办健身卡锻炼多久好一点,健身办多久的卡合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于办健身卡锻炼多久好一点的问题，于是小编就整理了4个相关介绍办健身卡锻炼多久好一点的解答，让我们一起看看吧。

1. 都说说办完健身卡后的心路历程吧？
2. 办健身卡月初月末一样吗？
3. 已经办了健身卡，怎么做才能在四个月内瘦二十斤？
4. 办了健身卡快一年了，一有时间就去健身房但是看不到明显的效果，感觉自己没有一个科学的健身计划？

都说说办完健身卡后的心路历程吧？

我2015年和2017年春天办过两张健身卡，来说一下办卡后的情况。

没办卡时总想办，可一当办完了却又有点微微的后悔。后悔的主要原因是不能坚持健身，花了钱又不能坚持，等于是白花了不少冤枉钱，自然是后悔的。

2015年之前我从没有办过健身卡。可是那一年下知怎的特别想健身，于是就办了。办完后开始是兴致很高的，可是第一次健完身第二天起床后全身都是酸痛的，这让我的兴致一下减了大半。很自然的，第二天就没去了。

这样过了三四天吧，身上的肌肉不疼了，又想起去健身房看看。这次不敢猛练了，因为怕再次引起浑身酸痛，于是就青蜓点水地练了一下。

之后去也都是青蜓点水。慢慢地因为忙就不怎么出了。偶尔去一次花在来回路上的时间比在健身房的时间还长。有一天算了一下，一个多月去健身房的次数还超不过十次。这让我心里有点失落：为什么我没有像上班样一天天坚持健身？看来一件事想要坚持下来是很难的。

人都有惰性，坚持做一件事是与惰性做斗争的过程。去健身的多是为了减肥，或让自己身材变好。可是，能够天天坚持的人真的不多，这也是只所以有少部分人能成动的原因吧，因为中途往往有很多人放弃，能坚持下来的才有可能成功。

一开始我们只是为了去上现代舞、拉丁舞、肚皮舞、瑜伽、普拉提等等这些课程，刚好有一天我朋友没空一起去健身房，我自己上完课后在玩器械，完全不懂，问巡场教练，然后这位巡场教练就教了如何使用这个器材，后来有私教联系我说每个会员有一节私教启蒙课程，跟我约时间上课，上完这个私教课程之后发现以前意识到自己身上所存在的问题有了解决的答案，私教说针对我的情况，我需要购买两个月的私教课程，学习一些动作和如何发力等等，坚持下去，就会有成效，当时确实有心动了，认真地在考虑要不要买私教课程？我当时是这样考虑的，虽然自己存在圆肩驼背O型腿，大腿、腹部脂肪多等问题，但是在去健身房前，我已经用了半年的时间自我锻炼，效果确实甚微，可能在私教的带领下，会更快入门，而且每天下班后都有时间去健身房，一周起码可以去五六次。抱着要甩掉过去都是带着身上这些松垮垮的肉过的夏天的阴影，今年真的特别想在夏天来临之前，看看自己到底身材能锻炼到什么程度，腿细腰细臀翘胸大的自己到底是怎么样的呢？所以在没有多少储蓄的情况下，选择用***买了健身私教课程，两个月8000！刷完后心都在滴血，我告诉自己，没有退路，为了对得起这8000块，对得起自己宝贵的时间，一定要坚持下去。（打鸡血~~）除了坚持锻炼，还要认真听教练指导和意见，不停地问私教这个动作怎么样才能做得更好，怎么配合呼吸等等，每天从健身房回家后，记录每天的做了哪些动作，主要锻炼了哪些肌肉群，因为记忆力太差，我需要上网、上app搜索一下，记录下来，每天 有七八个新动作需要学习。现在已经上了15天的私教课程了，从开始跪姿俯卧撑只能做5个到现在可以做15个，从开始器械锻炼，15个标准动作已经十分痛苦，现在可以做到30个。。但是这个过程实在太痛苦了！前天锻炼了大腿内侧，昨天痛到晚上翻个身，就会醒的状态，像昨天晚上上课，真的已经没有力气完成动作，教练要求完成30个，只能做到25个，很想努力做到，但身上的每个细胞都好像在***，开始在想那么努力，这么坚持，到底是为了什么？真的有种花钱买难受的感觉！开始不停地抱怨。。特别特别想放弃！如何坚

办健身卡月初月末一样吗？

办健身卡的话，月初和月未开卡都是一样的，当月一号到下月一号，30号或31号到下月30号或31号。

办健身卡关键的是要去健身房锻炼，只是办了卡而不去健身房锻炼，那是纯粹的浪费钱了。

身边有很多朋友都是这样子的，办卡的时候兴致勃勃的，然后三分钟热度过去了，就三天打鱼 两天晒网的，最后就只是，我曾经也办过健身卡。。

已经办了健身卡，怎么做才能在四个月内瘦二十斤？

首先要针对性的去安排饮食和锻练，四个月是可以瘦二十斤的，前提你的体重足够超重，如果160厘米110斤的话就不行了，这样比例太少了，但是同样的身高有150斤左右那么是可以做到的！

第一开始低碳的摄入，例如主食方面淀粉摄入要降低，可以改为五谷杂粮类或者燕麦类红薯等低热量食物，蛋白质主要是以鱼肉、鸡胸肉、牛肉和鸡蛋或者虾等，在配合青菜！三餐要正常去吃七八分饱，还有不能饿肚子！除了正餐如果饿的话可以用水果加餐或者燕麦饼干类最好！

第二开始运动，每天坚持60分钟的锻练，第一个月前期以有氧运动结合腹部肌肉锻练为主要内容，减肥就要有跳的动作，体重会比较降得明显！后三个月，后期是以力量训练结合高间歇有氧运动为主，这个时期是减脂的黄金期，大肌肉群锻练消耗的热量多再加高间歇有氧更利于减脂，但是一定要把控好饮食，不能饿肚子不能吃油腻的煎炸的！

最后减肥成功了，要不反弹就要增肌，提高[_a***_]！就不容易反弹了！

四个月瘦二十斤，对于一个真正想通过运动来达到减肥目的的人来说，不管是去健身房还是通过其他户外运动，真的是太简单了，而且如果真的是体脂很高的话，比如下图这样
或者这样
都是可以在四个月掉20斤的，而且如果有毅力，甚至30斤、40斤都是有可能的！下图的减肥励志哥仅通过三个月就减掉了近40斤，不就是很好的证明吗？但如果体脂不是很高，比如体脂在百分之20左右，相对就难一点减脂了
，这个时候的体脂其实也很低了，起码穿上衣服不会显得太臃肿，而如果是男士，则可以通过无氧进行有氧运动来进行增肌。以此达到塑型的目的！接下来我们还是说说具体如何通过健身房来减脂吧，众所周知，健身房的动感单车和跑步机是必备有氧运动
器械，而且运动前一定要热身
通过这两样坚持每天40分钟以上，让自己爆汗，就一定可以把身体里的脂肪消耗掉，但是，要注意！第一周几乎是没有什么改变的，体重也许非但没有下降，也许略微有些增重，那是因为你身体里的肌肉真在被逐渐唤醒，而肌肉的密度大、维度小，

所以肌肉的增加，会抵消你脂肪消耗，而且随着肌肉的增加，会有越来越多的热量被消耗掉，因为肌肉本身就比脂肪更容易消耗热量，这也是为什么肌肉比较发达的人为什么这么容易饿，不要问我为什么，因为这是我的亲身体会！

既然说到饿，就一定要吃，而处于减肥阶段的人，更要注意饮食，好多不运动让你减肥的机构都会让你疯狂的节食，然而运动健身不一样，只需要合理的搭配饮食，就可以做到正常吃饭同时减肥的效果！下图就是减肥期间的合理饮食，所以，四个月减肥20斤，绝对是可以做到的，但是一定要坚持，不过提出这个问题的人估计不一定能办到，因为他给自己的可调空间太大了，有毅力的人三个月能减40斤，所以4个月对减20斤，是对自己的要求有点不够严格。当然，四个月减肥20斤，对好多人来说也算得上是脱胎换骨了！下图这位姑娘利用一年多的时间减掉了100斤，难道不是***裸的励志健身大神吗？
所以有减肥的梦想就赶快去行动的，记住，你的青春不应该被肥肉包裹，因为你的人生本来可以更完美！

我是<span style="font-weight: bold;">睿语健行，一个健身教练！希望健身之路与你一路同行，亲手为您制作属于您自己的健身方案！关注并私信即可！

我的一个会员，4个月瘦了40斤，当然也跟他自身的体重基数比较大有关，在训练是我一般以全身的循环练习为主，就是胸肩背腿腹部的练习，中间穿插一些强度不大的有氧，训练完在慢跑20到30分钟。

办了健身卡快一年了，一有时间就去健身房但是看不到明显的效果，感觉自己没有一个科学的健身计划？

不能一有时间才去，这样肯定没效果。你必须做到一周去三到四次，最好隔一天去一次，每次去坚持三四十分钟即可，你如果要增肌，就不要去跑步机上跑步，前期只做固定器械上锻炼上肢肌肉的运动，先从扩胸的练起来，因为胸肌牵扯到全身三大肌肉群，胸肌练出来以后其他像上臂肌肉肩部肌肉就容易练了。一定要坚持，我当时就是这么练得，两个月就出效果！

到此，以上就是小编对于办健身卡锻炼多久好一点的问题就介绍到这了，希望介绍关于办健身卡锻炼多久好一点的4点解答对大家有用。