cysgjj 发布于2024-07-21 04:13:57 饮食营养 14 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于每天的饮食营养搭配的问题,于是小编就整理了3个相关介绍每天的饮食营养搭配的解答,让我们一起看看吧。
每天吃的食物,宗旨就是多样均衡,这样身体才能获取充足的营养,才能保证机体最基本的需求,才有可能健康,因为不同的食物中营养成分是有不同的,含量上也有差别,而人体对于营养素的需求也比较高,有七大营养素,碳水化合物,蛋白质,脂肪,维生素,矿物质,水,膳食纤维,少了哪一个,或者说只是不足,都会给身体带来问题,所以,均衡多样的膳食对身体最好。
另外这七大营养素中,维生素和矿物质是最为复杂的,因为其中还包含了很多种类,所以食物的选择上,不仅要多样,还要足量,比如蔬菜要达到500g,水果要达到半斤左右,粗杂粮200g左右,豆制品100g左右,奶及奶制品300g,坚果10g,菌菇类适量,水1500~1700ml,夏天要增加到2000ml,并且还的保证是温开水或者淡茶水,不喝甜饮料。以及每天畜禽肉1两左右,海产品1两左右。这些才能满足机体基本的需求。
最后,单纯的吃这些还不行,还的保证少油,每人每天最好不超过30g,少盐,每人每天最好不超过6g,少糖每人每天最好不超过25g,并且烹饪时还要尽量做到低温烹调。另外每天还要不少于1小时的运动,以及保持愉悦的心情,身体才能真正的变好。
相比之下,更重要的,是运动。
少了运动量,决然不会健康。
营养食谱的设计是很复杂的过程,并不单单仅通过能量量就能设计出来的。要考虑的因素有很多,比如不同人群的能量需要量、6大营养素需要量、生活水平、所处环境、身体状态、家庭组成、职业因素等等。
仅单纯考虑“提供2500千卡”并没有意义。这样的能量量,对于成年人来说,随便什么主食都可以提供。比如:500克大米,500克小米,500克面粉等。 成年男子,60千克体重,轻体力劳动者每天需要能量2400千卡。
一般说来想要增重,饮食建议比正常人群多摄入500-1000kcal,不能一下子增加太多,可能会导致胃部不适,严重者会导致胃病。所以增重这件事还是要慢慢来,急不得。
一般建议想要增重的人群,正餐还是按照吃饱的原则为主,并且养成多摄入热量的习惯,比如两餐之间可以吃一些零食,但也不是来着不拒,虽然像快餐、油炸这类食物热量高,多吃也能使体重增加,但是从长远的健康考虑,不建议常常吃这类食物。加餐可以吃一些坚果、果干、面包、牛肉干,喝一些全脂牛奶、酸奶等。
以下是一份营养均衡的2500kcal的食谱(来自《中国居民膳食指南》,略微修改),可以参考,希望对你有帮助:
香菇菜包一个(面粉25g,香菇5g,青菜50g,豆腐干20g)
白煮蛋一个
牛奶300g
苹果一个(200g)
米饭(大米150g,小米25g)
大家好,我是卡卡,健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀~我们来聊聊这个话题!
<span style="text-decoration: underline;">首先对于运动营养来说,不是特别建议大家精细计算,因为即使把食物的营养成分算精细了,也算不出吸收的比率,每个人都会不同。所以计算的要点不在于数字,而是在于培养“量”的概念,你可以尝试精细计算以及依此作出合理的饮食[_a***_],甚至称量食物,一段时间,对食物的量有概念以后,就不必这么纠结了。网上的手掌拳头的不同程量法,其实就是这个概念。
针对题主的问题,我们也来粗略的计算一下:
2500大卡,首先是要分餐,一日三餐加上每餐之间的一次加餐,如果有训练的话,还要加上训练前后的补充量。我们就先按每日6餐来计算。
第一:分餐
三餐是主餐,再加上3次的加餐。
时间建议分别是:8:00 10:00 12:00 15:00 18:00 21:00
其中8:00,12:00,18:00是主餐
第二:各营养素比例
“皇帝的早餐、大臣的午餐、乞丐的晚餐”!别以为是说皇帝重视早餐,大臣重视午餐,乞丐才重视晚餐。这句话的正解是:早吃好,午吃饱,晚饭要吃少。
一日三餐,很重要。吃饱,更要吃好。尤其重要的是,得吃正确了。
我一直秉持着早上吃好,午餐🥣吃饱,晚餐吃少的原理,再加上每天固定的时间去锻炼身体
不要吃太油腻,少量吃太过甜的食物,多吃蔬菜水果,早餐会配上坚果🌰一起吃
其余时间饿的话都会选择水果来充饥……
你好!一日三餐要健康,必须营养搭配均衡!俗话说:早上吃好,中午吃饱,晚上吃少!具体一点就是:早上起床以后,经过一晚上的时间,胃里已经空荡荡啦,适当补充营养,可以吃点包子,馒头,粥都可以,如果减脂的话,最好以蛋白质为主,例如鸡蛋,牛奶,搭配一些水果,这样就可以了,早上千万不能不吃东西,中午会吃的更多,得不偿失哦!中午,可以增加主食(也就是碳水化合物),例如米饭,面食都可以,不过要注意份量,中午吃饱,不是吃撑!吃饱也就是七八分饱就行。然后加上适量的肉类!减脂的话,建议选择白肉(鸡,鸭,鱼,皮不要吃哦,脂肪含量太高!)晚餐的话份量适当减少,不能不吃,减脂的话,最好吃一些蔬菜水果就可以了!蔬菜水果含有大量的纤维和维生素,可以帮助消化!晚上人体活动量减少,如果晚上吃的多,更容易囤积脂肪,造成肥胖!特别是夜宵,想要身体健康,千万戒掉夜宵!
还有一点,养成进食的良好习惯:1,细嚼慢咽的习惯!细嚼慢咽,不仅可以控制量,还可以减少胃的负担,更利于营养的吸收!胃的饱腹感会有滞后!通常当感觉饿的时候,如果狼吞虎咽吃饱以后,过一二十分钟会感觉吃撑了!2,注意进食的顺序,最好是先喝汤,让汤的水分可以停留在胃里,增加一点饱腹感,然后是蔬菜等膳食纤维较多的食物,最后才是肉类。
最后,再具体列举两个食谱供参考吧,一个是正常的,一个是减脂期的。
早餐:一小碗粥+两个馒头或者包子
(减脂)一个水煮蛋+一杯牛奶+一片全麦面包
中餐:米饭(150g)+小炒肉(可选择自己喜欢吃的荤菜)+蔬菜+汤
(减脂)米饭(100g)+鸡胸肉+西兰花
晚餐:米饭(100g)+荤菜少量+蔬菜
祝大家身体健康!
最科学、最权威的说法:早吃好,午吃饱,晚吃少。通俗地说,就是早上吃皇上饭,中午吃家常饭,晚上吃乞丐饭。
经过一夜的消化,昨天晚上的饭消化的差不多了,而且,还要面临一天的工作学习, 此时,正需要适当的营养来补充,所以,一杯牛奶,两个鸡蛋,来点主食,如馒头、面条、油条……最好再来点青菜,如此这般,一上午所需的营养基本上差不多了。
经过一上午的体力或脑力劳动,中午时分需要大足量进食,既补充了上午的消耗,又为下午作好了能量储备。吃完午饭后,建议小憩片刻,5到20分钟即可。
晚上是修息时间,肠胃蠕动的慢了,所以饮食以清淡为主,如稀饭,青菜等容易消化的食物,而且不宜吃得过饱。
尽管如此,很多人好像把这个指导思想弄巅倒了,早上少吃或不吃,晚上大鱼大肉,所以,很多人胃不好,更有人天天减肥,却是屡减不效,一个主要的原因就是晚饭吃的太多太好了。
您好:先生/女士每日三餐“早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少。”
早餐要像皇帝一样吃得丰盛多样化,食材分为五谷杂粮、肉食、薯类、蔬菜、水果,每一样都得有营养才全面,记住不管什么食物都有它的营养价值,没有任何其他食物能够代替,所以要想营养健康就得不偏食不挑食。
早晨是人消化吸收功能最好的时候,所以要有多好吃多好,这样才能保证营养的吸收,要不过了时间就算是吃再多也不一定能吸收。
午餐吃饱就行,但是也得保证有肉有菜,以蔬菜为主食,蔬菜得保证在3至5种,肉得有两类,五味对身体也有帮助所以得合理添加。吃八分饱就行,也不能吃得太多。
晚餐要少,这个是根据睡觉时间来的,睡觉前四个小时不要吃东西,如果你吃晚饭较早,也可以多吃一点,因为人在睡觉的时候胃里面还有食物的话,对胃的负担和伤害都蛮大的,食物越多胃的伤害越大。而胃一般完全消化食物在四个小时左右,所以得控制好。
这就是我的看法,谢谢
到此,以上就是小编对于每天的饮食营养搭配的问题就介绍到这了,希望介绍关于每天的饮食营养搭配的3点解答对大家有用。
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