健身房中老年人锻炼***,健身房中老年人锻炼***表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房中老年人锻炼计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房中老年人锻炼***的解答，让我们一起看看吧。

1. 老年人的运动有哪些？
2. 中老年人不能靠运动和节食应该怎样减肥？

老年人的运动有哪些？

快步走。或者健身走，慢跑的速度和强度都要比走路高，因此对于一些年龄较大或者是骨关节方面有轻微问题的老年人来说，先进行适度的快步走已经可以起到锻炼作用了。

五禽戏。五禽戏属于健身气功的一种，是汉民族流传最广的健身方法之一，模仿虎、熊、鹿、鸟、猿五种动物的动作。讲究动静结合、刚柔并济，与太极拳、柔道相似，具有强身健体、延年益寿的功效。

八段锦。形成与12世纪，是一种非常优秀的中国传统保健功法。动作十分简单，易操作性强，实践性也强。而且整套动作十分柔美流畅，动静结合，松弛有度。老年人练习八段锦，可以养气壮力、柔筋健骨、调节五脏六腑。现代医学表明，八段锦在改善血液循环、调节神经体液机能，应对消化系统、神经系统、呼吸系统、心血管系统等方面效果显著，在应对神经衰弱、肩周炎、腰腿痛等老年病方面有较好的功效。

感谢邀请回答：老年人的运动有那些？

<span style="font-weight: bold;">老年人的运动：

1、太极拳。太极拳有很多派系，也有很多招式，如简易二十四，这是最好学也比较简单，但各派的打法也不完全一样，不过都大同小异，在新华书店可以买到教练碟，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，我认为很适宜初学者。当然还有四十四式，八十八式等等。

2、医疗保健操。这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。

3、太极球。就是绳子一端套一个球甩打穴位，动作很优美，有的动作像跳舞，一般是女的玩得多，全国比赛时也是女的多。这种球在体育用品商店可以买得到，大约十块钱左右。

4、太极柔力球。用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，体育用品商店有卖的，大约三十块钱左右一付，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。

八段锦不错，运动量较小，适合老年人活动筋骨，祛病健体，延年益寿。八段锦历来流派较多，各段表述词语亦差别较大。十多年前，我探讨总结各派特长，结合中老年人身体特点，制定了一套“新编八段锦”，旣有肢体运动，又有意念相随，多年来不但自己身体力行，还在朋友圈中推广，反应不错，特别是一些喜欢诗词的人，边锻练边朗诵各段口诀，别有一番情趣。这套“新编八段锦”一共八段动作，每段的口诀基本能说明动作的要领，从第一段至第八段依次为：双手托天理三焦，左右开弓思射雕，调合脾 胃单臂举，加强颅颈两后瞧，摇头摆尾祛心火，仰俯攀足固肾腰，马步冲拳增力气，提跟升体百病消。有兴趣的中老年朋友不妨一试，室内室外运作皆可，可参照传统八段锦进行，每天一至二次，每次三至五分钟足矣，贵在长期坚持。

中老年人不能靠运动和节食应该怎样减肥？

回答：多吃优质蛋白，多吃蔬菜水果，吃杂粮饭，少吃或者不吃精米白面，少吃或者不吃高油高盐高糖的，牛羊肉也的少吃或不吃，因为脂肪高。要是胃不能吃凉的，水果可以蒸着吃，可吃鱼、虾、鸡胸肉三文鱼等白色低脂的肉，控制好内脏脂肪。

这个我有些心得，中老年人不靠运动和节食其实也能减肥的。就是改变饮食习惯。

我以前自认为瘦是靠饿出来的，也尝试运动和节食相结合，结果又累又没效果。后来改变饮食习惯，少糖，戒饮料，不吃油炸和点心，零食。饭菜清淡，多吃蔬菜和高蛋白的肉类，少吃肉皮和肥肉，多喝水，不[_a***_]。每顿吃的七分饱，别吃撑。没想到还真有效果。一年过去了，足足减了24斤。身体既轻盈又健康。

老年人减肥需进行严格饮食控制，避免摄入过多食物，尤其油炸类食物和含糖较高食物。因为油炸食物当中每1g脂肪能产生9千卡热量，比如油炸花生米、薯条、油条、肉串。精致的米、面、点心、糕点和含糖型饮料，在老年人减肥过程中应该避免过度食用。因为含糖型食物每1g糖能产生4千卡热量，如果摄入过多也会引起能量超标，而不利于减肥进行。

老年人在减肥过程当中还应适当增加优质蛋白质含量丰富食物，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、牛奶和大豆。优质蛋白质进入体内能为肌肉合成提供丰富原料。同时配合力量型锻炼，比如游泳、打球、俯卧撑、仰卧起坐，由此就能起到很好的增肌效果，进而能提高基础代谢率，对于提高减肥效果有积极作用。

到此，以上就是小编对于健身房中老年人锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房中老年人锻炼***的2点解答对大家有用。