一般一周锻炼达到健身效果,一般一周锻炼达到健身效果吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一般一周锻炼达到健身效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍一般一周锻炼达到健身效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个星期健身几天比较好？
2. 从增肌效果来说，对同一块肌肉，是一周一练好，还是一周两练好？分别怎么练？

一个星期健身几天比较好？

需要根据运动的目的来判断。如果是以强身健体为目的的运动，一般一周三次左右就足够。如果是想增肌或者减肥，一般一周最好保持在5~6次，可以帮助很好的消耗脂肪，让肌肉得到更充分的锻炼。具体情况根据个人体质不同，身体情况因人而异。

对于正常健康的人来说，一周保持3次左右的运动就完全可以起到强身健体的作用。因为这种强度的运动可以一定程度上帮助人体代谢，以及锻炼心率、肺活量等。

而如果想达到增肌或者减肥，就要增加运动量，同时最好保持一周5~6次的运动，并且要掌握合理的运动的方式以及适合的饮食搭配，即可以很好的消耗脂肪，让肌肉得到很好的锻炼，同时也避免运动出现的损伤。

在日常生活中适当的锻炼是可以起到提高身体素质，对人体有着一定的好处的，但需要注意适度，并且根据自身情况去定制运动计划，循序渐进，不要过度运动，否则可能会对身体造成危害。

从增肌效果来说，对同一块肌肉，是一周一练好，还是一周两练好？分别怎么练？

不同部位的肌肉考虑到肌肉面积和参与程度，根据超量恢复的原则，当一块肌肉经过充分锻炼后到完全恢复时，可进行下一轮的***。下面是比较常规恢复周期。

胸部3天；背部3天；腿部：5天；二头/三头2天；腹肌1天；小腿1天。

很高兴回答你的问题。

从增肌的角度来说，同一块儿的肌肉。是一周一练还是一周两练？取决于是哪一块儿肌肉。训练的强度。训练后休息恢复。蛋白质，碳水的补充，以及年龄。都是有关系的。

首先你要了解增肌过程。是肌纤维的良性撕裂，修复变粗的过程。个人建议。没了乳酸的堆积。肌肉的酸疼。就可以二次训练。

仅就增肌效果来说，一周两练比一周一练效果会好一些，但是具体锻炼时，不仅取决于锻炼强度和每周锻炼次数，还取决于身体恢复、营养、睡眠等情况。

一般来说锻炼后肌肉纤维会被细微的破坏，简单说就是会被撕裂，肌肉纤维被撕裂后一般需要24-72小时才能被修复，修复肌纤维的主要物质是蛋白质。肌纤维主要是在睡觉的时候进行修复，深度睡眠时肌纤维修复效果最好。这也就是一块肌肉每周只能锻炼两次的主要原因。

从锻炼强度来说，如果一次把一块肌肉练到位，产生足够的肌纤维撕裂，在肌纤维完全修复后再进行下一次锻炼是最好的。如果单次锻炼强度不够，不能产生足够的肌纤维撕裂，所需修复时间就会相应缩短。休息时要早睡早起，不能熬夜，要保证睡足7小时，深度睡眠在20%以上。

锻炼后除了休息，还需要摄入足够的蛋白质和碳水才能保证肌纤维被修复。每公斤体重，每天需要1.5-2克蛋白质和6克左右的碳水，年纪超过40岁需要1.5-2.5克蛋白质，不能超过3克。如果蛋白质或碳水摄入不足，就不能充分修复肌纤维。

此外增肌还需要各种维生素等营养元素，饮食一定要均衡，不能偏食。

在具体锻炼时，如果想重点锻炼某一个部位，比如胸、背、腿、肱二或肱三等，可以一周两练。如果全身增肌，一周两练也不是不可以，只是在单次是锻炼强度和时间上，对于体素质比较弱的人可能会受不了。具体锻炼完全取决于个人身体情况。

建议下载安卓版健身宝典，选择适合自己的锻炼***。锻炼时大小肌群搭配锻炼，每次锻炼两个部位，每周可以达到两练的目的，每次锻炼一个部位，一般是大肌群单独锻炼，小肌群搭配锻炼。

以上***适用于大多数人，在锻炼一阶段后要根据自己的身体状况进行调整。比如背部肌群主要锻炼背阔肌、斜方肌和竖脊肌，都是大肌群，可以把斜方肌和竖脊肌与肱二或肱三搭配锻炼，背阔肌单独锻炼。不想练斜方肌上部的锻炼者可以把斜方肌中下部与其它部位一起锻炼。

如果是男性，我建议全方位锻炼全身肌肉，如果是女性锻炼者，可以根据自己的喜好有选择性的锻炼部分肌肉。

刚开始锻炼时由于肌肉力量和乳酸耐受力比较差，对动作细节和肌肉发力感掌握比较差，使用中小重量锻炼即可，以后逐步增加重量。

到此，以上就是小编对于一般一周锻炼达到健身效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于一般一周锻炼达到健身效果的2点解答对大家有用。