第一天健身房怎么锻炼最好,第一天健身房怎么锻炼最好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于第一天健身房怎么锻炼最好的问题，于是小编就整理了4个相关介绍第一天健身房怎么锻炼最好的解答，让我们一起看看吧。

1. 第一天去健身房应该先做什么？
2. 第一次在健身房健身，应该从哪方面入手？
3. 健身新手第一次去健身房先从什么方面开始？要注意哪些？
4. 健身新手第一次去健身房先从什么方面开始？要注意哪些？

第一天去健身房应该先做什么？

相信大部分健身小白都会有这种迷茫，作为健身达人，希望我的建议能够给你一些帮助。主要从两个方面进行准备

1.心理上 做好长时间抗战的准备，相信你一定是做过不少调查研究才下了这个惊人的决定吧？恭喜你！你已经迈出了第一步。只行动才能产生改变！当然，减脂运动不是一蹴而就，需要你长时间的坚持，包括运动计划，饮食，休息，就是我们常说的"吃练睡”。必须有长时间的坚持才能看到明显的效果，想些一两个月就能减十斤二十斤是不现实的，虽然想想好励志，想想就好，正真的塑型是需要常人所难坚持的努力哦！你可以先幻想自己兑变之后，先给自己打满鸡血！

2.身体上 别想着一天把所有内容和所有器械练个遍，减脂有减脂的用法，也别一进健身房立刻上跑步机先跑他个“半马"，开始之前，先想好***，然后按部就班。可以分以下几步走:

1.热身:5-10分钟。比如慢跑，拉伸，原地踏步，侧平举，前平举等等；有闲置的健身教练千万别放过，向他请教，相信他会给你非常专业的指导。

2. 无氧:20分钟。可以使用器械.不必担心会练成肌肉女，因为肌肉女需要付出比肌肉男数倍的努力才能达到肌肉男的水平，这是由体内激素决定的。无氧可以增加肌肉质量，可以在日常帮助你消耗更多的，热量，从长远看对于减脂有利。

3.有氧:20-30分钟:跑步，跳绳，自行车，健身操等都是不错的选择。

可以选择练一下瑜伽，动感单车，跑跑步啊！减肥的话还是动感单车好点，动感单车骑45分钟一般消耗400-500卡，***如是spinning单车课，大概消耗有600卡。动感单车是用生命在减脂，但如果您把握好力度、把握好时间、把握好教程，再加以核心肌锻炼和瑜伽进行***，饮食搭配好，注意膝盖的训练以及热身运动，动感单车还是一项很好的减脂运动。

谢邀！

去健身房之前你应该买一身<span style="font-weight: bold;">健身服和舒适的运动鞋，第一天去健身房你要熟悉一下环境，做一下身体测试和体能评估、姿势评估，健身房一般都有体脂称，称一下做一个小记录（虽然不一定准确）。体能评估就是记录一下你能做器械或者动作的组数和重量，有比较我们才有信心，是我们坚持下去的动力！姿势评估就是通过这个来看你的身体有没有存在一些问题，例如圆肩、驼背，我们可以通过健身来改变这种不良的姿态，不然一个人不管长得多美丽姿势不好也不会让人觉得漂亮！

不要上去就盯着跑步机，每天就只去跑跑步，骑一下单车，那样健身房的意义就失去了（然而大部分人都是这么干的，我也曾经这么干过）。多看一下健身房有什么器械，可以拍照片然后查询怎么正确使用及作用，对于初次去健身的小白，这个是必修课程，要么自学，要么找一个非常专业的教练来带你，避免运动损伤发生，我们去健身首要的还是健康，越练越伤这就是很苦逼的事了！

对于没有运动基础的人，不管是增肌还是减脂，都需要1~2个周的有氧来提高心肺功能，不要急于去做力量训练，心肺功能差的人力量增长慢不说，也会增加心脏的负担没有好处！

做多关节大肌群的运动对于减脂的***更理想，不要只做有氧，不要空腹或刚吃的特别饱饭去健身，一个会没有力量，一个会让运动的时候感觉到食物顶到嗓子眼对健康不利！

做一个健身***，去健身之前就想好我每天要做的训练是什么，有***才会让你的训练更容易坚持，而不是去到健身房每天很茫然不知道干嘛，打打酱油又回家！

进行健身都想要减脂或塑形，而[_a***_]的锻炼顺序一般是：力量训练+有氧

如果你的目标是塑形，那么在减脂的同时，你要保持一定量的肌肉，让身体线条更加修长好看，所以抗阻力锻炼必不可少。适度的撸铁可以提高基础代谢率，加快燃脂效率。

第一天去健身房的锻炼步骤如下：

一、热身

首先我们要进行，五分钟的心肺热身，可以选择跑步机快走或者单车或者慢速跳绳都是可以。

然后我们要进行全身各个关节的热身，进行一些肌肉的简单激活感受下肌肉的发力。

二、正式训练：

力量训练+有氧训练。

热身完后，进行20-30分钟的力量训练，再开始有氧运动，时间控制在30-40分钟，比如跑步、瑜伽、游泳、有氧操、HIIT等运动。

力量训练方面，如果你是一周5次训练，每次训练可以安排1-2个肌群进行针对性力量训练；如果你是一周3次训练，你每次训练需要安排2-3个肌群进行训练。每个肌群一周大概要锻炼2-3次左右，才能促进肌肉的生长，实现塑形效果。

第一天去肯定先要了解一下健身房环境，了解一下器械，到时候肯定会有私人教练带你做一个体测，让后给你分析一下你的身体状况，减脂或者增肌，还是塑型，然后教练就会开始和你分析怎么做，需不需要买私教课程，这个可以根据个人经济情况和需要来决定，然后根据个人喜好决定做什么器械运动，操课啊，跑步机之类的器械，做之前首先要做够充分的热身，避免肌肉拉伤，再一个就是一定要做到动作的标准，不要急躁就好了，健身需要的是坚持，相信你可以的。

第一次在健身房健身，应该从哪方面入手？

不知道你的性别是男生还是女生，健身的目的是增肌还是减脂，所以分几点说说我的建议。

第一次去健身房接触力量训练的人群，有条件可以请个靠谱的私教，不请的话就提前网上准备下一些基本知识。知道人体的基本肌肉分布、认识一些健身房基本的器材和一些基本训练动作。

第一次去健身房，我不建议你单独练一个部位的肌肉群，可以选择3-4个固定器械动作把全身肌肉都练一次。固定器械的运动轨迹是固定的，不会像一些深蹲、卧推之类的复合动作很容易让你的动作变形。通过固定器械的锻炼会让你感受到你平常生活中不曾留意的那些肌肉是怎么发力的，也会让你的身体酸痛一次后慢慢适应这种训练。

同时前几次训练的强度不要太大，因为强度太大的话你很可能训练过度，接下来一周都行动困难。合适的训练强度可以让你的身体在可承受的范围内进行更高频率的训练。

在经过几次肌肉酸痛的适应之后，我比较推荐新手进行两分化或者三分化的训练。

具体说说两分化和三分化训练吧。

两分化训练的意思：第一次练上半身肌群，例如胸、肩、背；第二次练下半身肌群，例如大腿、臀、小腿；锻炼两次休息一天为一个循环，正常的话3-4天组成一个循环。

三分化训练就是：第一次练推的动作，例如卧推、肩推；第二次练拉的动作，例如引体向上、高位下拉；第三次练腿，例如股四头肌和股二头肌可以针对分开练；这样的话练三次休息一天，一个循环大概是4-5天。

这样的训练***最大的好处是可以提高你每个肌肉的训练频率，同时不会因为某个肌肉单次的过度***造成训练过度。结合你的“新手***期”，你的增肌速度会很快。

以两分化训练为例，给你个大概***。

大家好！关于第一次去健身房应该怎么去锻炼这个我问我来补充几点自己的建议。

1.对于长期缺乏锻炼的朋友们，第一次去健身房首先要去了解健身房都有哪些项目是你感兴趣，比如搏击，动感单车，瑜伽，游泳🏊等等，根据自己的喜好选择一个喜欢的运动。

2.如果你是想进行肌肉大重量训练一定要循序渐进，切记不可盲目锻炼，你算看到的健身房的大神们都是通过日积月累不懈努力配合餐饮得到的效果。

3.健身是一个长期坚持的项目，要培养自己的健身爱好，不可三天打鱼两天晒网

4.刚开始去健身房锻炼就是跑跑步热热身，拉伸一下身体柔韧，做一些增加身体柔韧性灵活性的运动，不可一口吃个胖子。

5.如果你对健身没***可以去咨询一下专业的健身教练，他们会对你做出一些健身***安排，也是非常科学的。

谢谢邀请，我是一名经验丰富的健身教练培训导师，第一次去健身房你最需要的就是一套新手健身的流程，让我一步一步告诉你

首先你要有训练***，一次完整的训练分为5个步骤，分别是：

1、全身关节活动，从头到脚

2、动态热身激活（平板撑开合跳等动作）

3、正式训练（器械或者自重训练）

4、锻炼部位的拉伸

5、练后半小时补充营养

新手正式训练可以分上肢锻炼日和下肢锻炼日，上肢锻炼日以胸背肩为主，下肢锻炼日以臀腿为主，不会动作的话可以去搜练胸练背练腿的教学视频。

一次完整的训练 分为热身，训练，放松，三个部分。

第一次去健身房的话，热身推荐固定自行车和跑步机。一般10分钟左右。速度不要太快，微微出汗即可。

既然去健身房的话还是建议练练力量。新手的话不建议去练自由器械杠铃，哑铃这些。先从固定器械开始练习，熟悉器械的使用。有教练指导更好。

放松一般以静态拉伸为主。5分钟左右。

自己训练多看些教学***，训练循序渐进，避免疼痛。训练前后的热身和放松一定要做。

也可以去参加健身房的操课。

新手刚去健身房一定要有*** 不要这个摸一下那个摸一下 建议分化训练 由于新手恢复比较慢 同一个肌群一周练一次就可以了

列如：

周一 练背：高位下啦 附身划船 直臂下拉 哑铃单臂划船

周二 练胸：平板杠铃卧推 上斜杠铃卧推 龙门架夹胸 然后器械推胸或者夹胸 最后做一组俯卧撑结束就可以了

周三 练腿：杠铃深蹲 硬拉（先学好动作）腿举腿弯举 最好以哑铃农夫行走结束训练（一定要学会深蹲硬拉）

周四 练肩 ：杠铃推举 前平举 测评聚 附身飞鸟

周五 手臂 ：反手引体向上 杠铃弯举 哑铃锤弯举 龙门架直杆臂屈伸 窄距卧推 颈后臂屈伸

每组动作3到5组 8到20次 用这个***练习3个星期 就可以改变*** 增加训练量 4个星期后 每个肌群练2次每周

――旅行诗人明明 一个懂健身的诗人

健身新手第一次去健身房先从什么方面开始？要注意哪些？

首先要做的是评价与诊断，需要专业的指导老师对你的身体状况作出完整的评估，包括体成分分析、运动功能检测、运动损伤情况、运动项目特长等。如果你不想寻求别人来帮助你，那么你自己就要充分了解自己，我为什么要来健身房，是减肥增肌还是锻炼身体？自己能不能坚持有规律的过来？

其次是制定个人锻炼***，这个太重要了，重中之重。锻炼***包括个人的总目标、年度目标、为了落实目标的每月训练***、每周锻炼***和每天锻炼***，每天锻炼***是最细致的，要具体到哪个动作做多少次、多少组、重量是多少等等。设施和条件选择适合自己的训练手段，比如你的胸大肌训练选择卧推还是飞鸟？确定了手段之后要掌握好动作要领，用力节奏以及呼吸方法等。设施和条件选择适合自己的训练手段，比如你的胸大肌训练选择卧推还是飞鸟？确定了手段之后要掌握好动作要领，用力节奏以及呼吸方法等。

再次是有了***之后，就是根据健身房的健身设施和条件选择适合自己的训练手段，比如你的胸大肌训练选择卧推还是飞鸟？确定了手段之后要掌握好动作要领，用力节奏以及呼吸方法等。

最后一点是要注意训练安全，熟悉每一个器械可能存在的风险，每次训练之前需要检查周围环境以及器械的安全度；同时在训练过程中要自我监督，身体任何部位的疼痛都是报警，如果你不处置，情况可能会越来越糟糕；锻炼前后做好准备活动，包括肌肉、韧带、关节以及你的注意力。

健身新手第一次去健身房先从什么方面开始？要注意哪些？

首先要做的是评价与诊断，需要专业的指导老师对你的身体状况作出完整的评估，包括体成分分析、运动功能检测、运动损伤情况、运动项目特长等。如果你不想寻求别人来帮助你，那么你自己就要充分了解自己，我为什么要来健身房，是减肥增肌还是锻炼身体？自己能不能坚持有规律的过来？

其次是制定个人锻炼***，这个太重要了，重中之重。锻炼***包括个人的总目标、年度目标、为了落实目标的每月训练***、每周锻炼***和每天锻炼***，每天锻炼***是最细致的，要具体到哪个动作做多少次、多少组、重量是多少等等。设施和条件选择适合自己的训练手段，比如你的胸大肌训练选择卧推还是飞鸟？确定了手段之后要掌握好动作要领，用力节奏以及呼吸方法等。设施和条件选择适合自己的训练手段，比如你的胸大肌训练选择卧推还是飞鸟？确定了手段之后要掌握好动作要领，用力节奏以及呼吸方法等。

再次是有了***之后，就是根据健身房的健身设施和条件选择适合自己的训练手段，比如你的胸大肌训练选择卧推还是飞鸟？确定了手段之后要掌握好动作要领，用力节奏以及呼吸方法等。

最后一点是要注意训练安全，熟悉每一个器械可能存在的风险，每次训练之前需要检查周围环境以及器械的安全度；同时在训练过程中要自我监督，身体任何部位的疼痛都是报警，如果你不处置，情况可能会越来越糟糕；锻炼前后做好准备活动，包括肌肉、韧带、关节以及你的注意力。

到此，以上就是小编对于第一天健身房怎么锻炼最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于第一天健身房怎么锻炼最好的4点解答对大家有用。