健身后第二天怎么锻炼好,健身后第二天怎么锻炼好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后第二天怎么锻炼好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后第二天怎么锻炼好的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼后吃增肌粉，第二天不练了还需要吃吗？
2. 练完腹肌第二天有感觉但是不大，那么应该继续练还是恢复一天再说？

锻炼后吃增肌粉，第二天不练了还需要吃吗？

<span style="font-weight: bold;">增肌粉是什么，是碳水含量比较好的蛋白粉。健身抗阻训练导致肌纤维受损，通过补充充足的蛋白质修复，从而让肌肉变的更强壮。蛋白粉只是补充蛋白质的一种方式

既然题主吃的是增肌粉，题主应该是比较瘦的健身爱好者。（因为它的碳水含量比较高）。如果不瘦，建议乳清蛋***。

当然，训练日的时候，特别在训练后补充增肌粉是非常好的。因为期方便，快捷，吸收快。

第二天不训练要不要吃增肌粉取决于你这天的蛋白质补充是否到位。那知道肌肉是在休息的时候长的，第二天肌肉的修复也需要充足的蛋白质，可以吃增肌粉补充，也可以吃其他的食物补充。

不要把增肌粉神话了，吃了增肌粉不训练一样不长肌肉。不吃增肌粉，用高蛋白食物代替，同时训练一样长肌肉。

现在各类补剂的使用越来越多，单位也越来越广，使用的种类也是日新月异。很多人在健身的时候不可避免的会从各个渠道买点蛋***，增肌粉，氨基酸等等之类的补剂。

那么健身吃蛋***可不可取？这就要取决于你的身体状态和个人的训练水平了！

一般来讲，初步接触健身的人，没有多大必要吃蛋***，一般每天的正常合理饮食就可以满足训练的需要。所以不需要额外补充蛋白质。

但是作为一个健身老手，对于自己的身体状态了解比较清楚的人，那就可以根据实际情况去补充蛋白质或者氨基酸之类的东西，来加快肌肉生长。

像你这样，第二天不锻炼了，我建议不是说不喝，你可以用半勺蛋***，作为保持。仅作为参考。

增肌粉是什么东西?我健身这么多年没见过增肌粉哦(⊙o⊙)哦。所谓的增肌粉是什么?说白了就是高热量高碳水和百分之三十左右的蛋白质。锻炼后吃增重粉蛋白质不足，瘦的人可以配上蛋***和增重粉。体脂正常的业余选手就别乱吃了吃了只会涨脂肪（内脂皮脂一起涨[大笑]）

锻炼后吃增肌粉，它主要是补充营养和提高我们的热量摄入。而且，增肌粉他的主要配比也是碳水化合物的含量要大于蛋白质的含量。

我们增肌是要通过一定的训练，来对我们的肌肉纤维造成不同程度的破坏，而且，在训练后补充足够的营养，让肌肉产生恢复和超量的增长，这样就能够达到一个增肌的目的。

而且增肌是要有一个比较充足的热量盈余，增肌粉就是一个非常好的热量补充。

你在锻炼后第2天，是否要吃增肌粉？要看你今天的热量摄入是否充足，如果你无法通过正常的饮食来达到一个要高水平的热量摄入，那你第2天也是可以再补充一些的。

就举个例子啊，我们每天，不过基础代谢加上你的日常消耗，我们每天的热量消耗达到了2000卡路里。但是我们中期可能需要2300~2500卡路里的热量，这个时候你通过饮食只摄入了2000卡，那这个时候你的增肌效果可能就会差很多甚至无法达到一个比较好的增肌状态。

那这个时候我们就可以通过增肌粉来补充一些我们无法从饮食来达到的一个热量。对我们的锻炼是非常有帮助的，能够起到一个很好的促进作用。

最后我个人建议的话，你如果是处于增肌期的话还是要尽量的把每一天的热量都要造成一个比较充足的，由于这样能够更好的帮助你增加啊同时注意饮食上的营养补充这样会更好一点。

这就是我个人的看法，希望对你有所帮助。

我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。

感谢您的阅读。

练完腹肌第二天有感觉但是不大，那么应该继续练还是恢复一天再说？

根据你身体的肌肉反馈，是可以继续练腹的。腹肌，三角肌，小腿肌都同属于耐劳肌，其肌肉的最大特点就是经过锻炼后恢复时间短。由于你练腹后感觉不大，下面提供几个练腹注意细节，可以帮助提高练腹质量：

1、呼吸控制：腹部发力时吐气，还原吸气。注意细节：在腹部发力中慢慢吐气，呼吸节奏和动作相协调，动作做到肌肉收缩极致时，把所有的气吐尽。在顶峰肌肉收缩，稍稍停顿。

2、练腹姿势状态：练腹的动作有很多，但是仰卧类型一定要让自己后腰的位置贴近瑜伽垫，切忌中间腾空，影响锻炼效果，对我们的腰椎也会压力过大，长此以往造成腰疼等症状。

3、对立肌肉不可忽略：与腹肌相对的后腰腰椎位置有我们的竖脊肌。两块肌肉相互作用保持身体前后力量均衡。久坐办公室人群腰疼的大部分人就是弯腰坐姿，拉长竖脊肌，导致竖脊肌力量薄弱，不能很好保持腰部稳定，久而久之造成腰疼。

总结：锻炼腹部，需要多方位，多动作，多次数、多组数来***。锻炼到位，身体多多少少会给你一些反馈 ，或酸疼、或肌肉形状日趋完美 。

希望你的世界平和、专注！

锻练腹肌首先只要减脂这样肌肉轮廓才清晰，重要是科学规律持之以恒的锻炼，常见的方法有健身球卷腹即平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开，下颌向胸前微收缩，腹肌抬起上身约45度，要保持数秒钟，然后慢慢回到开始的位置，要做10到20组，再有就是举腿卷腹，俯卧撑，还有就是反向的卷腹。

上述方法一般腹肌锻炼效果比较好，但是要结合科学的饮食，最重要的是科学合理以及持之以恒的锻炼，在锻炼腹肌同时可以增强机体的抵抗力，可以抵抗一些疾病的发生，比如我们普外科的肠炎，阑尾炎等等。

到此，[_a***_]就是小编对于健身后第二天怎么锻炼好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后第二天怎么锻炼好的2点解答对大家有用。