健身房锻炼后四肢僵硬酸痛,健身房锻炼后浑身酸痛怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼后四肢僵硬酸痛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼后四肢僵硬酸痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 高强度的训练后出现肌肉酸痛时，是应该强忍疼痛坚持下去还是休息两天等恢复过后才训练？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
2. 刚开始健身，身体疼痛如何缓解？

高强度的训练后出现肌肉酸痛时，是应该强忍疼痛坚持下去还是休息两天等恢复过后才训练？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？

<span style="font-weight: bold;">【摘要】1.肌肉酸痛是炎症；2.炎症急性期休息，后期动态恢复。【Here is Why】

肌肉酸痛是什么？

酸痛来源于乳酸吗？锻炼会产生乳酸，以前大家都把锻炼后的酸痛归结为乳酸，但在运动人群中的研究发现，锻炼后的肌肉局部乳酸浓度在20分钟之后就已经降低到正常。另外乳酸也是人体可以利用的能源，所以没理由体内保持高浓度乳酸不代谢，你无法用乳酸来解释这一酸痛来源。而从另一方面，你吃一点抑制炎症的药物（这炎症不是大家通常理解的针对细菌的炎症，而是医学意义上的无菌炎症）——比如西乐葆或者芬必得，酸痛马上好转。但是bang！！！——你的锻炼没有收益（不增肌），从反面证实了炎症***增肌。也就是说锻炼引起炎症，炎症引起修复，修复就是增肌。

炎症是什么？

急性炎症——无论是你细菌感染还是撸铁造成的，特点都是“红肿热痛”，你练腿日之后摸摸大腿是不是热热的？！这就是炎症。在炎症的早期你不能热敷，比如我们跑完马拉松要冰浴，而不能泡热水澡（泡完你就废了，走路都不行），因为热敷会造成局部的炎症加重毛细血管渗出加重。而如果在急性期你继续蹲腿，那是找死行为，受损的肌肉会更加严重。此时就是应该休息，至少让那些受累的肌肉休息以恢复，古人也说过——磨刀不误砍柴工，这也是我反复提到的吃练睡系统的——“睡”——恢复。而在炎症的后期，你需要做一些轻量的同样的活动（比如腿很酸休息了两天后，做徒手深蹲）促进局部的血液循环，更加促进恢复，从而促进增肌。

Enjoy！

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

高强度的训练后出现了肌肉酸痛，应该继续坚持还是休息两天再锻炼。

建议是休息两天再锻炼，如果练的腿，胸，背大肌肉群训练量很大，训练后迟发性肌肉酸痛非常的强烈，甚至可以休息三天再锻炼都没有关系。

我们的真正目的是增加肌肉量，让肌肉线条和体型看起来更加强壮，饱满。那么达到这种效果有三个非常重要的因素，分别是营养，训练，修复。也就是说，首先保证充足的营养，在训练中才能充分的功能，以至于达到训练量足够让肌肉得到超量***，并出现良性损伤的情况，然后通过营养和休息才能够让肌肉得到超量恢复，这就是一个增肌的过程。

第一就是保证充分的营养，大家都有过这种感受，如果我们没有做好非常好的饮食，那么训练时。感觉就非常差，甚至练一会儿就没有肌肉充血的感觉，而且特别容易疲劳。

发生这种现象大都是因为我们在训练前，没有做好非常合理，均衡的营养，比如碳水的摄入过少等，那么在训练中不能够更好的将能量供给我们的做功的肌肉，容易出现过早的身体疲劳，这样训练质量就会下降，这种训练强度对于肌肉的***就会大大的降低，无法造成肌肉的良性损伤。

所以训练前的能量的摄入对于这次的训练非常重要。

高强度训练后出现肌肉酸痛，比较好的缓解方式不是完全的休息，也不是忍痛坚持训练，而应该降低强度进行调整训练，比如进行中低强度的有氧运动、拉伸训练、小负重的力量训练等。

训练后的延迟性肌肉酸痛，目前还没有明确的原因，比较认可的有这几种说法：一是乳酸堆积说法。就是运动过程中由于局部缺氧，导致乳酸等酸性物质的生成，***肌肉而引起酸痛。二是肌肉损伤说法。运动过程中由于肌肉的反复牵拉，导致部分肌肉纤维及韧带损伤，从而引发疼痛。三是肌肉痉挛说法。因为运动中局部缺血缺氧，导致局部肌肉痉挛，而痉挛的肌肉又进一步加重缺血情况（痉挛的肌肉压迫血管，使血液无法流动），形成恶性循环而最终引起肌肉的酸痛。还有一种说法就是炎症反应，就是运动使局部的部分肌纤维损伤，并引起一系列的炎症反应，进而导致酸痛。

这些说法都得到相应的实验支持。无论是那种说法，前提条件都是要进行了足够大强度的运动才会出现，小强度的运动虽然也会引起酸痛，但会很轻微，不会影响到第二天的运动。而大强度的运动所带来的肌肉酸痛，往往是非常难受的，甚至会影响到日常的生活。

出现肌肉酸痛后，继续坚持大强度的训练是不合理的，因为那样会导致局部的损伤加重，肌肉得不到修复的话损伤就会累积起来，最终累积到一定程度后就会形成大的损伤，形成劳损。此时再想恢复就非常的困难了。而且在肌肉酸痛明显的时候持续进行身体训练，训练的强度也都是得不到保证的，会影响训练的效果。

所以当进行了大强度的训练后，第二天最好进行小强度的调整性训练，通过训练促进全身的血液循环，让血液流动起来，加快局部代谢废物的清理，并且运送大量的养分，促进损伤的修复，为下一次的训练做好准备。

最好是分肌肉群轮换训练。有些大肌肉比如腿在一次彻底的虐练之后可能酸痛要持续四五天甚至一周。等恢复再练的话训练频率太低了。胸，背，腿，肩臂，轮换进行，隔天一练或练二天歇一天。

我建议休息两天在进行训练，如果让肌纤维持续的撕裂，最后会受伤的。

不如休息一天，补充补充蛋白质，让肌肉恢复一下再去进行高强度的训练。

我们健身的目的不就是让自己更健康，身材更好吗？

何必要去受伤呢。

刚开始健身，身体疼痛如何缓解？

健身之前身体机能处于一个没有被激活的状态，运动后肌肉收到***，肌纤维会被破坏，身体内产生乳酸，就会酸疼。但是也不排除错误的训练动作产生疼痛。乳酸堆积产生疼痛是很难避免的，这样肌肉才会得无增长。那么应该如何缓解这种疼痛呢，我一般***取的方法是训练完之后去拉伸运动，练哪个部位就拉伸哪个部位，还有就是按摩的手法可以减下疼痛，也可以减少疼痛。我是私人健身王，做您身边的私人健身教练！

很高兴尚形君来解答这道问题。

健身之后酸痛是一种正常现象，一般引起酸痛的主要有两种原因，1.经过高强度的训练造成肌纤维在微观程度上出现的损伤。2.训练过程中堆积的乳酸堆积过多，导致肌肉残留一些乳酸造成的酸痛。酸痛一般在于训练后和12-24小时后会出现，也叫做延迟性肌肉酸痛，在酸痛恢复的过程中，肌肉也会得到增长，在恢复到顶峰也就是超量恢复的过程，这个时候肌肉会相比之前更加强壮，虽然肌肉酸痛是肌肉获得生长的信号之一，但只限于中低疼痛的酸痛，酸痛非常剧烈，甚至影响日常活动，则有可能属于运动损伤了，而第二天如果没有感觉到酸痛有些人甚至会认为昨天训练不到位。

肌肉酸痛在训练前期非常常见，最明显的是刚开始锻炼，通常会持续好几天，恢复比较慢，但是随着运动水平增加，恢复就会变快，酸痛就会变短，这时候如果训练强度没有改变的话，酸痛会逐渐减弱，甚至没有出现酸痛，这也与身体适应性有关，也意味平台期，这时候相应的提高训练强度或者改变训练计划即可，通常情况下4-6周就需要改变一次训练***。

虽然酸痛在某种程度上是一件好事，但并不是所有人都喜欢肌肉酸痛的感觉，而身体酸痛能够通过一些方法来缓解，下面就推荐几个方法缓解酸痛感觉。

1.拉伸，对于训练之后，针对相关肌肉进行拉伸，根据肌纤维走向，同收缩相反方向将肌肉拉长，并且需要感觉到拉伸感，拉伸能够提高训练部位的血液流速，加快营养物质交换，加速代谢从而提高身体恢复速率，同时拉开筋膜，让肌肉获得更多的生长空间，防止肌肉紧张。

2.有氧，在健身之后有氧能够有效的缓解肌肉酸痛，只需要进行10分钟左右，最全面的就是慢跑，动用到全身肌肉，但是根据训练部位做上肢或者下肢的针对部位的有氧，更加有效，有氧能够增强全身血液流速，提高训练部位营养物质交换，从而加速恢复，并且能够让身体直接代谢乳酸，防止乳酸堆积，从而缓解酸痛。

3.***，***在健身里面也是比较常见的，通过对肌肉的精准打击，活动紧张的肌纤维，加速血液流动，加速恢复，排出体内代谢垃圾，缓解酸痛，最为常见的就是，滚动泡沫轴、筋膜放松枪、筋膜放松球等，基本已经是健身者的标配了。

以上就是身体酸痛的一些缓解手段，当然更重要的是饮食和睡眠了，保证营养的充足和修复肌肉所需的时间，就能够使肌肉达到最快的恢复速度了。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程，为你推荐一枚好课【费菲 增肌训练课】点击尚形图标，找到专栏就可以看到咯！

每个人出现疼痛的原因、部位与频率不尽相同，因此必须确切厘清自己在痛哪里？以及疼痛程度如何？这样才能进行[_a***_]该疼痛的运动。

运动并非尽善尽美，它对身体所造成的影响力会随着动作、角度或强度而有天壤之别。如果运动不当，反而会为已有的痛楚或有病在身的人带来更大的问题。医院的医生之所以会推荐走路、登山、游泳等一般运动作为运动处方笺，就是这个原因。

因此务必要了解，一般方式的运动无时无刻充满着危险因子，所以，第一阶段先好好认识自己身体，比任何事情都来得重要。

此外，需厘清运动时身体是如何改善的。我们身体各个部位具有密切的关联性，即使只是腿部出现疼痛感，脊椎也很有可能出问题。这时如果认真进行腿部运动，疼痛感会消失吗？其实不然。

因此，若不希望发生这样的事，就得具备跟身体、运动方法或动作方式有关的基础知识。

---

我是南方医院梁医生，如需咨询敬请关注！

到此，以上就是小编对于健身房锻炼后四肢僵硬酸痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼后四肢僵硬酸痛的2点解答对大家有用。