自己一个人去健身房锻炼,自己一个人去健身房锻炼好吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自己一个人去健身房锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍自己一个人去健身房锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 普通健身爱好者可以一天两练吗？

普通健身爱好者可以一天两练吗？

有些普通健身爱好者为了更快达到健身塑形的目的，选择一天两练或一天多练，这样真的可以达到想要的效果吗？

一些运动员或专业健身人士，他们有着让人羡慕的体型和身体素质。因此他们的一些做法就影响到了普通健身爱好者。有的爱好者看到他们一天两练或一天多练，觉得这样才能更快更好的达到健身效果，就开始模仿。但要知道运动员和专业健身人士，可从小就开始高强度锻炼的，而且数年如一日，可以说他们除了吃饭睡觉就是练，他们的心里和肌肉已经习惯了这种训练强度和记忆。而对于普通健身爱好者你没有专业人士的时间，身体机能和能量补充，很难让两练或多练达到最好的效果，反而可能影响你的健康。

普通健身爱好者一天中认真努力的做好一次训练，把每一组动作做充分，把强度做到能力最大范围即可，如果每次训练做不到最强效果，就算你一天多练，也无法达到你想要的结果，很可能还会事半功倍，极不划算。

如果普通健身爱好者需要一天两练，那你在两次训练之间需要大量的能量补充和充足的休息来进行恢复。对于专业人士来说他们有专业且规律的饮食时间和营养搭配，而且还有更多的时间来休息，让肌肉得到完全的放松。如果对于上班族的你来说，早上训练完，身体正处于恢复阶段，吃顿豆浆油条就不得不去上班或办事，你的身体根本无法得到充足的补充，肌肉根本无法得到有效的休息和放松，在这种情况下再去训练，你的效率会非常的低，最要命的是身体很容易超负荷，影响以后的正常训练，甚至给身体带来伤病的隐患。

其实对于训练频率有一个公认的原则，那就是等你肌肉休息充分了再进行下一次的训练。什么是休息充分呢？根据你的体质和训练强度，每次训练完后至少有两小时以上的睡眠或静休。其实对于普通健身爱好者一天一练完全可以达到健身塑形的目的，最关键的就是坚持、不间断，只要能坚持下去，迟早你会得到你想要的效果。我每天会把我的健身用视频记录下来，希望有放弃想法的小伙伴来我这里看看，你们肯定会重拾继续下去的决心！

只要保证每次训练状态良好就行

如果感觉疲惫就适当降低训练强度和训练频率或者休息几天 以免训练过度

我都是看早起的静息心率 如果高5次左右就降低训练强度 如果高10次左右就彻底休息

目前42岁 172 73kg

目前上午7:00跑步（乳酸门槛跑、轻松跑、间歇跑、长距离）

下午2:30力量训练

练二天休息一天

训练目标是5公里20分钟

卧推1.8/深蹲2.5/硬拉2.5/倍体重

有氧训练+力量训练 才是最好的

对于普通健身爱好者是否可以一天两练？这要根据自身情况掌控，与个人年龄、体质、兴趣爱好、运动锻炼项目的强度、运动时长等多方面因素来决定的，绝大多数人都是可以进行一天两练的。

一天两练对于喜欢运动锻炼身体的人，是有非常好强身健体效果的。可以弥补一下一项运动锻炼身体的单调与不足。

我是一位60多岁的人，也很喜欢运动，我就选择了两练。我开始是每天晨跑（慢跑）7公里 ，跑时40多分钟，感觉一天闲暇时间太长，运动量不足 。于是我选择了两练，早上晨跑、下午骑行，骑行运动时间是一个多小时左右，骑行距离20公里左右。骑行即增加了运动量，也增添了生活的乐趣，在一定程度上也提升了生活质量。

我的感觉，我的慢跑与骑行两练，没有疲劳感，对我来说是适中运动量。但是，我并不建议所有喜欢运动锻炼身体的人都两练，也不反对喜欢运动锻炼身体的人两练。

对于普通健身爱好者，是否可以一天两练，最好还是因人而异，量力而行，不宜盲目与人攀比。自己的运动项目，运动量，要根据自身情况自己掌控，自己喜欢的、适应的就是最好的。

以上仅是个人见解，供你参考，也欢迎朋友们评论留言。

最好不要一天两练，专业人士的训练思路、技巧、频率只能参考，切莫照搬。

专业人士作为高阶训练者，和普通爱好者有很大的不同，除了有强大的财力支撑，让训练者有：

充足的营养摄入——严格的饮食、健身补剂、甚至对身体有害的高科技产品；

充足的睡眠时间——8小时睡眠时间并不适合每个人，最好的睡眠方式就是每天10点就睡觉，睡到自然醒，但如果不是吃这碗饭的，应酬、加班都会耽误睡觉；

还有诸多需要钱的支持才能做到的事情，

但最主要的是强大的基因——不管哪个领域，天赋都是很重要的，强大的基因可以让你更快地恢复、更少的伤痛，别人练一年相当于你练两年，施瓦辛格杠铃俯身划船是弓背的但什么事都没有。

作为普通的健身爱好者，如果没有上述条件还进行量极大的训练，那身体很难恢复，免疫力下降，嗜睡，睾酮降低，受伤都会接踵而至，毕竟肌肉不是在健身房里长的，肌肉是在健身房外长的。

普通的健身爱好者最好从两分化开始，用一年时间过渡到三分化，最多细分到四分化，每周不超过5练，因为普通人穷其一生最多只是中阶训练者。

但是，如果你年轻，又在读大学空余时间充裕，也可以尝试一天两练，一周练四天，看看身体能不能恢复过来，训练思路就是：

每天是一个大肌群+一个小肌群，每次训练突出训练重点——重点部位、薄弱部位练4组，其他3组；

到此，以上就是小编对于自己一个人去健身房锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于自己一个人去健身房锻炼的1点解答对大家有用。