cysgjj 发布于2024-07-19 23:33:29 健身锻炼 13 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于母乳喂养能不能健身房锻炼的问题,于是小编就整理了2个相关介绍母乳喂养能不能健身房锻炼的解答,让我们一起看看吧。
顺产的话,一般第一天就可以下床了,但是我觉得怎么也要恢复一下,生孩子毕竟是个体力活,给自己一个3天的时间,但是如果遇到侧切或者其他情况,还是应该等恢复好再说,差不多10天左右也就可以做瑜伽了。剖腹产的话,等伤口愈合,没有拉伤感,等复检医生说伤口恢复不错的时候,也就是你开始瑜伽的时候了,这个过程差不多要1个月吧,因为瑜伽是做全身拉伸的运动,为了避免拉伸的时候把伤口拉开,可以让伤口先好好养着。
怀孕和生育后,女人的骨盆受到孕激素的影响和胎儿不断变大的影响,臀部变宽变厚,但是这些改变如果你不做瑜伽的话,需要3-4个月的时间才能一点点缩小,但如果你不做任何努力的话,大多数情况下很难恢复到孕前,这也就是为什么月子中心的产后保健里都有“产后瑜伽”这一项。无论是剖腹产还是顺产,产后瑜伽都会很好的修饰你的体型,甚至会让你变得比产前更美。
有不少妈妈抱怨,每天带孩子,没时间做瑜伽,做瑜伽一般要1个小时,孩子感觉每天都在闹,怎么办?
其实妈妈完全可以换种思路去思考问题,坐月子的时候,产妇要保证休息,你的瑜伽可以是一个动作,可以是1分钟、5分钟、10分钟,时间不用太设限。出月子之后,做瑜伽你可以稍微加长点时间,15分钟,30分钟,甚至40分钟都可以,地点也不用太设限,不管是厨房里、浴室里还是客厅里,不管是陪孩子,还是做家务,你都可以运用瑜伽的体式来做。
在厨房做饭的时候,你可以双腿收拢并紧,收腹收紧臀部,深呼吸切菜;
在孩子洗澡的时候,她在玩玩具的时候,你可以做一下“猫姿势”,收紧小肚子,减少下腹的赘肉,很有好处。
除了宝宝的健康成长,产妇在生完孩子,最渴望的事情,就是快速恢复体型,确保身材的完美了。在产房,很多产妇身体稍微好些了,就开始询问:医生,我什么时间能做运动呢?
就中国女性的身体状况来说,一般顺产的产妇,在产后24小时,就可以进行一些简单的运动了,包括深呼吸、坐起、下床运动,收腹运动等。剖宫产的产妇,包括做了会阴侧切的产妇,除了必要的走动外,最好不要急于锻炼,应该在伤口愈合之后再做轻微的瑜伽运动。顺产的孕妇,如果恶露还比较严重的话,也不要急着锻炼,最好通过了医生第一次体检后,再开始瑜伽锻炼。
在锻炼的频率上,一周之内可以做些轻微的瑜伽运动,第二周以后,产妇身体已经有了一定程度的复原,可以做一些运动量大的锻炼,到第二个月,可以恢复正常。剖宫产的产妇,要晚一些。每次锻炼的时间,不要超过半个小时为宜。
需要注意的是,产妇一旦在运动中,发现局部疼痛、隐痛、***出血、有排泄物、感到头晕、恶心,或者疲劳,就要中止运动,不可勉强。情况严重的,要到医院请医生进行诊疗。
此外,孕妇在做瑜伽运动时,要选择合适的衣服,以前的衣服可能不合身了,衣服应该宽松,透气。实行母乳喂养的妈妈,还要注意婴儿的母乳喂养,最好在瑜伽锻炼前对小宝宝进行喂养,排空乳汁后再锻炼。
感恩邀请。也借着这个机会把产后瑜伽的时间线理一理。
都说怀孕分娩是女人的第二次生命。也常听老人们说产后护理,是女人一生当中改善自己体质的最好时机,甚至会影响自己将来的身心健康,以及更年期的一些症状。特别是产后一年内,是女人身体修复的黄金时段。借这个题目,分时间段聊一聊如何运用瑜伽知识和方法,介入产后修复,让我们更好更快的恢复身体机能,为以后的健康打下基础。
产后1~3天。
身体变化:1、乳房开始胀痛,乳汁开始分泌。2、如果是剖腹产伤口开始愈合。如果存在肌肉撕裂或侧切,会推迟一些。
运动强度:静养休息。可以通过简单的呼吸训练影响腹压,帮助恶露排出。
呼吸训练方法:仰卧,可以在身下垫枕头垫高上半身。用鼻子吸气用口呼气。吸一口气呼气的同时发出“哈”的声音。如果是剖腹产哈的声音轻柔一点,一点点声音就可以。如果是自然分娩声音可以稍微大一点。这个呼吸训练可以,影响腹压,帮助恶露排出。
产后7~14天。
身体变化:1、产后水肿逐渐减退。2、子宫逐渐变小,降回骨盆腔内。***颈口的皱褶恢复。***内膜除了胎盘处,会被新的***内膜覆盖。3、伤口愈合疼痛减少。
运动:可以上下床了,可以自己散步了。除了继续进行上面呼吸训练,加速恶露排出。还可以进行最简单的下肢拉伸。
拉伸训练:仰卧在床上,上半身垫高。轻柔的绷脚尖再轻柔的脚尖回勾。可以有效防止肢体末梢血栓的形成。
谢谢邀请🙏个人觉得产后多久可以[_a***_]瑜伽,这个首先要看是顺产的还是破腹产的,顺产的可以早点进入练习,一般上瑜伽私教课产后一个月就可以开始练习了,练习前需要先让专业老师给您做测试,破腹产的因为需要先恢复伤疤,时间需要长一些,最少要3个月后,还需要结合看医院的检查前报告。
三个月后可以,因为身体太虚弱不适合多运动,一年内是身体恢复的黄金期,三个月后先少量运动,半年后再逐渐增加,建议瑜伽。因为健身房运动有的不适合的话,腹压太大会引起***下垂。三个月内做一些很简单的床上活动即可,或者提肛运动,一天两组一组五到十个即可。
哺乳期妈妈锻炼最担心的估计是老一辈常说的运动完“奶水太热”喂孩子不好的问题。
其实这只是运动完乳酸的堆积,但是并不是所有运动都会堆积乳酸,只有一定强度的锻炼才会产生乳酸,乳酸确实会影响母乳口感,宝宝喝了有几率腹泻。解决办法:
⒈进行中、低强度的运动,比如快走、瑜伽等。哺乳期运动对妈妈而言是有好处的,可以恢复盆底肌、恢复产后身材、提高妈妈们的自信等。锻炼身体也好,减肥也好,并不是必须高强度才能瘦下来,只要<span style="font-weight: bold;">饮食控制好,少吃高热量食物,少喝饮料。正常吃五谷杂粮,家常便饭,配合适量运动自然而然就会瘦下来了。
⒉运动完休息一会儿等不太累时把奶水挤一点出来再喂孩子。
哺乳期妈妈的热量消耗比平常人都要多一些,所以有的妈妈只是母乳喂养,觉得自己什么也没做就瘦下来了。平时带孩子无形中会走来走去,跟着孩子跑,也会消耗很多热量。
所以哺乳期妈妈锻炼身体要劳逸结合,适量运动是好的,别让自己太过于劳累,注意平时饮食补充营养,远离垃圾食品,身体的恢复是需要时间的。
哺乳期的母亲并不是需要禁忌锻炼身体,慢跑还是可以的;这种运动并不会影响哺乳。反而对母亲的身体恢复有好处。不过,运动量要适可而止,不可疲劳,只要觉得出了一点汗就要停止,不然排太多的汗会产生毒素也可能会奶水不足哦
到此,以上就是小编对于母乳喂养能不能健身房锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于母乳喂养能不能健身房锻炼的2点解答对大家有用。
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