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1. 健身到底要不要练腿？为什么有的人提倡练上半身就好了？
2. 健身练腿后的第二天腿很酸，可以继续练其他部位吗？

健身到底要不要练腿？为什么有的人提倡练上半身就好了？

不论男女最好还是要锻炼腿的，男的如果只练上半身，看起来身材比例不协调，大部分女生不会喜欢那种双腿弱小，上半身大块头的男人。

而且男生练腿，你就是和女友在床上正经谈恋爱，如果没练过下肢，那么你根本就不持久，三秒真男人虚了，下盘轻飘飘的怎么能行？健身不练腿，老了要后悔。

说完帅哥，再说说美女健身练腿的优势，适当练腿可以让双腿变得修长健美，翘臀***就是这么来的，生活中男人对美女双腿迷恋的有很多，都是腿控党。

当然最重要的，还是看美女的颜值漂不漂亮，当下年轻人不论男女都是颜控，男生只有全身都锻炼起来，让身材匀称才会更美观。

女生的话我个人觉得，健身只锻炼胸肌和臀肌就差不多了，女生锻炼要适度，劳逸结合，要不然身上肌肉一大块一大块的，看起来跟壮汉似得，那就不好看了。

我是一名力量举小学生，我练腿，比重还相当大，远超过上半身，但我不是来跟你强调必须练腿的。

因为大家都是业余健身爱好者，健身只是为了取悦自己，而不是去跟人比举多重跑多快，所以自己怎么练的爽就怎么练，不练腿你只是享受不到练腿的好处，但不至于有什么坏处。

别被别人的审美和眼光给裹挟了，想清楚你是为了自己练，还是为别人练，你要是觉得上半身大就够了，腿细点无所谓，反正穿裤子也看不见，那也没问题。

练腿，但是，不要以为练腿就是在固定器械那里做单关节的腿屈伸，什么腿举之类的，如果你想未来有所建树，在健身初期的几年里，一定要把深蹲作为主项，尤其是低杠深蹲。深蹲可以募集身体超过八成的肌肉群，对肌体整体的打造不是几个单关节动作能比的。

答案肯定是要练腿的。那么为什么要练腿呢，有这么一下几点：

一：腿部的肌肉占全身肌肉的70%左右，比重是非常的大，锻炼腿部肌肉会更加容易***我们的荷尔蒙分泌，促进我们全身的肌肉生长。

二：俗话说"人老腿先老"腿部的肌肉是我们身体素质的表现之一，腿部肌肉的强大，充分发挥出我们的身体潜能。

三：比例更加好看，你想像一下，像红萝卜那种，上边粗下边细的能好看吗。更何况，练腿的最重要的一条，让我们更持久😂。

腿部肌肉是我们身体非常重要的一部分，腿部肌肉是必须要锻炼的。

推荐几个练腿的动作：

一：自由深蹲

二：杠铃深蹲

三：哈克深蹲

四：罗马尼亚硬拉

练腿如同大楼地基，看似平凡却意义深远！所谓健身不练腿迟早要后悔，再好的沙滩肌肉也离不开下肢肌群的供给！

<span style="font-weight: bold;">为什么有的人提倡只练上半身？

这是因为上半身是面子工程，炫耀时脱去上衣就可以惊艳四座。而辛辛苦苦练的腿，能当场脱裤展示吗？更何况在大众审美里，下肢肌群的美感的确不如上半身。

所以，把练腿的时间练上半身，也减少了练腿的辛苦与痛苦，让自己上半身更有面子，何乐而不为呢？

但是，练腿必不可缺！

因为这关乎整体体能发展与肌肉形态的改观。上身强壮下身纤细，这样的怪人的确存在。

不仅肌肉形态难看，而且运动能力也极差。下肢肌群是力量的源泉，下肢的强壮直接影响整个人的强壮。

另外，练腿能促进更多睾酮素的分泌，对于增肌的突破意义非凡。同时，练腿的燃脂效率也远高于上半身训练，对减脂大有帮助。也就是说，练腿对形体改善无可替代。

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健身练腿后的第二天腿很酸，可以继续练其他部位吗？

感谢邀请

个人认为健身练腿后第二天腿很酸，意味着你缺少锻炼了，身体长时间处于一种安逸的状态，突然间运动量加大就会导致腿酸，关于是否可以继续练其他部位？我觉的是可以的，但是应该循序渐进，逐步加大和部位的锻炼量。

谢谢

练腿后第二天腿酸，是可以练其他部位的，而且这样是比较正确的锻炼方式。

练完腿第二天肌肉会酸痛，是因为之前一天的锻炼产生的乳酸等代谢物，堆积在肌肉中，身体还没有代谢掉的原因。

练腿后，肌肉也会产生肌纤维撕裂，撕裂的肌纤维在恢复过程中，会有轻微的炎症。也会造成你腿部的酸痛。

无论是哪一个原因，都是身体的正常反应。

这个时候，让这一块肌肉休息，等到乳酸代谢完毕，肌纤维超量恢复后，肌肉就会变得更强，这个时候也就可以对这一块肌肉进行再一次的锻炼了。一般腿部这样的大肌肉群需要的恢复时间在48-72小时左右。

身体每一块肌肉都是独立的，所以你练了腿以后，其他的肌肉并没有受到***。是完全可以承受高强度的锻炼的。而且这个时候锻炼其他的肌肉，也有助于你提高代谢率，加速腿部肌肉的恢复。

就是每天只锻炼身体一个部位的肌肉，在这个部位的肌肉进行休息的时候，锻炼另一块肌肉，当一个循环结束的时候，正好第一个部位的肌肉恢复完毕，可以开始新的一轮的训练。

建议你也可以使用分化训练，一般的分化训练把身体分成五个部分：

手臂、腿部、胸部、背部和肩部

你可以按照这个次序依次锻炼你的身体的每个部位，锻炼完后，哪怕其中一个部位再酸痛无力，也不会影响另一个部位的锻炼效果。

所以完全不用担心练完腿后身体酸痛，咬咬牙，就可以继续练胸了。

到此，以上就是小编对于健身第一天锻炼腿好吗图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身第一天锻炼腿好吗图片的2点解答对大家有用。