健身房一年毫无锻炼痕迹,健身房一年毫无锻炼痕迹怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房一年毫无锻炼痕迹的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房一年毫无锻炼痕迹的解答，让我们一起看看吧。

1. 隔一天健身一次，力量一小时，有氧四十分钟，一个半月了体重、体型都没变化，怎么回事？
2. 一年了，健身没效果，线条不出来，为什么？
3. 为什么会有人买没有训练痕迹的健身教练的课？
4. 大家对于健身房能不能光膀子训练怎么看？

隔一天健身一次，力量一小时，有氧四十分钟，一个半月了体重、体型都没变化，怎么回事？

问题的关键是您没有交待自己一个半月前的运动史？是运动小白还是饱经风霜的老司机？一定要将自己的运动史和目前的运动状态与运动过程综合考虑！

一个半月对于一个运动小白来说，其运动过程只是一个很短的运动瞬间。只报上有氧40分钟，力量练习一小时，而没报出具体的运动强度、运动量等具体内容的话，短短的一个半月也不会练出什么东西来！

因为这一个半月里，由于介入运动的历史太短，练习完后身体很需要有大量的恢复时间。如果这一个半月里量和强度过大，很有可能会由于量太大而难以恢复！

另外，您如果是个饱经风霜老司机的话，很有可能在物质代谢与能量代谢中己经达到了动态平衡，而让身体无动于衷。而短短的一个半月里，也不会破坏掉这种平衡而达到新的平衡。同时，一般有经验的老司机，也不会提出这种令人惊讶的奇怪问题来！晓行星祝您健康！

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坚持运动了一个半月，体重没有体型没有明显变化，这种情况下你的肌肉量一定增加了，只是一个半月时间短，没那么明显，建议适当控制饮食，看看自己是想增肌，还是减脂，根据目标适当的增加或减少热量的摄入，这样看起来效果会更明显，坚持下去，点滴积累，一定会看到效果的，加油

⑴坚持；⑵饮食。

隔天、力量+有氧这样的锻炼频率与锻炼方式没有问题，重训最好先以大肌肉群为主，深蹲、硬拉这样的复合动作参与的肌肉群较多，消耗也相对理想，并且有利于塑造肌肉轮廓。

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用锻炼的方式减脂初期本身就没那么快看到效果，坚持时间越长才变化越大，不同于节食减重，前提体重降的很快，但是一旦平台，反弹速度也很快。因为肌肉的比重比脂肪重的多，它的增长(锻炼)与消耗(节食)对体重的影响自然很大。

你想要尽快看到效果，尽快看到体重与体脂的改变，至少坚持三个月，特别针对体脂的降低，减脂本身就是很缓慢的过程，在过程中会出现起起落落、总趋势下降的情况，并不会直线降低，并且同时要兼顾饮食。

碳水控制了没有？热量控制了没有？营养搭配怎样？蛋白质摄入怎样？这都是影响到减脂减重的因素。

饮食方面没有问题，剩下的交给时间就行了。

继续坚持一段时间会比较明显，刚开始脂肪消耗一些，不过肌肉也在增长，肌肉的比重要比脂肪大很多，饮食宜多吃蛋白含量较多的鱼、牛肉、鸡肉、鸡蛋、大豆制品、牛奶等，另外每天有蔬菜和水果的摄入。半月以后效果会比较明显。

• 隔天健身一次，力量一小时，有氧四十分钟，一个半月了体重、体型都没有变化，怎么回事？
  

  理论上做了相应的运动，应该会收获一定的效果，但是在一个小周期（一个多月时间）里，不管是在外观上还是，自我感受上都没有察觉到任何健身运动带来的变化，这无疑说明健身运动是存在诸多问题的。

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  我们来对问题进行一一剖析。
  

  理论上说隔天一次的健身运动减脂肪的频率对于减脂肪来说也是ok的，虽然更建议减脂肪的健身训练者每天都进行健身运动，因为减脂肪很重要的是持续性的脂肪消耗；但是隔天一次的频率更适合普通的健身训练者。因为不是每个人都可以每天花一定的时间在健身运动上面。

  
  

  其次， 你的方式是既有力量又有氧训练，方式也不能算单一。

  有氧训练瞬时燃烧脂肪效果突出，非常有利于减脂肪，所以在运动方式的选择上也是OK的。

  力量训练强调的是有氧训练结束之后，持续地燃烧脂肪，这种力量训练燃烧脂肪的训练效果往往是持续的时间更长久，在你的力量训练结束之后，往往第二点你身体里的脂肪依然处于一个高效燃烧的状态，这就是力量训练带来的效果。
  
  

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  一年了，健身没效果，线条不出来，为什么？

  如果说一个人坚持练了一年的时间，还依然看不到任何训练痕迹，那是不太正常的一件事情。长期锻炼的人和从不锻炼的人，还是看得出来的，多多少少会存在一些差别出入。

  你说你健身一年了，依然看不到效果。不知道你这一年是怎么健身的，是每天都去，还是一个星期去一次，或者是一个月去一次，去到健身房后又是如何锻炼的，是去拍照看美女呢，还是在那咬牙切齿的训练着。这一切的一切，你自己心里应该有个底呀，根本不需要来这问为什么。你真能坚持练上一整年的话，我相信你已经是一个健身高手了，就算不是高手，也是一位懂得健身的人。

  想要练出线条，必须得有一定的肌肉量来作为支撑，也就是我们俗称的打底。等有了一定的肌肉量之后，再进行减脂训练，将体脂率降到12%~14%左右时，既可以看到清晰的线条。当然反过来也是可以的，也就是先将体脂率降低，然后再进行增肌训练。

  下面分享几张美女照，使你健身更加有***！

  我觉得主要问题有可能有两点，请根据自身情况选择。

  1.锻炼的方式方法不合适，可能是跟着网上学习做的，但是网上很多只给了动作没有给强度，所以强度达不到就不出效果。

  或者说，练的太过分散，平均用力，哪里都练，最后其实效果平平。

  我建议你，可以一是到专业健身场所找专业教练规划安排一下，如果条件不允许的话。可以下一个keep自己安排着练，也是有效果的。

  还有就是要有重点的练，并且循序渐进。一定根据自己身体承受限度来，当然限度之内一定要多加量。这个限度大约就是肌肉感到僵硬或者[_a***_]就最好停下来休息一段时间。

  2.饮食，真正那些健美的体型一定是要有合理的饮食的，这点非常关键。不过鉴于您这种情况，现在可以多补充一些蛋白质。但是!这句话很重要:要在大量运动的前提下。切记。否则得不偿失，最后如果量实在太大，平常饮食跟不上的话，可以适当买些蛋白粉。但是一定是量特别大的时候，切记。

  最后请根据您自身情况挑选对您有用的建议。我现在是根据经验提出的建议，难免片面，请一定根据自身情况合理选择。

  为什么会有人买没有训练痕迹的健身教练的课？

  【教练毫无训练痕迹，为什么还有人买课】

  在健身行业，有些私人教练毫无训练痕迹甚至身材比会员还要差，要么瘦成猴要么胖成狗（狗好像不胖😂）。这个问题一直是被各界人士诟病最多的地方，业内人士互相鄙视，圈外人纷纷吐槽。

  那么为什么依旧会有人买课呢？

  作为从业者的我，想和大家聊聊我的看法。

  对于大多数刚刚踏进健身房里的小白来说，初次接触的教练给了他安全感。小白不懂规则，没有经验。器械不会用，训练不会搞，只能更多地听从这个“责任教练”的指导和建议。况且，小白哪里像你们这些问得出来这种问题的老油条那样久经沙场，他根本没想过这个问题，更没那么多见识，知道教练应该要有训练痕迹更加专业和靠谱。

  心理学上说，人都是以自我为中心的，更多的是关注自己而不是他人。来到俱乐部肯定就有自己的追求，那么小白更加关注的是这个教练给他的感觉是否专业，能否帮他达到自己的目标，这就够了。

  在俱乐部，除了增肌减脂的常规教练，还有拉伸教练，拳击教练，康复教练（根据每个健身房的不同，可能还有其他的课程），那么对于这些教练来说，体型就显得不是那么重要了。不是所有的教练都要有大胸宽背公狗腰的，定位不同发展方向不同，那么练不练，需不需要有训练痕迹，单纯是个人喜好罢了。只要不是身材过于异常的，正常人范围都是能够被接受的。

  POS型教练，一张嘴能说的天花乱坠，擅长揣摩把控人心，避重就轻，跟会员快速建立信任感。信任感才是销售成交的前提和关键，做到了这一点，基本上十拿九稳。所以身材怎么样不重要，重要的是会包装。业内有句话说“像比是一个教练更重要！”

  会员刚巧就是觉得这个教练对胃口，或者就是不差钱的主，来俱乐部不过是为了打发点时间，找人聊聊天，那么只要教练长得帅会聊天，情商高跟会员对频，那么是谁都可以

  大家对于健身房能不能光膀子训练怎么看？

  在健身房能不能光膀子，首先看健身房对此有无限制，其次就看个人自觉了。

  在健身房训练时，如果流了很多汗，光膀子有可能在器械上留下痕迹，如果不清理，对后边使用的人是件很麻烦的事。

  至于说光膀子对他人视觉有影响，主要是因为健身房的室内环境狭小的原因，至少穿件小背心还是比较好的。

  到此，以上就是小编对于健身房一年毫无锻炼痕迹的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房一年毫无锻炼痕迹的4点解答对大家有用。