健身房锻炼需要喝蛋***么,健身房锻炼需要喝蛋***么吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼需要喝蛋白粉么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼需要喝蛋白粉么的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身前喝蛋白粉还是健身后喝蛋白粉好？为什么？ ？
2. 健身期间, 蛋白粉真的可以迅速增加你的肌肉维度吗？

健身前喝蛋***还是健身后喝蛋***好？为什么？ ？

不管是为了锻炼身体还是增肌，现在去健身房健身的人群越来越多，而只要是接触健身的人都会听说过蛋***，它可以帮助补充体内的蛋白质不足和增加肌肉，不过需要注意的是，想要食用蛋***取得好的效果，需要选对时间。

下面来看看到底是健身前喝蛋***好还是健身后喝好？

1、健身需要吃蛋***吗？ 看健身的目的。 蛋***在健身期间并不是必需品，如果食物中补充了足量的蛋白质的人可不吃蛋***的，只要想要通过健身强身健体、适当的减肥增肌没有必要一定吃蛋***，不过像大重量肌肉锻炼、想要练出大块头、健美型的肌肉男或是日常饮食没有足够蛋白质食物摄入的健身人群，则需要吃蛋***。

2、健身前喝蛋***好还是健身后喝好？ 个人建议还是健身后喝，因为高强度运动后悔消耗肌蛋白，对肌肉不好，必须在健身后食用蛋***，况且这个时间段身体对蛋***的吸收也是最好的，不仅能补充能对蛋白质不足损伤肌肉，还可以再生肌肉纤维，对肌肉的效果最好，

3、 健身后如何和蛋***效果最好？ 最理想的搭配是和碳水化合物一起食用，健身后吃蛋***之前最好吃一点面包，馒头等碳水化合物，不仅可以快速补充能量，还可以减少高度训练导致的肌肉微损伤和延迟酸疼，帮助增肌，

4、 健身后吃多少蛋***合适？ 约1-2勺，过量的食用蛋***不会对身体带来附加的作用，即使在训练后也不要大量食用蛋***，适量的食用蛋***才能对身体百益而无一害，一般来说，在锻炼结束后的30-40分钟内，用1-2勺蛋***冲泡食用即可。建议按照汤臣倍健标签说明的推荐用量食用，不要随意的增量或减量。 希望以上的解答对你有帮助，谢谢，别忘了点个赞哦！

我们在运动中会消耗大量的糖原来给我们的运动供能，在糖原不足的情况下肌肉会消耗肌肉供能。

所以训练前没有必要摄入过多的蛋白质，而是在训练前半小时到一小时左右补充适当的糖原。

训练后肌肉得到了充分***和消耗，此时的肌肉极度渴望恢复，所以此时补充蛋白肌肉的吸收率最高，也就是常说的黄金窗口期，因为蛋***是流体且蛋白质纯度好，所以很多人愿意选择用蛋***为蛋白质的来源，所以运动后的半小时内喝蛋***最佳。

温馨提示：人体吸收蛋白质必须需要糖的介入，而训练完身体的糖原已经处于亏损状态，所以在喝蛋***之前也要补充适当的糖原，不然人体是无法吸收蛋***的哦

如果你是为了增肌建议使用乳清蛋白，汤臣倍健的蛋***主要成分是大豆蛋白，人体对植物蛋白的吸收率非常低，不适宜增肌人群使用。

健身期间, 蛋***真的可以迅速增加你的肌肉维度吗？

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健身期间，蛋***真的可以迅速增加你的肌肉围度吗？

肌肉是由75%的水，20%蛋白质，5%的其他物质构成的，蛋白质是构成肌肉的重要物质。我们进行健身健美训练蛋白质的摄入量要高于普通人群，每公斤体重每天需要大约2克左右蛋白质的补充。健身期间，蛋***真的可以迅速增加你的肌肉围度吗？答案是否定的。增加肌肉力量和肌肉围度，需要有规律的，大强度的负荷训练以外，还需要充足的休息和正确的饮食结构。想要肌肉力量和肌肉围度增长需要摄入的热量大于消耗，需要充足的碳水化合物的摄入量，这样蛋白质才能发挥应有的作用，如果碳水化合物摄入不足，蛋白质就会转化为热量来给身体进行能量的补充，这样蛋白质只起到了热能补充的作用，没有起到对肌肉提供应有养分的作用。

蛋***不是健身健美的必需品，我们在日常的食物中依靠肉，蛋，奶一样可以摄入足够的蛋白质，只是这种情况我们也会摄入超量的脂肪，碳水化合物等其他物质，同时会给胃带来极大的负担。

蛋***不是健身健美人群的专利，在健身房教练向你推销的蛋***是大众配方的营养食品，说明上都会注明适合所有人群，而不是适合健身健美人群，一些体质虚弱，手术后病人都可以服用。

健身健美中要想获得长足的进步，科学的刻苦的训练，合理的营养补充，充足的睡眠，时间的积累缺一不可。健身健美需要时间的积累，没有捷径

今天我们的主人公是来着[_a***_]通州的小李，小李自幼体弱多病，他的父母为了让他强身健体，去健身房跟随父亲锻炼身体，从那以后，一年的时间都没感过冒。让父母和其自己欣喜若狂。从此疯狂迷恋上健身。但是自从得知科学的健身方法后，对于“吃”这个方面。一直比其他的健身朋友要“诡异”，小李一天要吃一盒鸡蛋！没错，你没看错，是一盒，大约30个左右的鸡蛋。每天如此。一下子就是持续了6年。但是奇怪的事，补充过多的蛋白质没让其产生不良的反应，反而壮如牛！

过多的补偿蛋白质会造成以下问题：口臭、情绪低落、肾脏受损、胃肠营养不良、体重增大（女生注意了）。但是小李6年也没出什么问题。早上把一天要吃的鸡蛋煮好，更兵哥哥一样，早睡早起！非常有规律，但是一个坏消息就是现在还是一只“单身汪”，没有女朋友，因此，健身的朋友都知道，健身有女朋友才奇怪。哈！

小李每天的日常锻炼其实也很正常，例如:深蹲20*4，硬拉20*4,但是他每天吃那么多，力量也是非常大的。深蹲100公斤，硬拉100公斤。其实练了6年的他，有这个成绩，也是司空见惯了。你要是每天坚持健身，并且营养跟上，没准你就是下一个“小李”（有女朋友或者男朋友那种）

所谓天道酬勤，小李这几年去也打比赛，获得的奖杯和奖牌也不少。自幼身体不太好的他，通过健身找到了自己的目标，并且一步一步的去实现它，但是小李目前没有女朋友，但是在健身房的女人缘可不差，可能是没遇到喜欢的吧！健身可以让你在日后的生活或者学习中，学会隐忍。只有科学的健身方法才能让你保持完美的身材，小李的情况真的属于个例，大家千万不要效仿！

到此，以上就是小编对于健身房锻炼需要喝蛋***么的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼需要喝蛋***么的2点解答对大家有用。