半月板手术后去健身房锻炼,半月板手术后去健身房锻炼可以吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于半月板手术后去健身房锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍半月板手术后去健身房锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 半月板成形术后多久可以做深蹲？
2. 半月板三度损伤做了部分切除，有什么好的康复锻炼方法？大腿肌肉萎缩了，怎么把股四头肌锻炼起来？

半月板成形术后多久可以做深蹲？

悲惨的我的现状：放弃了足球，放弃了羽毛球，放弃了健身。目前保留的运动就是游泳，还不能是蛙泳，健身只能静蹲。

可怜，不敢爬山了尤其是下坡，不敢蛮跑了，不敢走路太多了，能骑车骑车，能坐车坐车。废人一个。

但要保持肌肉啊，只能规避膝关节的运动了，如引体向上，俯卧撑，静蹲，平板等等。

不说了，我去哭会！

膝关节盘状半月板是一种解剖变异,由于软骨形态的异常,在膝关节运动时会发生不适且易继发损伤破裂,严重影响患者的运动功能及生活质量。半月板损伤是膝关节运动性创伤中最常见的骨科疾病，因其解剖位置复杂、个体变异大，手术治疗难度相对较高。关节镜半月板成形术具有创伤小、视野清晰、术后康复快等优点，正逐步成为治疗半月板损伤的主要术式之一。

很多做完半月板成形术的病人很想知道自己什么时候可以进行膝关节屈曲的运动以及蹲下的动作，具体的做法。

术后早期康复锻炼，以减轻疼痛、肿胀，避免粘连和肌肉萎缩为主要目标。但不得过多行走，不应以行走作为练习的方法，否则极易引起关节肿胀和关节积液，影响功能恢复及组织愈合。

临床上，术后第３天，继续踝泵，股四头肌和腘绳肌的等长训练，直腿抬高，侧抬腿的练习，同时指导患者进行膝关节屈曲练习。第一次由主管医生或主管护士协助和指导下完成。具体方法：患者坐位，足不离开床面，缓慢、用力、最大限度的曲膝，保持５ｓ后缓慢伸直，１０～２０次／组，１～２组／ｄ，运动量逐渐增加，主动屈曲从３０°开始，每２ｄ增加１５°，术后２周争取达到９０°。

术后第４天，继续以上练习，开始进行单腿站立平衡练习及下地行走练习。行走时先迈健肢，再迈患肢，用股四头肌的力量带动大腿行走，屈膝时则尽量屈膝。在疼痛可耐受时下床近距离行走，但行走时间开始应≤５ｍｉｎ，以后逐渐增加至１０ｍｉｎ，循序渐进。

术后二周到门诊进行复查、拆线，继续强化肌力及膝关节主动屈曲练习，二周要求膝关节主动屈曲至１２０°～１３０°，若关节无肿痛，则尽可能以正常步态行走。

术后三周开始进行前后、侧向跨步练习。

术后６～８周膝关节主动屈曲度至健侧相同，开始进行跪坐、蹬踏练习，可以进行游泳、跳绳及慢跑运动

半月板三度损伤做了部分切除，有什么好的康复锻炼方法？大腿肌肉萎缩了，怎么把股四头肌锻炼起来？

想要锻炼股四头肌，首先要明白究竟什么是股四头肌。顾名思义，股四头肌位于大腿的前方，是人体最大、最有力的肌肉，这块肌肉之所以叫做股四头肌，是因为它由四条肌肉共同组成，同时具有伸膝、屈髋的作用，对于膝关节具有强大的稳定作用。

股四头肌中的四块肌肉分工又合作，共同完成伸直膝关节的动作。膝关节的活动度是0°－135或150°左右的范围，还可能有大约5－10°的过伸，不同的活动范围，由不同的肌肉分别担任主角。

股直肌是四块肌肉中最长的肌肉，通过髋关节和膝关节两个关节，是双关节肌，除了具有伸膝的功能以外，股直肌的收缩还可以产生屈髋的动作。值得强调的是，不同的膝关节屈伸角度所涉及的肌肉也不一样。

例如，从弯曲到伸直的开始一段，就是150°－90°这一段，主要由股直肌完成。从90°－15°（或30°）这一段，主要由股外侧肌完成。最后的15°，就是15°－0°这一段（也有文献说是12.5°，或0-30°等。总之是伸直的最后一段），主要由股内侧肌(最短最小VMO)的完成。此时股内侧肌的发力占整个肌群的60%左右！另外，股内侧肌的收缩还有向内侧拉紧髌骨和旋转髌骨改变力线的作用。深层的股中间肌就是“活雷锋”，一直默默无闻的帮助每一块肌肉的收缩。

因为有这样的分工，<span style="text-decoration:underline;">所以在做“抗阻伸膝”这个股四头肌肌力练习的时候，除了要调整阻力的大小，注意速度的快慢，还要控制好膝关节屈伸的角度，这样才能更好地练习到需要的部分，达到事半功倍的效果，不至于浪费时间和精力。

绑沙袋锻炼的情结：需要明白这是一种负重训练，对肌肉的***更加强烈，能够促进肌肉的生长及力量的增长。另外，这种绑沙袋的训练方法能在一定程度上增加爆发力，增强身体的移动能力。

具体到膝关节，部分的朋友会把沙袋绑在自己的脚踝附近，这种锻炼的初心在于更好地***锻炼股四头肌肌力。但是，如果长时间锻炼或者太重，这种方***对膝关节及踝关节造成永久伤害，甚至变形。

这个应该是你术后制动时间长了，没有接受术后开始康复训练！现在先得保证你的术后膝关节关节活动度正常！如果膝关节关节活动度正常可以练习阶梯训练，骑自行车训练，游泳等等有好多结合自己实际情况进行康复训练。

你好，我是云子，很高兴回答你的问题。

半月板损伤做了手术，是需要进行康复训练的，恢复腿部肌肉以及髋膝踝关节原有的功能，以达到康复的目的。

首先我们看一下日常的生活工作，学习以及运动会用到腿部的哪些肌肉呢？

以左腿为例，大腿股四头肌，腓肠肌，比目鱼肌，胫骨前肌，臀大肌，臀中小肌，腘绳肌，髂腰肌等等，术后如果腿长时间不运动，肌肉就会萎缩。肌肉的功能以及肌力就会慢慢的减弱甚至丧失。需要及时的康复训练，躺着站着，趴着都是可以练的，可以通过自重训练有些需要借助一些功能性的小器械。

①坐姿腿屈伸

你可以找一张凳子坐着，一条腿靠在凳子上悬空，大腿前侧发力带动小腿往上踢抬，一直重复动作直到大腿微微发酸的感觉为止。

②单脚站立平衡

一条腿站立地面，一条腿抬起来悬空保持平衡，可以秒表倒计时20秒，开始可以借助墙面或者床边扶着，这可以加强腿部肌肉的稳定性。

③俯身腿弯举

爬在沙发、床或者瑜伽垫上。上半身保持不动，大腿后侧发力带动小腿，脚后跟往臀部方向靠拢，尽量不要借腰力和大腿前侧力量。一组20个，一共做三组。借助弹力带会效果更好。

到此，以上就是小编对于半月板手术后去健身房锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于半月板手术后去健身房锻炼的2点解答对大家有用。