健身锻炼时间长没有感觉了,健身锻炼时间长没有感觉了怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼时间长没有感觉了的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼时间长没有感觉了的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼完有酸痛感，根本无法完成这一组训练，但第二天完全没酸痛的感觉是什么原因？
2. 运动后肌肉不劳累就说明没效果吗？

锻炼完有酸痛感，根本无法完成这一组训练，但第二天完全没酸痛的感觉是什么原因？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

训练后产生的肌肉酸痛，一般是有两种情况：急性的肌肉酸痛（AMS）,是在训练后短时间内发生的。在运动时，肌肉会因为重复收缩和拉长而产生代谢物，同时还伴随着血乳酸浓度的增加。当运动强度达到某一个点时（乳酸阈），血乳酸浓度将会急剧上升，这时候代谢物和乳酸的堆积则会压迫痛觉神经，因此身体会出现这样的酸痛反应。

另一种是延迟性肌肉酸痛（DOMS）,一般发生于运动后的第二天，由于肌肉在训练中重复被***，导致肌肉纤维轻微受损而产生的一种良性发炎，也是人体对外界压力产生适应并超量恢复的前提。

如果训练后没有出现延迟性酸痛的（DOMS），可以从这两个角度出发。

一：长期训练训练降低DOMS

不需要特别在意肌肉酸痛，并且肌肉酸疼和训练效果之间，没有绝对的关联。也不意味着训练后肌肉酸痛，效果就好了。而肌肉没有酸痛，也并不能表示今天的训练没有效果。

肌肉的生长原理就是：肌纤维受损后通过超量恢复的循环过程。肌肉不仅是需要充分的训练，还需要足够的营养补充和充足的休息。

长期训练本身就会减低身体的DOMS，也就是运动后肌肉酸疼的反应。经过一段时间的训练后，无论是痛感还是实际的肌肉损伤程度，都会有一定程度的降低。随着肌肉训练的强度越来越高，肌肉的耐力和恢复能力也会越来越好。

二：训练强度不足

如果你的训练量不足的话，也是不会出现延迟性肌肉酸痛的。上文说了，酸痛感是来自有肌肉纤维轻微受损而产生的一种良性发炎。

这不好说啊，不过有一点，不同的肌肉恢复速度不同，哪怕都是练到力竭，有的会让你疼好几天，有的第二天就没事。最好的例子就是腹肌，早上连续做几十个仰卧起坐，会酸爽的不行，如果久不练乍这么练一下还会抽筋，但是起来活动活动，顶多半天就没什么感觉了。

所以楼主到底问的哪个部位的肌肉呢？

1.没有迟发性肌肉酸痛有可能是因为你缺乏维生素E

2你的迟发性肌肉酸痛来的比较快，这不是什么稀奇的案例，年纪越大迟发性肌肉酸痛来的就越慢，很多年轻人练完就酸痛，第二天就没事的也不少见，但一般第二天酸痛的还是比较多的

3发力错误，但是练完你都有酸痛了，这点应该可以排除

运动后肌肉不劳累就说明没效果吗？

你好，我是胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练。

对于你这个问题，我认为还是有效果的。

如果你运动之后肌肉不劳累，说明你已经适应了现在的训练强度。

效果肯定是有的，只要是锻炼，肌肉就在发力，就会有热量消耗。如果你只是为了保持体重体脂的，可能保持现有的饮食结构以及训练强度。

但是如果你需要增长肌肉的话，这样说明你的训练强度有些低了。

这种情况下，你有两种选择，一是增加现在训练器械的重量，二是在保持现有重量不变的基础上，增加组数和次数，这两种方式都可以增加训练强度。

在训练之后(可能是第二天)让肌肉酸胀的感觉，之后还要保证充足的休息，帮助肌肉生长恢复，以便于快速增肌，达到你期望的训练效果。

对于平时的饮食，我认为不需要太过严苛，只要不是打比赛，不是体脂率一定要控制在多少以下的情况，保持现有的饮食结构就可以，不要刻意减少饮食，不然也会影响你的训练效果。

以上就是我的回答，希望可以帮助你。

如果想要增肌，可以关注我，我的视频中有很多训练动作的讲解，加油！

我是胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练！

不是的，力量训练追求的并不是疲劳感，而是肌肉的兴奋程度，也就是一般常说的泵感，就是让更多的血流进所锻炼的肌肉群里，最后肌肉充血的程度。事实上，当肌肉出现明显疲劳感的时候很有可能是训练过度了。

至于如何获得泵感，因注意一下几点。第一：做动作时速度过快。不管是什么动作，肌肉运动都有三个过程，分别是向心收缩，离心收缩和顶峰收缩。在完成动作时应匀速发力，发力过程缓慢，运动至终点停顿一下，随后保持阻力放松。第二：组间休息时间太长。虽然休息的时间过短肌肉还没有恢复，但是休息的时间过长同样也会影响训练。第三：水分补充的不足。肌肉需要补水我们都知道，血液同样要补水。因为血液里大部分都是水分，如果没有充足的水分，那么一定会影响血液流进肌肉里的速度和质量。这样就会对肌肉充血造成影响。第四：保证碳水化合物充足摄入。当碳水化合物补充不足时，肌肉是很难有泵感的。而且肌肉的恢复与增长都不许有足够的能量，摄入碳水也是为了次目的，日常的碳水补充一定是必不可少的。

到此，以上就是小编对于健身锻炼时间长没有感觉了的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼时间长没有感觉了的2点解答对大家有用。