健身房一年锻炼瘦了四斤,健身房一年锻炼瘦了四斤正常吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房一年锻炼瘦了四斤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房一年锻炼瘦了四斤的解答，让我们一起看看吧。

1. 想问问各位减肥健身的朋友，一个月掉一两斤正常吗？
2. 问一下两个月时间每天都在健身房能减掉20斤吗？

想问问各位减肥健身的朋友，一个月掉一两斤正常吗？

首先，减肥不管速度多慢都是值得鼓励的。当然前提是减脂了。

减脂一公斤热量是7700大卡。

但是确实有点慢。可以适当减少一点热量摄入，如果已经低于基础代谢了，则加回到基础代谢，摄入不够也会导致平台期。我个人是四十分钟左右的运动，比基础代谢高200大卡。

正常的。只要是健康的减肥，一个月掉一两斤都属于正常的。减肥就是一个改变生活习惯和饮食习惯的过程，这样对维持苗条的身材和健康的身体都有很大的益处。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少脂肪比，增加肌肉比，这样才能达到增肌塑形又燃脂的效果。

减肥期间，一个月掉一两斤正常吗？

首先我们减肥减少的是体内多余的脂肪，通过每天控制总热量的摄入量，增加消耗量，就能达到减少体脂肪的作用。

燃烧一公斤脂肪需要消耗7700大卡的热量，也就是每天通过减少至少500大卡的热量，一个月才能减少15000大卡的热量。即减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。通过每天减少500大卡的热量摄入量，一个月就能减少约2.6斤左右的纯脂肪。

所以，一个月掉一两斤属于正常的减肥速度，通过这样的减肥速度才能达到健康减肥不反弹的效果。

平时养成良好的饮食习惯和生活习惯，对保持健康的体重和健康的身体都有很大的益处。

减少外出就餐的频率，少吃加工的高热量食物，以未加工的低热量食物来代替，这样才能维持苗条的身材。

减肥其实也是为了身体健康，一味地为了身材苗条的减肥是不值得提倡的。随着人们的经济收入越来越好，生活水平也在不断的提高，饮食营养丰富均衡，体内的能量过剩，出现了身体肥胖。健康的减肥方式应该是适量的运动，通过运动消耗体内过剩的能量，而不是节食，更不能为了短时间内的效果，吃减肥药等。

对于一个体重已经很高的人来说，跑一个小时步少去的水分可能都不止2斤。当然减肥讲的是持之以恒，如果自己不是一两天胖的，那么也不要想着一两天瘦下来。一个月减几斤不重要，重要的是每个月能减几斤。如果能保证每个月都减2斤那也不错。

说一下我自己亲身经历，我结婚之前半年开始凹造型，为了瘦一点，照相好看些，早早的买好减脂餐，做好计划，第一天运动然后吃了那种无油盐的饭以后晚上躺在床上寡的直冒口水，但是我坚持下来了。三周，我瘦了7斤多，体脂降了3个点，可能比不上那些减肥大神，但是我不节食，我选择的是少吃多餐，少吃油腻的食物等等。现在我的体重还是在合理控制中，减肥***没之前那么严格了。每天食谱大概是早上8点一杯牛奶，两片全麦面包，10点多一点一个香蕉，中午饭前先喝半碗青菜汤，然后半碗米饭搭配高蛋白肉类（鸡胸肉性价比最高）和一定蔬菜。下午3点一根香蕉或者其他低糖水果，晚饭蔬菜汁加一点点碳水主食（米饭或者全麦面条都可以）。每顿控制在6分饱以下。吃完了到楼顶走两圈（家住楼顶）。偶尔也出门吃点好的犒劳下自己。自律的生活其实很舒服的，慢慢的看到自己好的变化内心成就也是爆棚。希望我个人的一些体会能帮到大家

每个人的情况不一样，像我之前是运动减肥，最开始的时候，不光体重不减少，反而增加，大概这样的情况持续了一个月，我真真的想要放弃了，但是发现虽然没有减重量，但是有塑型，看起来人也精神了不少，所以不要放弃，相信自己，加油，每个[_a***_]都能成为“腰精”。

问一下两个月时间每天都在健身房能减掉20斤吗？

每个人的运动基础和身体条件不一样，理论上来说两个月减掉20斤的话，对于普通人来说需要付出非常多的努力，包括训练，饮食，休息，不建议盲目的训练，最好每周休息一到两天，循序渐进

如果正如你所说，每天都去健身房练习的话。应该是没有问题，20斤要看个人毅力和方法。每天至少持续在高强度训练半个小时和低强度训练半个小时的基础上，那时间以上肯定是没有问题的，再加上1定程度的节食。

你需要给自己制定一个一周到一个月到两个月之间的科学的减肥***，而不是仅仅盲目的训练，否则很容易进入到心理上和心理上的瓶颈。

其实减肥的道路是很漫长的，通过某一个阶段想要突然暴瘦对于身体和精神上的考验都非常大，所以有可能你再一次坚决地节食后又会进入到快速的反弹。

这也就为什么科学的***会显得尤其重要，你在心理上面先要有一个正确的认识，要深刻的知道我到底为什么而减肥，为什么如此迫切？然后要去掌握方法，最后再去根据你自己的***实施行动，并且坚定的去做相信一定会有很好的回报。

那就看你的肥胖到了什么程度，能不能让你痛下决心。要减肥你先得明白肥胖的最根本原因。

其实很简单，就是能量摄入超过能量消耗。通俗一来说，就是你吃的太多（能 量摄入太多），而你消耗的太少。多出来的这部份能量，就转化成脂肪储存在你的身体里面。

可以看得出来，每天吃什么、吃了多少和身体是否肥胖有最直接的关系。

睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法之一，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。

注意饮食，在加上后期合理的运动是可以达到了，还希望持之以恒。

以上是我的回答，希望对你有帮助，谢谢

大家好，我是四胖子在减肥。很高兴回答这个问题。但要有个前提，如果您的体重超正常很多，是肥胖型的，只要你坚持锻炼，并且合理饮食，是可以达到20斤的目标的。我本人曾经不到三个月，减过25斤。

健身 不是一朝一夕的事 。运动减肥是最科学的方式，而且不容易反弹，帮助你塑形。减肥需要运动与食物的搭配。平时你运动消耗的基本是水分，建议运动量在45分钟以上可能会消耗脂肪。给你点个人经验

1：如果收入比较好的话，建议报个健身房。

2：少吃米饭、面食等含淀粉高的食物。

3：少食多餐，建议食量减为原来的1/3或是1/4，每天4餐。

4：少吃猪肉、鸭肉、鸡皮、鸭皮等油脂含量高的食物。

5：可以吃牛肉、鸡胸肉、鱼肉（高蛋白的优质）。

6：每天适量运动（建议45分钟到一个半小时,如：跳绳、慢跑）

7：增肌（一斤肌肉平均每年消耗5斤脂肪）

8：少饮酒，啤酒卡路里相当于面包，白酒是啤酒的七倍。 贵在坚持 找个伴吧 这样两个人还能坚持的时间长点

到此，以上就是小编对于健身房一年锻炼瘦了四斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房一年锻炼瘦了四斤的2点解答对大家有用。