cysgjj 发布于2024-07-21 10:44:08 健身锻炼 12 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房锻炼一般做几组合适的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼一般做几组合适的解答,让我们一起看看吧。
肌肉首先要有一个训练计划。我向您推荐一个肌肉训练分配***您尝试一下。
训练方法:杠铃卧推、哑铃扩胸、双杠臂屈伸、杠铃推肩、哑铃飞鸟
星期二.休息
星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌
星期四.休息
星期五.腿、腹肌(蹲腿后拉伸)
训练方法:杠铃深蹲、直腿硬拉
一天锻炼几块肌肉最好?如何锻炼?
一个人的健身周期,是想要告诉你,他的训练方案是几天一循环的,还就是每天他在练些什么。
训练分为五分化和三分化,还有二分化的。我们所训练的目标肌群无非就是,腿,股,胸,肩,背,臂,腹。
大家经常在用的是五分化:胸背肩臂腿,然后休息。三分化就是一个推拉腿的组合,推的部分练胸和肩,拉是背部手臂,二分化就是上下半身的训练。
五分化的好处就是当天集中一个部位训练,可以训练的很全面,三分化的好处是同一个部位,一周可以练两到三次,二分化没尝试过,不做评论
任何事情都没有绝对的,健身也是一样的,有好处,也必然有它的弊端,五分化训练,一周对一个部位进行***,显然是不够的,毕竟我们希望我们的肌肉得到最大化的生长。三分化训练的频率过高,他的训练很有连贯性,稍微不慎,就会有受伤的风险。
如果你是新手,首先你要掌握三大项的基础训练,卧推,深蹲,硬拉。一定不要太贪重量,否则不仅容易受伤,还会造成体态问题。建议每天一个部位的训练就好。
当你觉得这些动作要领都掌握了,可以专项三分化训练,循序渐进,可以很好的帮助你提升力量。并且能够很大程度***你的肌肉。
您好!每天可以考虑一个肌肉💪部位,每周五练。锻炼身体,我的个人观点是分为胸、背、肩臂、腹(核心)和腿五个部分。内容:力量训练(一个半小时)和有氧运动(30分钟)。我,高中体育老师,健身第六年。铭记:2020年,继续前行!加油+努力。如图:
朋友你好,很高兴回答你的问题!一天就练一块肌肉就行!因为练多了会影响你的身体恢复。初级健身者一周练3次以上就行,每次无氧不要超过1小时,组间时间不要超过1分钟,每个部位至少选择4个以上动作即可!中级健身者,一周练四次以上,每次不超过一小时,每个部位至少选择四个以上动作进行训练!比如,每周练三次。周一练胸。周二休息一天,周三练腿。周四休息一天,周五练习背。周六休息一天,周日就可以练二头肌,三头肌和肩膀。这就是大致的一个概况,可以灵活运用或根据自己的身体情况适当的去调整训练***!切记每一次训练的时间尽量不要超过一个小时,而且不要练两个部两个以上的多关节复合运动。那是因为时间练的越长,身体里的皮质醇激素就会上升,那是对于增肌效果大打折扣的。所以一定要科学性的健身,注意营养均衡 多补充点蛋白质。以上是我个人的观点,希望能帮助到你,谢谢!
一天训练几块肌肉?
肌肉分为大群肌,和小肌群!
大肌群胸,肩,背,腿,他们的训练量很高,适合一天一个训练,这样***肌肉的效果很好👍
简单在说一些动作吧!
这些动作不懂的都可以问我的。
此问题也正是新人比较困惑的。
毕竟初入健身房,都希望可以在最短的时间内,得到最大的效果。
所以我太多次看到一些训练者在一个训练日练遍全身。
<span style="font-weight: bold;">但很多人忽略了一个常识性问题:肌肉的恢复是需要时间的
越是庞大的肌群,需要恢复的时间越久。
所以每次的训练,必须把部位进行严格的区分。
我简单说说总则:
大肌群,每次只训练一个
这里指的是胸,背,臀腿等等部位
这几个位置肌群的占比,在全身可以占到70%
健身的朋友大多懂得,健身是综合性的,健身的主要因素包括:训练、饮食和休息睡眠。其中的训练起了很大的作用,健身训练是健身的核心内容。
对于健身新手来说,怎么进行健身训练才能取得好的健身效果?是朋友们最关心的问题。
题目的问题:"每次健身时练几个部位比较合适?",象是健身新手提的问题,因为这种提法感觉不是很妥当。
我们健身,首先要搞清楚,是按动作来练,还是按部位来练。
复合动作:杠铃深蹲
一、健身训练是按动作练还是按部位练?
1、健身训练按动作来练
大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。
无论你的训练目标是增肌还是减脂,都更加建议每天进行1~2个部位的训练。因为在有限的时间内,强化1~2个部位,可以让肌肉进行更多的组数和动作变化,让肌肉的***效果和撕裂效果更加的彻底。同时身体其他部位的肌肉也可以有充足的休息时间,有利于肌肉的恢复。
并且很多健身者都喜欢用分化式训练来提高肌肉的训练效果,今天就为您推荐一套一周的训练***供您参考。
一:一周3~4次训练
周一:胸部和肱三头肌训练
因为当我们进行胸部训练时,往往需要用到我们的肱三头肌进行协同发力。所以胸肌和肱三头肌一起训练,效果会更好。
周三:臀腿部训练
当我们进行腿部训练的[_a***_],同样也是需要臀部的发力。对于男性来说,要将侧重点放在腿部肌群上。而对于女性来说,则更要侧重于臀部训练。
周五:肩部训练
进行肩部训练时,我们可以进行单一肌肉的训练。因为三角肌的肌耐力是非常强的,并且由于三角肌的位置较为特殊(前中后三束,功能也有很大的区别),更加适合进行单一训练。
每次训练宜练习一个肌肉群,比如背部、胸部、腿部肌肉群。也就是分化训练,可以是三分化或者是五分化训练,即将肌肉分为三部分或者五部分分开训练,一周训练全部练一遍。每次训练练习一个肌肉群。
可以把每次训练时间限制在60分钟左右,10分钟热身,然后在每个肌肉群上练习45分钟,再留10分钟休息或是舒缓拉伸训练。
这样一周下来每个肌肉群都可以练到,并且让身体充分休息恢复,有利于肌肉生长。
到此,以上就是小编对于健身房锻炼一般做几组合适的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身房锻炼一般做几组合适的2点解答对大家有用。
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