健身房要锻炼多久一次合适,健身房要锻炼多久一次合适呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房要锻炼多久一次合适的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房要锻炼多久一次合适的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房健身几天一个循环比较好？
2. 每周去健身房几次最好？每次健身多长时间？
3. 每周可以去六次健身房，一次能锻炼1-2小时，有没有什么好一点的训练计划推荐？

健身房健身几天一个循环比较好？

最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。

肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。 3天***的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。

如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。

可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。

每周去健身房几次最好？每次健身多长时间？

如果是初学者，建议一周最好三次，每次健身时间，包括热身和拉伸控制在60分钟左右。

不一定需要隔一天，但隔一天最好，但是不要连续三天。

<span>健身是一个比较漫长的过程，是一个循序渐进的过程。请不要操之过急。

越是踌躇满志，越是失望最大。最后消失的往往是这一类人。

请让你身体去适应运动，身体适应需要一段时间。

下面给个过度训练的标准，如果你有一项就应该休息

主要是前面6个比较多。

免疫力下降（怕冷，易生病）

肌肉酸痛（不是训练后急性和延迟性酸痛）

这个问题，要视每个人的体能情况不同，分别描述。

1、没有健身经历的新手，身体对健身锻炼还没有适应，酸痛的时间会比较长，要恢复休息的时间也要稍长一点。建议，一周2_3次，一次45分钟左右即可。

2、健身爱好者，有一定的健身基础，身体对乳酸的耐受能力增强，且懂得拉伸放松等身体恢复措施，可以一周3_4次，一次一小时左右。

3、专业健身人群，或是常年健身人群。虽然体能很好，懂得规划和训练。但是，每周也要全休一天，每次训练不超过一个半小时为好。

总之，一周健身几次，每次多长时间，都要看体能强弱来定吧！

大鸡群就胸背肩腿，拆开来练，有减脂就每次训练完补有氧，所以基本上可以一周四练，也可以单独给一天做一次大的有氧和体能训练～～每周最少给自己一到两天休息恢复，可以有一两餐欺骗餐～反正没有最完美的训练***，空闲时自己做点小训练也可以的～

无氧力量每次控制在一小时左右，有氧四十分钟左右，最后营养补充，营养补充，营养补充，最简单一根香蕉一个鸡蛋，或者就补蛋白粉

每周去3—4次最好，如果时间不够也尽量保持在2—3次，

有氧加无氧运动控制在一个半小时左右 控制好组间间隔（一般30s到60s）

不要浪费时间， 这样你的效率高并且进度快

健身时间长于一个半小时 身体中的激素水平会降低

从每一个健身者的角度来考虑问题，刚开始的时候都是踌躇满志，希望自己每一天都去健身房。从每一个健身房或者健身教练的角度来考虑问题，同样希望健身者每天都出现。不过现实情况是，过度频繁锻炼自己的肌肉，是相当有危害性的。因为锻炼的基本原理，是肌肉群的自我重建，如果过度使用的话，身体是很难吃得消的。

所以健身要根据自己的情况，甚至不同年龄和不同体质，甚至健身的建设目的，训练方法都是不一样的。对于初级阶段的锻炼者来说，一周大概训练三次，隔一天训练一次的频率是最合适的。每次训练应该包括全身的主要肌肉，每次健身不超过一个小时，循序渐进，这样才能达到很好的效果。所有锻炼者必须要谨记的是，如果没有良好的恢复，疲劳感会慢慢累积，最后导致身体出现问题。所以很多刚刚健身的爱好者，最大问题并不是训练次数不够，而是训练次数太多，导致了休息时间太少，反而欲速不达。

所以健身者要记住一句话，健身，强悍的不仅仅是肌肉，还有日复一日的坚持和努力。所以健身是一个比较漫长的过程，是一个循序渐进的过程。如果你已经不是初级锻炼者，那么应该知道自己的锻炼方法了，要适当增加训练的频率和次数，而且要进行更加针对性的训练。不过还是建议所有健身爱好者，尽量请一个健身教练指导你训练，不过也不要过度迷信他的作用，他只是指导你在训练中出现的问题，至于训练的次数和频率，还是自己身体说了算。

每周可以去六次健身房，一次能锻炼1-2小时，有没有什么好一点的训练***推荐？

你好

首先你要明确你的目的，比如你是增肌呢还是减脂呢，又或者是训练你的耐力呢。

又分你的新手或者是锻炼的老手，自身身体恢复的情况等等，

如果你的身体恢复能力较差或者你的休息时候不够充分又或者饮食跟不上都有可能让你锻炼大打折扣，

如果你是新手的话，建议你可以大肌群带着小肌群一起练，比如胸和三头，背和肩等搭配不用锻炼的太厉害，不然身体恢复不过来，也要清楚训练前需要补充一些糖原，不要空腹锻炼，不然容易造成肌肉分解而得不偿失，

当然如果是老手的话，身体恢复能力也较强，完全可以一天一练一个部位，

当然力量训练又分耐力增肌等，这里就拿增肌举例把，

增肌的话建议重量选择自身1RM的百分75-百分之85的重量，每组8-12个

如果是力量训练建议1RM的百分之90做6个，

1RM就是你的最大重量能做一个，

去健身房健身，每周六练，每次一到两个小时，有没有什么好的使身***？

去健身房健身好处多多。 健身气氛好，有教练指导，还可以和健友交流，进步很快。相信每个健身老鸟都有一套健身***。我也有一套健身***，每周四练，供健友参考。

周一，练胸和三头。主要动作有，固定器械上斜杠铃卧推 ，固定器械[_a***_]杠铃卧推 ，上斜哑铃推举 ，平板哑铃推举 ，上斜哑铃飞鸟，平板哑铃飞鸟这是，还有蝴蝶结夹胸，龙门架绳索夹胸，坐姿哑铃颈后臂屈伸，俯身单臂哑铃臂屈伸，双杠臂屈伸等，每个动作做四组，每组12到15次。

周三，练肩和二头。主要动作有，哑铃侧平举，俯身哑铃飞鸟，坐姿哑铃推举，站姿哑铃双臂交替弯举，站姿哑铃锤式弯举，坐姿哑铃单臂弯举等，每个动作做四组，每组12到15次。

周五，练背。主要动作有绳索高位下拉，引体向上，杠铃负重硬拉，坐姿器械划船等，每个动作做四组，每组12到15次。

周日，集中练腿。俗话说健身不练腿，将来要后悔，所以我专门用一天集中练腿。动作有杠铃深蹲，罗马尼亚硬拉，仰卧腿举，跪姿腿弯举，坐姿双腿伸展等，每个动作做四组，每组12到15次。

健身贵在坚持，而且要科学。健身前要热身五到十分钟，健身后一定要拉伸。一周四练，肌肉有充足的休息和恢复的时间。希望能帮到你。

到此，以上就是小编对于健身房要锻炼多久一次合适的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房要锻炼多久一次合适的3点解答对大家有用。