健身第二天怎样锻炼身体,健身第二天怎样锻炼身体***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身第二天怎样锻炼身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身第二天怎样锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

1. 用哑铃锻炼后第二天是休息好还是继续锻炼好？
2. 一周五练，第一天力量，第二天有氧，这样交替进行训练有问题吗？

用哑铃锻炼后第二天是休息好还是继续锻炼好？

这个要根据你的目的和你的锻炼强度了。

如果你的目的主要是减脂，而且训练强度不大可以连续锻炼，将力量训练作为，减少肌肉流失的***，同时还可以助力减脂，消耗糖分，避免脂肪堆积。

如果你有增肌的目的，我给你的建议是，为了最高效率你最好换着练，但是你觉得麻烦，同样的我建议你就可以按照你喜好的来，绝大多数的训练并没有让你达到最大饱和，如果你的酸痛感比较强，就减少这块肌肉的锻炼，最简单，疼了就换地方，否则的话按照心情锻炼。

值得提醒的是，姿势要多样化，用哑铃健身很容易忽略背部和肩部还有三头肌，这几个地方建议重点关照下。

可以关注我一下，后面会慢慢更新，倡导轻约束，零负荷的健身和饮食方案。

照练不误。干就对了……

器械健身是可以每天做的，体力好的话一周休息两天足够。

但器械健身不可以每天练同一个位置，这才是错的练法。

比如说你用哑铃做二头肌弯举，转天二头肌酸疼无比，继续练这个动作就是错的。

肌肉需要在一次训练后休息几十个小时才能生长

类似刚才说的二头肌，属于恢复比较快的肌群了，也得48小时后才能恢复个七七八八。

当然，也会有部分训练者，属于无欲无求的类型

他们对肌肉没有太多追求，就希望身体健康就够

那么器械训练隔一天训练，甚至隔两天训练，中间再夹杂着有氧训练，这些都是可以的

希望有帮到你。

哑铃锻炼后，第二天休息好还是继续锻炼，

得判断你第一天是否练到位了，肌肉在第二天是否有酸胀感。

如果没有酸胀感，你第二天如果有足够的时间，可以接着锻炼。

如果有酸胀感，例如第一天练胸，第二天也建议你来一组哑铃小重量的飞鸟，这样趁着酸胀感，可以后补一下胸肌拉伸和再胀感，有利于胸肌快速增长，这个方法是很多人实践过，真实有效的，但不推介大重量多次数，小重量四组就可以了。其他部位同理。

当然，如果第一天练的太猛，第二天可以考虑休息一天。

也当然的，毕竟不是所有人都有时间，没时间，压根就没有第二天这么一说。

不过总的来说，锻炼的，一般都是分开部位练的，你今天练了胸和肱三头肌（打比方），那么今天练够位，肌肉很酸痛，胸部和肱三头出不来力，那你可以练背部和肱二头肌，也可以练三角肌和腿部，腹部也可以，这些都是组合部位锻炼。

可以分部位训练，第一天练胸部，第二天练肩部，第三天练背部……，这样即可以让锻炼部位得到休息恢复，又能得到更多的锻炼，最主要的是专注一个部位的锻炼，更能让你的锻炼有效到位！

如果是初学者. 练完以后第二天手臂会酸痛. 不建议继续练哑铃. 可以换种锻炼方式. 第三天再继续练哑铃. 先让你的身体适应你的锻炼. 一个星期后即可发现锻炼完以后次日身体不会有酸痛感. 后续就可以适当的加强练习. 相信你的坚持锻炼很快就能看到效果. 注意. 锻炼完后一定要在半个小时左右补充蛋白质和维生素. 蛋白质不一定要吃蛋白粉. 可以多吃鸡蛋.. 当然. 蛋***效果会更好. 维生素可以吃些水果. 西红柿和蔬菜

一周五练，第一天力量，第二天有氧，这样交替进行训练有问题吗？

普通的健身训练者，如果安排每周5练计划是比较合理的，这也是多数人选择的一个训练频率。

你设定的训练***是：力量训练与有氧训练结合，而且是1天力量，1天有氧。

这样的训练存在着一些问题，可能坚持不了多久就会觉得浑身酸痛，还会越练越累，可能会导致你中断训练。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

你目前设定的训练***是：1天力量训练，1天有氧训练。

这样计算也就是：3次力量训练，2次有氧训练，合计每周训练5次。

分析：

连续训练5天，休息2天。

正常力量训练的时长为40分钟-60分钟之间，通常为器械训练。

有氧训练的时长一般为30-40分钟之间，一般是慢跑、跳绳、单车之类的训练。

到此，以上就是小编对于健身第二天怎样锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身第二天怎样锻炼身体的2点解答对大家有用。