此如果你真的想在第二天接着训练，最好选择训练小肌肉群，建议是肩部、腹部和手臂肌肉群。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

在训练背部肌肉时，会按照中背部、上背部、下背部的先后顺序来做动作。

一般都会先训练背阔肌，跟着是斜方肌、上背小肌肉群，最后是竖脊肌收尾。

整套动作会安排6-8个，甚至10个动作，会将徒手和负重训练结合操作。

比如下面这套训练***：

引体向上：5组*10次

杠铃划船：5组*12次

个人建议你该练腿了，正常的训练肌群顺序应该是这样的：

胸＋肱三 背＋肱二 腿＋臀 肩＋腹

为什么这样去练呢，我来给你分析一下，

***如我们练完背，再去练胸的话，推胸动作里基础动作都是要收肩胛骨的，这个动作要求我们背部肌肉发力，负重越大，肩胛骨越要收紧，也就是锁肩。此时你的背部肌肉前一天刚练完，正是酸痛的时候，试问你怎么能更好的收缩背部肌肉来锁住肩胛骨，所以推胸应该在练背的前面，而不是后面。

练完背再练肩，针对三角肌中束的动作叫做飞鸟和提拉，这两个动作都是从侧平举这个动作延伸出去的，那么问题来了，背阔肌很是酸痛的情况下，你给我做个侧平举试试，不得疼死你啊！所以，练完背以后最好不要练肩，这样会影响三角肌训练的效果，

所以，练完背以后最好练腿因为是上下肢的分布，没有什么影响。

蛋白质摄入要物种越远越好，这样营养全面；健身训练部位安排也是要越远越好，这样对身体有益。

背部训练代表着你需要用到肩关节和手臂肌群***，如果你第二天依然安排训练，那么尽量不要涉及到这两个部位。

而如果你安排休息日，那么目标肌群和***肌群都能候休息48小时以上，就可以除背部以外随意安排。

没有条件就创造条件，我是white犀牛！

本篇健身原创关键词：

（训练安排、肌肉恢复、本人***安排公开）

首先我们看一下背部训练的黄金动作有哪些：以徒手训练为代表的动作引体向上，还有以器械类训练为代表的动作杠铃划船。

引体向上需要你的肩胛骨收紧发力过程当中，肩部和小臂起到一定***作用。

小臂的抓握还有肩胛的收紧，都在帮助你完成动作。

杠铃划船或者是哑铃划船、T杠划船等，包括一些下拉动作，也都需要大臂和肩膀后束的充分参与。

这时候会有小伙伴想到了，那我第二天练习胸部怎么样？

锻炼后吃增肌粉，第二天不练了还需要吃吗？

<span style="font-weight: bold;">增肌粉是什么，是碳水含量比较好的蛋白粉。健身抗阻训练导致肌纤维受损，通过补充充足的蛋白质修复，从而让肌肉变的更强壮。蛋***只是补充蛋白质的一种方式

既然题主吃的是增肌粉，题主应该是比较瘦的健身爱好者。（因为它的碳水含量比较高）。如果不瘦，建议乳清蛋***。

当然，训练日的时候，特别在训练后补充增肌粉是非常好的。因为期方便，快捷，吸收快。

第二天不训练要不要吃增肌粉取决于你这天的蛋白质补充是否到位。那知道肌肉是在休息的时候长的，第二天肌肉的修复也需要充足的蛋白质，可以吃增肌粉补充，也可以吃其他的食物补充。

不要把增肌粉神话了，吃了增肌粉不训练一样不长肌肉。不吃增肌粉，用高蛋白食物代替，同时训练一样长肌肉。

锻炼后吃增肌粉，它主要是补充营养和提高我们的热量摄入。而且，增肌粉他的主要配比也是碳水化合物的含量要大于蛋白质的含量。

我们增肌是要通过一定的训练，来对我们的肌肉纤维造成[_a***_]程度的破坏，而且，在训练后补充足够的营养，让肌肉产生恢复和超量的增长，这样就能够达到一个增肌的目的。

而且增肌是要有一个比较充足的热量盈余，增肌粉就是一个非常好的热量补充。

你在锻炼后第2天，是否要吃增肌粉？要看你今天的热量摄入是否充足，如果你无法通过正常的饮食来达到一个要高水平的热量摄入，那你第2天也是可以再补充一些的。

就举个例子啊，我们每天，不过基础代谢加上你的日常消耗，我们每天的热量消耗达到了2000卡路里。但是我们中期可能需要2300~2500卡路里的热量，这个时候你通过饮食只摄入了2000卡，那这个时候你的增肌效果可能就会差很多甚至无法达到一个比较好的增肌状态。

那这个时候我们就可以通过增肌粉来补充一些我们无法从饮食来达到的一个热量。对我们的锻炼是非常有帮助的，能够起到一个很好的促进作用。

最后我个人建议的话，你如果是处于增肌期的话还是要尽量的把每一天的热量都要造成一个比较充足的，由于这样能够更好的帮助你增加啊同时注意饮食上的营养补充这样会更好一点。

这就是我个人的看法，希望对你有所帮助。

我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。

感谢您的阅读。

现在各类补剂的使用越来越多，单位也越来越广，使用的种类也是日新月异。很多人在健身的时候不可避免的会从各个渠道买点蛋***，增肌粉，氨基酸等等之类的补剂。

那么健身吃蛋***可不可取？这就要取决于你的身体状态和个人的训练水平了！

一般来讲，初步接触健身的人，没有多大必要吃蛋***，一般每天的正常合理饮食就可以满足训练的需要。所以不需要额外补充蛋白质。

但是作为一个健身老手，对于自己的身体状态了解比较清楚的人，那就可以根据实际情况去补充蛋白质或者氨基酸之类的东西，来加快肌肉生长。

像你这样，第二天不锻炼了，我建议不是说不喝，你可以用半勺蛋***，作为保持。仅作为参考。

到此，以上就是小编对于健身完第二天怎么锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身完第二天怎么锻炼身体的2点解答对大家有用。