cysgjj 发布于2024-07-18 13:33:36 饮食营养 36 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于孩子饮食均衡营养食谱的问题,于是小编就整理了3个相关介绍孩子饮食均衡营养食谱的解答,让我们一起看看吧。
以下是一周七天的儿童三餐营养食谱做法,供参考:
周一: 早餐:燕麦粥,草莓片,一杯牛奶 午餐:蔬菜水饺(用瘦肉和蔬菜做馅),炒西兰花,一杯豆浆 晚餐:蒜香炸鸡块,烤玉米,烤甜薯,一杯酸奶
周二: 早餐:全麦吐司片涂蔓越莓果酱,水煮蛋,一杯鲜榨果汁 午餐:酱烤鸡胸肉,米饭,蒸蔬菜,一杯豆浆 晚餐:蕃茄肉酱意大利面,水煮青菜,一杯酸奶
周三: 早餐:蓝莓巧克力蛋糕,柠檬片,一杯牛奶 午餐:麻辣烤鸡翅,烤土豆,烤红萝卜,一杯豆浆 晚餐:清蒸鲈鱼,蒸粉丝,炒豆芽,一杯酸奶
周四: 早餐:花生酱燕麦棒,香蕉片,一杯鲜榨果汁 午餐:番茄炒蛋,米饭,蒸蔬菜,一杯豆浆 晚餐:酸菜鱼片汤,炒莴苣,一杯酸奶
1.早餐纯奶一袋、西红柿一个、粗粮面包50克、蒸南瓜50克。
2.午餐,荞麦米饭100克、瘦肉炒芹菜、冬瓜汤、清蒸鲤鱼、洋葱拌木耳。
3.晚餐杂粮馒头100克、西红柿炒鸡蛋、清调黄瓜、小米粥等。饮食以低脂、低糖、低盐饮食为主,避免暴饮暴食。忌辛辣、油炸、***性食物,忌烟酒、碳酸饮料。
食谱一:早餐吃茶叶蛋、全麦土司和火龙果,午餐吃玉米和脱脂牛奶,下午茶吃两个蛋白,晚餐吃番茄蛋花汤、清蒸鳕鱼和凉拌生菜。
2. 食谱二:早餐吃燕麦片、脱脂牛奶和雪梨,午餐吃米饭和番茄豆腐汤,下午茶吃火龙果,晚餐吃全麦土司、芦笋炒鸡胸肉和凉拌莴笋。
营养均衡的一周食谱
周一:早餐:全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋;中餐:鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花;晚餐:八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。
周二:早餐:热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉;中餐:米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖;晚餐:小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。
周三:早餐:馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌水萝卜;中餐:炸酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜丝;晚餐:红烧鱼、白粥、凉拌白菜丝。
周四:早餐:八宝粥、素包子、鸡蛋、凉拌黄瓜;中餐:米饭、紫菜鸡蛋汤、鱼香肉丝、炒花菜;晚餐:凉拌海带丝、米粥、胡萝卜拌西蓝花。
1:早餐是一天中重要的一餐,可以搭配一份碳水化合物,如面包、饼干等,再搭配一份蛋白质,如牛奶、豆浆等,以及一份水果。
2: 午餐可以搭配一份主食,如米饭、面条、馒头等,再搭配一份蛋白质,如肉类、鱼类、豆制品等,以及一份蔬菜,如青菜、西红柿等。
3: 晚餐可以适当减少主食的摄入,搭配一份清淡的蛋白质,如豆腐、蛋类等,再搭配一份蔬菜和一份水果,注意控制食物的摄入量和饮食种类。
7至12岁儿童营养餐有什么?
7至12岁儿童没有固定营养餐,应保证热量、营养素的摄入,相对较成人要高些,每天保证一杯奶,200~250克蔬菜。
7至12岁儿童为学龄期,上小学阶段,该年龄段宝宝的食谱已接近成人的食谱,但热量、营养素的摄入,相对较成人要高些,一般应一日三餐,下午可加一次点心,睡前也可适当加点,可一天主餐加辅餐共进食 4~5次,三餐主餐应是早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐一般。荤素搭配,粗细粮、干湿交替,保证一定的奶量。少吃糖果、饮料,不吃零食、甜食及煎炸食品。
每天保证一杯奶:奶量保证250~500 毫升/日。因为奶是均衡而全面的营养品,容易消化、吸收、生物利用率高。一般早餐保证250 毫升奶,另一次可安排在午睡后作为点心或晚上睡前喝,补充孩子的钙的需求,并提供优质蛋白质。
要从小培养儿童吃蔬菜,7至12岁儿童一天要吃 250~350克蔬菜,绿叶蔬菜和非绿叶蔬菜各半,不少于200克的水果。并且蔬菜与水果不宜互相替代。
7到12岁的儿童发育快、活动量增大,需保证孩子每天营养均衡,蛋白质、脂肪、碳水化合物比例合理,充足的维生素及矿[_a***_],保证热卡。
点这里,查看医生回答详情
到此,以上就是小编对于孩子饮食均衡营养食谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于孩子饮食均衡营养食谱的3点解答对大家有用。
转载请注明来源:http://www.dmrpw.com/post/39962.html
饮食营养餐早餐做法视频,饮食营养餐早餐做法视频教程
科学营养饮食食谱大全图片,科学营养饮食食谱大全图片高清
经期饮食健康早餐搭配营养,经期饮食健康早餐搭配营养餐好吗
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于清淡健康营养饮食食谱图片的问题,于是小编就整理了4个相关介绍清淡健康...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于营养搭配饮食图片大全高清的问题,于是小编就整理了1个相关介绍营养搭配...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于营养均衡饮食儿童食谱大全的问题,于是小编就整理了2个相关介绍营养均衡...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食营养与养生课件视频的问题,于是小编就整理了3个相关介绍饮食营养与...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于营养免疫饮食有哪些食物的问题,于是小编就整理了3个相关介绍营养免疫饮...
今天给各位分享营养与饮食教案的知识,其中也会对营养饮食教案幼儿园进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于儿童营养与饮食行为的问题,于是小编就整理了3个相关介绍儿童营养与饮食...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食健康营养篇内容的问题,于是小编就整理了3个相关介绍饮食健康营养篇...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食营养与文化讲义的问题,于是小编就整理了1个相关介绍饮食营养与文化...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食营养日方案策划的问题,于是小编就整理了1个相关介绍饮食营养日方案...