有蛋白尿能不能健身房锻炼,有蛋白尿能不能健身房锻炼呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有蛋白尿能不能健身房锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍有蛋白尿能不能健身房锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身蛋白质摄入量如何控制？
2. 晚上健身后可以正常进食吗？

健身蛋白质摄入量如何控制？

我用的是办法比较恶心，因为每个人蛋白质的摄入量和身体利用量不一样，所以我没依照网上那些“标准答案”，而是看自己的尿液，如果你一天吃四个鸡蛋、两杯牛奶和一大杯蛋白粉，你的尿液有很多气泡（像啤酒一样），这就是蛋白尿（<span style="text-decoration: underline;">过多摄入蛋白质对肾脏不好，肾不好用汇仁牌肾宝也是白搭），说明身体没能吸收这么多蛋白质，那么你就该调整自己的饮食，减少蛋白质的摄入量。

另一种更恶心的办法就是闻屁......，其实我不想说的，此屁非彼屁，这里说的是蛋白屁（你们只能闻到，这学名百度不到的），因为蛋白质摄入过多，对肠胃会有影响，就会有臭屁（原理就不说了）......

最后，马上双十一了，有女票的兄弟们可以试试多喝点蛋***，验证一下我第二种方法的真实性，提前祝大家光棍节快乐

没法精确控制的，每个人运动量不同，对每种食物的吸收效率都不一样，最好的办法是做笔记，这周摄入多少肉食多少主食等等，再根据每周的体重变化和皮脂厚度微调你的食物摄入比例和分量，找到适合自己的食谱

每天都在听说高蛋白、蛋白质、营养蛋白...蛋白质是真的好，但是吃的越多会越好吗？我们每天究竟需要摄入多少蛋白质呢？

【人体所需蛋白质】

国际推荐每人每天每公斤需要0.8克，而我国推荐是1.0克，这是由于我国人民膳食中的蛋白质来源多为植物性蛋白，营养价值比动物性蛋白要低。

【蛋白质主要来源】

肉类、鱼类、家禽类、蛋类、坚果类、豆类

【缺乏蛋白质有哪些症状】

1、头发干燥枯黄，容易断裂，脱发

2、免疫力低下，身材消瘦

这些数据你可以了解一下~

健身人群对蛋白质的摄入要求高于普通膳食计划。1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量较为标准。那么70公斤的健身者，每天就需要105-140克左右的蛋白质。分成4餐的话，每餐就要摄入至少25克蛋白质。

除了摄入肉、蛋、鱼、大豆等常规高蛋白食物，藜麦、蛋***也是补充蛋白质不错的选择。最近，植物蛋白界有一种叫“老匠究豆肚”的谷物全营养蛋白产品，每100克中含蛋白质29.9克，而且含有大豆分离蛋白、小麦蛋白等多种植物蛋白，营养价值很高。

在摄入蛋白质这件事儿上，量化是关键。

一提起蛋***，很多人想到就是这个这个不能吃，吃多对身体不好等等。最近有个学员和我说，她老公看她吃蛋***，非常严肃的和她说这个东西会造成肝肾负担，千万不要吃。这个学员就很疑惑到底吃不吃。

在我看来这个问题和喝水一样，得看情况，还得看每个人自己的量。药剂师有一句很有名的话是“离开剂量谈毒性是耍流氓。”用在这里就十分合适。

她太太不喜欢吃肉，蛋，奶等优质蛋白质，豆类也吃的少。身体本身就是缺乏蛋白质。然后还担心补充蛋白质过量，这个担心完全是多余的。那我们来说普通人蛋白质这个燃料箱，到底存放多少蛋白质合适，这是我们要考虑的。在各国的膳食指南中，和运动研究机构的结论。

体力活动极少时，建议蛋白质摄入量每千克体重0.8g～1.2g；

运动人群、体力劳动者，建议蛋白质摄入量每千克体重1.2g～1.8g；

适量增加蛋白质摄入能帮助减脂者维持肌肉，帮助增肌者增长肌肉；

运动量越大或劳动强度越大，需要的蛋白质越多；

饮食中素食比例越大，需要的蛋白质越多；

避免过量摄入蛋白质带来的风险，低于每千克体重2g的摄入量是比较安全的。

晚上健身后可以正常进食吗？

可以吃点东西，养生的话以清淡为主，比如黄瓜，西虹柿等。增肌的话以蛋白类为主。九点以后不要摄入高热量的食物，因为一般运动消耗的能量也就几百卡，吃蛋糕等于一个小时白跑了。

到此，以上就是小编对于有蛋白尿能不能健身房锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于有蛋白尿能不能健身房锻炼的2点解答对大家有用。