cysgjj 发布于2024-07-21 07:49:37 健身锻炼 25 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于第一次健身后该做什么锻炼的问题,于是小编就整理了2个相关介绍第一次健身后该做什么锻炼的解答,让我们一起看看吧。
一、增加热量的摄入至关重要。如果当前每天摄入2000卡路里,请将其增加到大约2500卡路里。但是,请确保饮食清洁而不过量。还应通过每磅体重至少摄取1~2克蛋白质来支持肌肉生长。例如,如果您的体重为180磅,则考虑每天摄入至少180~360克蛋白质。
1.金枪鱼罐头[每罐40克蛋白质]
2.鸡蛋[每个鸡蛋6克蛋白质]
3.猪肉肉末[每100克蛋白质20克]
4.鸡胸肉[每100克31克蛋白质]
5.冷冻野生鲑鱼[每100克蛋白质25克]
6.花生酱[每100克23克蛋白质| 每份5.3蛋白]
7.希腊酸奶2%[每100克10克蛋白质]
9.蚕豆罐头[每100克蛋白质6克,每罐15克]
2.应该摄入低热量的食物,但是能饱腹,就像水果,蔬菜沙拉等。
3.瓜果蔬菜,晚上吃是再好不过了。
4.健康饮食主义者,可以摄入一些麦片,加上牛奶,不仅饱腹,还能有助于睡眠呢。
5.对于健身人士来说,他们是为了增加肌肉,所以他们应该摄入一些高蛋白的食物和碳水化合物。
6.补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友也是可以饮用健身营养品的。
10 为了保持身材的健身人士,也是可以在晚上运动之后,使用水果蔬菜的。
一,如果健身的目的是减肥的话,可以吃一些低热量的食物,可选择喝蜂蜜水,吃水果,蔬菜等食物。二,如果是健身为了增肌的话,饿了之后可以补充一些高蛋白的食物,鸡鸭鱼肉,米饭,面包,碳水化合物等。三,如果健身是为了增加体重的话,可以在运动完选择吃一些高蛋白,高热量的食物,如炸鸡,薯条,汉堡等热量比较高的食物
运动健身之后,呼吸、心率、体温等完全恢复正常之后,补充一点食物是非常重要的。运动之后身体就像是一块海绵,急需从食物中获取营养以补充能量,恢复体力。同时还建议在锻炼后不久,最好吃一些碳水化合物,搭配上少量蛋白质,以及适量的脂肪,但应该尽量的少吃坚果,全脂奶酪这种高脂肪、高热量食物。可以吃全麦吐司,一到两个荷包蛋,粗粮搭配炒鸡肉以及蔬菜,或是全谷麦片燕麦片配以脱脂牛奶以及水果,这些都是非常好的搭配。
当然正确的食物搭配还是不够的,还需要保持运动时摄入足够的水分,不要等到口渴了才喝水,而应该随时补充水分。一般的都是要求在运动前两个小时,至少饮水450毫升,运动过程当中,每隔十五到二十分钟饮水175到350毫升,也可以吃一点肉最好是鱼肉。
1.蛋白质
除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟疲劳的出现,是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
2.维生素
新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。
3.碳水化合物
一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有:大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
健身适当的补充蛋白质是非常好的一种选择,在健身的过程中,也是有一些饮食[_a***_]的。具体有哪些呢?我们一起了解一下吧。
健身的饮食禁忌
1、生冷蔬菜
在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。
你好,我是健身领域的创作者,很高兴回答你的问题
很多伙伴刚开始运动,可能身体一下子没办法适应,就会这里痛那里也痛,很难坚持下去。所以不建议刚开始运动就挑战一些难度比较高的运动,这样会在开始就觉得运动是一件非常累且难的事情。我整理了一些适合健身初期的轻松运动,可以选自己喜欢的慢慢做起来:
每天散步20分钟,一个礼拜后,变成散步5分钟+小跑10分钟+散步5分钟,慢慢循序渐进
椭圆机
坡度不要调太大,膝盖不是很好还有基数大的朋友们也可以做。注意踩的时候把重心往后一点,臀腿那个地方后坐弯曲一点
动作慢慢的,比较简单。能全身活动,所需场地也很小,不用买什么器材
很多都是抻抻筋放松肌肉的,对于缓解身体不适很有效
骑自行车
一次骑5公里就行,慢慢可以一次10公里,还可以看看风景放松眼睛
带着游泳圈玩水感觉不错的。基数大的话,推荐水中行走,对膝盖压力小,好玩还不累
最后要注意运动尽量不要太晚,而且不要选择在疲惫和吃完饭没多久后做运动,还有注意运动前一定一定要热身和拉伸,等自己体能上来了之后就可以增加运动的难度啦。
我是琪琪,希望我的回答对你有帮助,更多健身知识可以关注我哦~
<span style="font-weight: bold;">感谢您的邀请!
您好~从您的身高体重来看,您并不超重!不需要过度减肥,如果是体脂率高或者腰围腿围比较高,可以进一步塑形即可!
1.刚开始减肥如何运动:
对于刚开始进行减肥的人,建议先从强度不大的有氧运动开始。刚开始的1~2周是时间内,建议每天不间断的进行有氧运动,每天半小时即可。从第三周开始可以进行隔天的运动,这样会提高效率,达到事半功倍的效果。
运动上建议首先从快走开始,然后加慢跑,逐渐过渡到快走和慢跑相互结合的方式。在运动了半个月到一个月以后,就可以给自己增加无氧运动了,无氧运动可以更好的增加肌肉量,帮助提高代谢,并且可以将更多的碳水化合物转化为肌糖原储存,这样也能避免过多脂肪的积累。
2.要腹运动也不可忽略:
在前期有氧运动结束了以后,可以适当的做一些腰腹运动。比如俯身登山、波比跳、俄罗斯转体,以及跟着一些运动软件做巧克力腹肌或者马甲线养成的课程。这样会帮助你更好的塑形!对于腹部的练习,建议每天进行20~30分钟就可以,而且不需要连续,隔天进行就可以了。要让腹部肌肉有一天的休息时间,这样效果会更好,有利于增肌。
以上就是我给你的一些建议,减肥不要心急,慢慢来就可以,每周减1斤左右,多注重塑形,腰围腿围,不要过于减太多的体重。
到此,以上就是小编对于第一次健身后该做什么锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于第一次健身后该做什么锻炼的2点解答对大家有用。
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