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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于抑郁症可以去健身房锻炼吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍抑郁症可以去健身房锻炼吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 练习慢走加军姿能缓解抑郁吗？
2. 重度抑郁症患者不出门不运动，该怎么办？

练习慢走加军姿能缓解抑郁吗？

谢邀，得了抑郁症或抑郁情绪之后，必须及时就医治疗，最好去三甲医院或专科医院进行治疗，如果有其它并发症，最好找专家治疗，不要轻信任何偏方或随便吃药，更不能讳疾忌医，我认识的朋友中也有得抑郁症的，都是吃药治愈的。运动、读书、旅行等很多方法都是在转移注意力，只能起到***作用，不能起到根本治愈的目的，而且不同人病情不同，这些方法能起到多大作用完全是因人而异。

通过运动，能***大脑分泌内啡肽，能明显缓解抑郁情绪、缓解压力，但不是所有的运动都能起到缓解抑郁情绪、缓解压力的作用。运动要达到中等强度或以上才能明显***大脑分泌内啡肽，达到缓解的目的。

运动分为有氧运动和无氧运动，想通过锻炼达到缓解抑郁的目的，可以选择自己喜欢的锻炼项目，比如跑步、游泳、骑行、登山、徒步远足、跳绳、撸铁等，不一定什么都要做，选择自己喜欢的就行。以我个人经验来说，刚开始锻炼时运动缓解抑郁情绪的效果比较明显，之后需要逐步加大运动强度延长运动时间才能达到想要的效果。

我个人感觉有氧运动对缓解抑郁情绪效果更好，跑步时至少保持中等强度或以上的运动强度，也就是在锻炼时心率控制在在最大心率（220-年龄）的64%-76%之间或以上，但不建议长时间超过最大心率的96%-100%，最多几分钟，有经验的锻炼者可以适当延长时间，尤其不建议超过最大心率。单次锻炼时间最好在30分钟以上，大多数人锻炼45-60分钟即可，如果身体肌肉量比较高，或者想跑半马、全马，可以根据锻炼计划进行锻炼。有兴趣的人可以下载悦跑圈等app，选择跑步锻炼课程。跑步时还可以听一些欢快、轻松的音乐，音乐也有助于环境抑郁情绪。

如果选择器械锻炼，可以下载健身宝典APP，选择适合自己的锻炼***。

锻炼顺序都是一样的，有氧热身5-10分钟，动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后器械锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，最多90分钟，有氧热身后做至少30分钟有氧运动，一般45-60分钟，有氧静态拉伸后活动关节，消汗后结束锻炼。不做器械锻炼可以直接热身、拉伸、活动关节，然后做有氧运动。

提问者所说慢走和站军姿，我个人认为慢走可以转移注意力，但是要去适合自己的地方，消汗热闹的可以去公园、闹事、商超，喜欢安静的可以去人少的地方，但是慢走锻炼强度偏低，很难***大脑分泌足够的内啡肽，要走很长时间才能缓解抑郁情绪，而且效果还要取决于很多因素，比如看见让自己豁然开朗的人、风景或事情，这完全凭缘分，可遇不可求。我建议还是做有氧运动比较好，跑步算是比较安全有效的方式，如果骑行，可能突然间导致情绪不稳定，出危险，去学校操场、公园或者其它适合跑步的地方跑步就行，同时最好配合器械增肌锻炼。通过锻炼，不仅能缓解抑郁情绪，还能有个好身体，等抑郁症治好了，再努力工作、照顾家人，这时候身体就是最好的本钱。

刚开始锻炼，一定要循序渐进，尤其是没有任何锻炼经验的人更要注意，不能对自己太过苛求，先跑一两公里，不要追求速度，只要坚持跑10公里根本不是问题，跑半年以上，大部分人都能跑半马，全国各地很多马拉松比赛，有兴趣的可以报一个，跑一次，让家人陪着一起锻炼也行，大家都有个好身体。家人的陪伴对治疗抑郁症也非常重要。

我不了解站军姿，只在高中军训时站过5天军姿，大学军训让我躲过去了，站军姿对我来说完全是一种煎熬，可能提问者有过当兵或军训的经历，环境抑郁情绪的方法有很多，只要觉得对自己有用，就去尝试，别想太多。

运动和站军姿，看书等方法都是转移注意力的方法，万变不离其宗，只要能缓解抑郁情绪就行，最重要的是要配合药物治疗，没有药物治疗再好的转移注意力的方法作用都不大，尤其是中重度抑郁症。

要想缓解抑郁，其实任何健身运动都有一定作用。但我们要彻底治疗和缓解抑郁症的话，我认为要从以下几方面入手解决。

首先要对抑郁的原发病进行治疗，并且要及时的进行积极的心理健康辅导。

其次心态要好，压力不宜过大，因为我们良好的心态可以治愈很多慢***。

还要天天坚持锻炼身体，提高身体免疫力，增加新陈代谢。同时要注意房间窗户打开，多呼吸新鲜空气，多看看绿色植物，多与人沟通，这样转移注意力也能有效缓解抑郁。当然慢走加军姿一样可以缓解抑郁。

重度抑郁症患者不出门不运动，该怎么办？

谢邀，对于重度抑郁症患者，既不出门，也不想运动，作为患者，可以看书，尤其是哲学、思想、逻辑方面的书，还可以听歌、看电影(最好是喜剧类和正能量的电影)……，如果既不想出门，也不想运动，其它的任何事也都不想做，那么至少要保证不***。

建议每天强迫自己出去，最好有家人或朋友陪伴。每天给自己多安排一些事做，强迫自己忙起来。

作为患者家属，请尽量多陪伴患者。不要指责患者想不开，也不要过于强迫患者做不愿意做的事，也不要自以为是的站在患者的角度为患者拿主意。很多抑郁症患者家属不能理解抑郁症，除了自身知识欠缺之外，平时对患者的言语、态度等诸多方面都会在很大程度上影响患者的心里。如果患者家属不想失去患者，在不知道做什么、怎么做的情况下，至少请先闭嘴。

如果情况允许，我建议尽量带患者去精神类疾病的三甲医院就诊，尽量早治疗、坚持治疗，前几年听说有治疗重度抑郁症方面的新药，[_a***_]各大医院应该有售，可以咨询医生了解一下。

我个人理解，抑郁症主要是患者思维逻辑进入死循环，失去对很多事物和人的兴趣，那种感觉没得过抑郁症的人是无法体会到的。

所以重新建立个人的兴趣和爱好，走出思维逻辑的死循环，燃起新的希望至关重要，这是外人无法带给自己的，只能依靠自己去拯救自己，只能自己一个人慢慢熬。

抑郁症不是不治之症，通过积极治疗，合理的运动，读书，旅行等方式是完全可以痊愈的，祝广大抑郁症患者早日康复。

不知道问问题的是本人还是抑郁者的亲人，

如果是本人的话建议你可以还试着和熟悉你的人一起出门，这个人不一定要有多熟悉但一定是知道目前处于抑郁的状态的人，一定要让你觉得相处起来舒服的人，（记得在我当初很长时间不出门的情况下，除了害怕出门之外，除了门之后还是觉得自己是与世隔绝的状态，一种被困在一个大泡泡里的人，也像一个没有肉体又孤独的灵魂，别人可以随意从你的身上穿过……）所以你必须要有人在你身边，降低你这种不真实的感；

另外如果实在不想出门就暂时不出门吧，放松所有，拥抱自己，怜惜自己，爱自己再爱自己

陪伴的同时给他讲些有趣的事，多聊天实质上一个人在说，无论他听不听，都要坚持和他聊，阻止他想其它事情，哄着陪您出去，不出去不运动很难走出抑郁症的困扰，吃中药调理，少吃西药，由其控制神经的药，往往事得其反。

这需要分两种情况。

一种情况是如果重度抑郁症患者的身体机能已经违常，比如说话过于迟缓、思维反应过于迟钝、行动过于缓慢，这种情况下需要及时进行药物治疗，来恢复身体机能到正常水平。

如果上述症状不明显，患者不出门不运动，也不要硬性逼迫，这是他抑郁症的症状使然。重要的是家人能够花时间耐心陪伴患者走出抑郁症的阴霾，以下是一些具体做法供参考：

倾听。鼓励患者倾诉。患者在倾诉的过程中，你要努力站在他的视角、他的价值观、他的处境来理解他的感受，这是倾听抑郁症患者最重要的一环。不需要你说很多的话，重点是他说。如果他说的内容你听明白了、理解了，你可以简短的表达一下理解，如果担心自己表达不准确，你可以简单地重复他说过的关键词，点点头，这对抑郁症患者都是很大的鼓舞和安慰。每天的倾听时间最好在半小时以上。

跟患者一起改造居家环境。向患者表达居家环境让你不舒服、不满意的地方，邀请患者一起挪挪沙发换个摆法，在网上选购一款漂亮的台灯、几盆好看的花卉等等，做完这些要大大地表扬患者给予的帮助，充分地表达环境改变带给你的满意感、舒适感。如果患者有兴致设计居家环境，那再好不过，你需要积极配合他，无论他把家改变成什么样，只要安全的都可以支持他去做。

让患者持续感知、接受外界。你可以时不常就带回家来一些他感兴趣的小新鲜小***，比如从超市***购水果新品跟他一起尝鲜，让他谈谈感受；买个新的家用健身器材让他帮忙试试；邀请朋友一起来家庆生、喝茶、烧烤等等，都可以。让患者重新习惯感知外界、接受外界，慢慢地他就会乐意走出家门。

另外，你也可以联系专业的心理咨询机构，邀请专业的心理咨询师出诊到家中进行心理咨询。抑郁症是心理疾病，心病需要心医，专业的心理咨询师会给到患者更专业的陪伴，并一道探索导致他抑郁的根本原因，找到并处理掉，症状自然消失。

到此，以上就是小编对于抑郁症可以去健身房锻炼吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于抑郁症可以去健身房锻炼吗的2点解答对大家有用。