健身房锻炼会增加脂肪肝吗,健身房锻炼会增加脂肪肝吗知乎

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼会增加脂肪肝吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房锻炼会增加脂肪肝吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 如果坚持健身，体重不变，脂肪肝会消失吗？

如果坚持健身，体重不变，脂肪肝会消失吗？

想通过锻炼，消除脂肪肝，那你应该是长期摄入高脂饮食或者缺乏运动，使肝内脂肪输入过多。你想健身是正确的，但是体重不是判断脂肪肝标准。

健身应该以有氧运动为主，对增强心血管功能、呼吸功能、改善血糖、血脂代谢都有明显的作用，有氧运动包括快步走、游泳、慢跑、爬坡、做健身操、蹬功率车、跳绳、打兵乓球等。

吃的方面更要注意，不能高糖，高热量，会引起脂肪堆积。一定不能喝酒

只要健身加饮食，你的脂肪肝早晚会好的，不要只想，自己行动才是检验的唯一标准。

希望能帮助到你[微笑]

健身，基本上可以分为无氧运动和有氧运动，前者可以增肌或塑形，后者可以减脂，提高心肺功能、免疫力和耐力。如果以减脂肪肝为主要锻炼目的，无氧运动和有氧运动都要做，缺一不可，而且要保证足够的运动强度和时间，还要调节饮食结构，控制摄入热量。

减脂期间，大多数人体重都会明显下降，只有极少数人的体重不会明显下降，甚至极个别人体重还会有所上涨。但事实这种情况需要锻炼者肌肉量比较高，运动和饮食要非常合理并且严格，对大多数人来说基本上是做不到的。

对大多数人来说，通过运动减脂，在体重下降的同时，身体围度也会下降。减脂减掉的不仅是脂肪，还包括肌肉。脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，两者在减脂过程中会同时被减掉。脂肪肝就是内脏脂肪，要想减掉脂肪肝，体重不可能不会下降。

内脏脂肪等级在4-5之间最健康，超过5的话就有可能出现高血压、高血脂等症状，内脏脂肪等级不能超过9，否则患脂肪肝等疾病的几率会明显上升。

减脂期间，体重不下降几乎是不可能的，即使遇到减脂平台期，通过提高运动强度，延长运动时间，进一步改善饮食结构等方法，要突破减脂平台期也不是特别困难的事。

如果担心体重或者肌肉量下降，可以适当多吃一些蛋白质类食物，具体可以参考低碳高蛋白饮食。适当增加无氧运动，也就是器械锻炼强度和时间，有氧运动时使用变速跑、hiit，tabata，法特莱克跑等方式，但是这些心率变化特别巨大的锻炼方式，要求锻炼者有一定的锻炼基础，并且心脑血管方面不能有任何问题，每周锻炼次数不宜超过3次。

坚持健身，体重没变化？我觉得不可能，也许你的健身不是真正的锻炼。也有可能你的饮食习惯没有改变。有氧运动加上适量的无氧运动，饮食调节一下，不良习惯改掉，脂肪肝会自动消失滴，大肚子也不见咯！我的亲身经历，体重降了30斤，睡眠质量好了，每天一觉至少6到8小时，也不打鼾了。好处自己体会吧！每天让自己出汗半小时到一小时，不出3个月，你会发现脱胎换骨的你

如果坚持健身，体重不变，脂肪肝会消失吗？如果同时配合饮食控制，脂肪肝会减轻或消失的。

脂肪肝是体内脂肪过多，肝细胞脂肪变性引起的。由于肝脏内储存了过多的脂肪，会影响肝细胞的功能。脂肪肝是可逆的，通过改善生活方式、控制饮食、适量运动，减轻体重，减脂增肌，可有效改善脂肪肝，甚至完全逆转。

如果只是坚持健身，而不控制饮食，即使体重不变，也可能无法减轻脂肪肝。如果控制饮食(低脂高蛋白饮食)，同时坚持健身，即使体重不变，但是体脂率降低了，肌肉量增加了，脂肪肝也会有所改善。

说到健身，就不得不说减脂增肌。因为相同重量的肌肉和脂肪，肌肉体积是脂肪体积的三分之一，因此健身界和减肥界都提倡减脂增肌。体重一样的两个人，坚持健身的那个看上去更瘦，那就是减脂增肌塑型的效果。

健身锻炼使肝细胞内的脂肪去库存，而饮食控制使肝细胞内不再储存新的脂肪。双管齐下，才能达到最佳效果。<span>因此，你坚持健身，同时配合饮食控制(低脂高蛋白饮食)，充足饮水，可以通过减脂增肌达到完全逆转脂肪肝的效果。

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体重不变，看你怎么健身的。如果体脂减少，肌肉增加，整体体重没有改变，脂肪肝肯定会消失的！

反之，不排除健身偷懒，跑健身房健身一小时，拍照五十分钟，或者虽然在健身，但饮食没控制，导致健身没效果，体脂没有减少，那么，脂肪肝恐怕依旧存在！

都说健身不要在意体重，关键是体型，但作为业余健身者，比如笔者本人，如果不在意体重，是不可能减肥成功的！笔者健身之初160斤，身高170，如果通过几年健身体重没减少，基本肯定还是一个胖子，我根本不可能成为一个大肌霸！

别被一些***健身鸡汤骗了，体重其实很客观，减肥了，体重肯定会降低的！

到此，以上就是小编对于健身房锻炼会增加脂肪肝吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼会增加脂肪肝吗的1点解答对大家有用。