健身第一天锻炼腿好吗吗,健身第一天练腿 第二天练什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身第一天锻炼腿好吗吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身第一天锻炼腿好吗吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身时腿部训练放在第几天比较好？
2. 健身先练腿还是上身？
3. 健身界有句话流传很广，说是“健身不练腿，迟早得阳痿”，这是真的吗？
4. 健身不练腿对上半身有影响吗？
5. 有人说健身不偏科，练腿少不了，这是为什么？

健身时腿部训练放在第几天比较好？

看到腿部训练，往往认为是单纯力量训练，其实应该认为力量速度柔韧协调灵敏素质的全面系统训练。个人认为柔韧性是前提，快速力量是关键，大肌肉群是基本，小肌肉群是是重要保障。日常训练中先柔韧性练习，再大肌肉群力量练习，最后小肌肉群帮助全面系统的提高腿部练习效果

腿部训练具体放在哪一天，这全在于个人计划和训练目的，没有确定答案。下面我结合自己的训练简单的说两点建议，供参考。

一是减脂期间的腿部训练。我在减脂阶段基本是这样安排腿部肌肉训练的：第一天胸，第二天二头肌，第三天背，第四天肩，第五天练腿下蹲或倒蹬，然后就休息两天，这样主要是让腿部有4天保证在有氧训练时有力量减脂。如果每天或隔一天练腿，大腿要疼两天，后面两天训练日就不能跑步或蹬单车了。

二是单纯的腿部力量训练。建议***取隔天练习的方法，因为腿部肌肉属于大肌肉群，一次充分锻炼后需休息72小时才能完全恢复。同时也要注意每一次练习结束后不要马上坐下休息，要坚持慢走或是按摩放松肌肉，让身体的血液循环起来，防止出现肌肉酸痛。

看目标决定！如果你想让某个部位变大变强，把它放在第一位就是最有效的啦。

提到练腿，相信健身的人都了解之后的“酸爽”，训练时的疯狂，训练后的瘫痪..

下肢训练需要大强度，而大强度带来的结果就是延迟性肌肉酸痛。特别是下肢肌群的酸痛，完全可以用瘫痪来形容，上下楼梯都要扶着，更不要提健身了。所以，很多健身者为了不影响其他部位的训练，都把深蹲等下肢肌群训练安排在训练周期的最后一天。

但，并不是所有人都如此。有以下情况:

1.十分看重下肢训练的人。安排在第一天，并且训练频率安排在自身能够接受的最大。以最大化提高下肢肌群的肌肉力量。

2.训练强度不高的人。安排在每天都可以，把下肢训练当做是功能性训练。用以保持身体素质的同时，循序渐进提高下肢。

3.不重视下肢训练的人。随意安排甚至不安排。这种训练虽然不推荐，但却大有人在。下肢训练意义非凡，但肌肉力量训练就会让下肢更粗壮。对于某些想减脂塑型的人来说往往随意训练即可。

无论安排在哪一天，一定要安排下肢训练，促进激素分泌，提高代谢消耗。对于增肌减脂提高身体机能都是当之无愧的王牌训练。

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健身先练腿还是上身？

一、顺序：胸→ 腹→ 肩→ 2头→ 3头 →大腿→小腿。

健身时应遵循从上到下的原则，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身。

二、***：1、第一天练胸+腹，如平板杠铃卧推、坐姿器械夹胸、平板哑铃卧推；

2、第二天练背如T杠高位下拉、坐姿器械划船；

3、第三天练肩+腰如直立哑铃侧平举、直立杠铃弯举；

4、第四天练2头+3头+腹部如仰卧起坐、平板支撑、直立杠铃弯举、仰卧杠铃臂屈伸；

5、第五天练腿如杠铃深蹲、坐姿器械腿屈伸、负重哑铃箭步蹲。

健身界有句话流传很广，说是“健身不练腿，迟早得阳痿”，这是真的吗？

当然不是。

健身分成四组，第一组叫做健体，第二组叫做古典健身，第三组叫做212以下，第四组叫做无差别组。

健体组只考察上半身的肌肉围度，尺寸，对称性等，健体组比赛的时候穿沙滩裤，不考察腿部的肌肉。

所以说健身不练腿并不存在这个说法，要看你从事健身和比赛的目的是什么？

那为什么会有健身不健腿这样的说法呢？

首先腿部是人体非常大的一块肌肉，锻炼腿部肌肉能够提高人体代谢的水平和睾丸酮素的分泌，所以锻炼腿部的肌肉，对身体有好处，对健身也很有好处

还有因为腿部的肌肉大，所以深蹲硬拉这样的动作，能够举起比较大的重量，在健身房里一，大重量是非常唬人的个东西。

好多健身爱好者都是不知道自己健身和锻炼的目的，一味想追求大重量，因为这样会让你显得更突出。这也是健身不练腿的说法的来源。

比如有人说他喜欢练腿，其实并不是喜欢练腿，而是喜欢展示人他能比别举起更大的重量

首先看到你这个问题，我刚进健身房，教练也这样给我说。但是通过了后面的观察。国内目前来说健身房真的很少人把腿练的很好，有至少是少数。第一腿部占据了全身40%肌肉群体，练腿第一更大***了男性雄雌激素生长，也能很好***臀部，这对男性提高性能力有很大的帮助。健身房很多人，把上肢练得很壮，下肢腿基本不练习，到了后来不对称协调。只是但方面的拍照或者视觉效果不过，我以前都喜欢长期跑步，还有基于小时候骑单车3年，腿部肌肉还比较可以。锻炼起来没有那么费尽。但是锻腿部确实需要很大的耐力和痛苦，人体的行走都需要腿部肌肉来完成。至于是否要阳痿不过还是没有那么厉害。希望我的回答对你有所帮助。

健身不练腿对上半身有影响吗？

是的，健身不练腿会对上半身产生影响。腿部肌肉是身体最大的肌肉群之一，包括大腿肌群和臀部肌群。通过训练腿部肌肉，可以增加整体力量和稳定性，提高代谢率，促进全身肌肉的生长。此外，腿部肌肉的训练还可以增加心血管健康，提高耐力和爆发力。

因此，忽视腿部训练可能导致上半身肌肉的不[_a***_]发展，限制整体身体素质的提升。综上所述，健身应该全面训练，包括腿部肌肉的锻炼，以获得最佳的身体效果。

有人说健身不偏科，练腿少不了，这是为什么？

练腿可以促进性激素分泌，无论男人女人都是这样。俗话说“男人深蹲，女人受不了；女人深蹲，男人受不了；男女都深蹲，床受不了”可见练腿的重要性。练腿也不一定必须用器械练腿，徒手也可以练腿的，附上一份徒手练腿教程

这还用问为什么嘛？

因为腿是身体不可分割的一部分。

很多人不练腿主要原因是两点。

第一点：男生的腿平时没有办法像女生一样展示，更不能像胳膊、胸部那样依靠着衣服衬托，或者轻易的暴露在外，总之腿练好了很难让别人知道，所以对于那些健身为了得到别人夸奖的人来说，练腿很鸡肋。

第二点：练腿很累，强度最大，所以大部分人不爱练，而且肌肉延迟性酸痛也最明显，刻苦的练完一次腿，第二三天看上去和犯痔疮的感觉很像，容易让人误会。

从协调性和运动表现来说，练腿是少不了的。

比如拳击就是很明显的上下半身协调的动作，简单的一个前后手拳，从脚底、大腿、髋关节扭转、臀大肌、核心区、三角肌稳定最后胳膊屈伸打出去一拳，这是全身肌肉协调起来的运动，所以健身如果只是为了身材好用，那你躲着练腿无所谓，如果为了肌肉好看又能有点功能性的作用，那么还是练练腿吧。

最后，其实我没有听过这么顺口溜打油诗的说法... ...我只听过什么，健身不练腿，早晚要阳... ....

到此，以上就是小编对于健身第一天锻炼腿好吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身第一天锻炼腿好吗吗的5点解答对大家有用。