健身房一周如何锻炼身体,健身房一周如何锻炼身体***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房一周如何锻炼身体的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房一周如何锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

1. 一周去一次健身房怎么练？
2. 健身房功能性训练一周训练计划？
3. 在健身房训练，一周五次，一次一小时，该如何计划？
4. 新手到健身房怎么安排一周的训练？
5. 女生新手健身房一周训练计划？

一周去一次健身房怎么练？

健身一般安排就是胸和二头，背和三头，肩，手臂，腿，休息，其中每次安排两个部位，一般是一个大肌肉群加上一个小肌肉群。

有氧运动可以锻炼你的心肺能力和体脂率，建议在力量训练完进行15-30分钟！每周2-3次。组间休息在60秒左右。增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，肌肉耐力训练用15-20rm的重量，每组至力竭。

健身房功能性训练一周训练计划？

健身房一周训练***安排，分为胸背、肩臂腿，包括胸部训练、背部训练、肩部训练、手臂训练和臀腿训练，每个动作安排4-5组，每组10次。

胸部训练第一天

第一天胸部训练：平板杠铃卧推安排五组，每组十次。第二个动作上斜哑铃卧推安排四组，每组十次。第三个动作蝴蝶机夹胸安排四组，每组十次。第四个动作龙门架下斜夹胸安排四组，每组十次。

背部训练第二天

第二天：背部训练第二个动作窄距高位下拉安排四组，每组十次；第四个动作：坐姿俯身划船安排四组，每组十次。

肩部训练第三天

第三天肩部训练：坐姿哑铃推举安排五组，每组十次。第二个动作坐姿侧平举安排四组，每组十次。第三个动作俯身飞鸟安排四组，每组十次；第四个动作蝴蝶机反向飞鸟，安排四组，每组十次。

手臂训练第四天

第四天手臂训练第三个动作锤式弯举安排四组，每组十次；龙门绳索下压安排第五天：臀腿训练

臀腿训练第五天

在健身房训练，一周五次，一次一小时，该如何***？

咱俩情况差不多，我也是这种情况，主要还是自己摸索，我主要以复合动作为主，力量举三大项，双杠，单杠。周一胸带肩，周二背带手臂，周三核心力量，周四战绳，跑步之类有氧带心肺耐力的训练。周五练腿，之所以腿放在周五，是因为我每天坐着工作，练完腿一直坐着非常难受。周六周日可以溜达溜达歇歇腿。

新手到健身房怎么安排一周的训练？

首先恭喜你，有意识的走进健身房，注意有意识的锻炼身体，这是人生中最有意义的事。

第一：建议先明确你要明确你的目的。增肌，减肥，塑型，力量？这是你要明确的.

第二.建议从小力量开始，量力而行.多一些尝试，循序渐进.

第三：你要做的是坚持，健身其实不难，贵在坚持，持续锻炼，如果时间允许可以适当的多用一些时间.

第四：建议你组队，和一些有共同爱好的一起，毕竟健身是很枯燥的事。也可以请教练给你指导一下。

以上是个人心得，希望对你有用。

新手多去看多去学，练就要以徒手为主，我个人建议：自重深蹲三组，每组十个；俯卧撑三组，每组七八个；引体向上三组，每组三个；原地弓腿三组，每组七八个，左右腿各三组；平板支撑三组，每组二十秒；地上卷腹，双脚过头三组，每组五个。慢跑十分钟，加上练前练后拉伸各十分钟，一个小时满满的了。个人提议上网搜：美国大兵体能训练，按那练最好，因我也按那照练的。

女生新手健身房一周训练***？

对于女生新手在健身房的一周训练***，可以考虑以下安排：

注意：在制定任何健身***之前，请确保您已经咨询并获得医生或专业健身教练的建议。

周一：全身训练

- 热身：5-10分钟的有氧运动（如跑步机、跳绳等）。

- 下蹲：3组，每组10-12次。

- 深蹲：3组，每组10-12次。

- 哑铃推肩：3组，每组10-12次。

- 反向划船：3组，每组10-12次。

- 俯身单臂哑铃划船：3组，每组10-12次。

- 卧推：3组，每组10-12次。

到此，以上就是小编对于健身房一周如何锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房一周如何锻炼身体的5点解答对大家有用。