饮食热量重要还是营养,饮食热量重要还是营养重要

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食热量重要还是营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食热量重要还是营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥每顿饭的食量，是根据热量来吃，还是根据自己的感觉？
2. 每天摄入多少热量最合适？

减肥每顿饭的食量，是根据热量来吃，还是根据自己的感觉？

减肥的话还是要控制自己摄入的饮食，拿我自己举例子，我减肥的时候通过用一款app来记录自己每天吃了什么，可以自动算出来自己每天摄入的热量，还要配合运动，一定要运动，不然单靠饮食方面控制，会在你控制不住自己食欲的时候反弹的

减肥主要就是管住嘴迈开腿。这两点最重要的是迈开腿。靠节食减肥很容易反弹的，而且突然开始改变自己的饮食习惯也容易引起身体各方面的变化。我觉得减肥还是要以运动为主。运动减肥可以紧实你的皮肤，不会让你瘦下来了之后皮肤松松垮垮的。而且只要健康饮食，不用刻意节食少吃。

不管你选择什么方式，下定决心去减肥，这个过程是很艰难的。你得放弃一些你喜欢吃的甜点、奶茶、饮料……还有就是要从以前的饮食习惯也要有所改变。最后就是运动量要有，让自身代谢有所提高，尽量避免熬夜。

选择一个自己适合的方式，看自己适合那种，给自己指定目标计划，每天按照***上面执行。只要坚持下去，就会改变。

图片就是我自己我做饮食，红薯，鸡蛋，青菜。不好看，勿喷

两者都需要。

热量计算相对感觉来说更加准确一些、更加有依据；

很多人对于食物的热量并没有一个概念，比如大家都会觉得多吃些水果是有利于减肥的，当我们有减肥的意识起，那知道多吃水果帮助减肥，事实并非如此：

在热量方面，热带水果的热量还是相对较高的；

在营养方面，水果除了纤维素、维生素之外，还有大量的果糖，果糖属于碳水化合物的一种；

<span style="font-weight: bold;">如果想要减肥，就要把碳水化合物的比例控制在45-55%之间，也就是说，当你吃了不少面食这类精细主食类的食物，如果再去吃高糖分的水果，长期这样的习惯也是会容易引起脂肪囤积的；

因为这样的饮食习惯，热量方面很难掌控，你以为的食物并没有那么理想的低热量；

再比如一些打着健康的加工食物，虽然没有白砂糖的成分，但是很多会以另一种形式存在，或许是糖浆、或许是脂肪，如果市面上出售的食物特别的健康，那么口味上就会差很多，当你觉得这个食物香、甜、可口时，往往热量不会低。这些食物的热量密度非常高，不知不觉中就会吃下半顿饭的需求量；

有些人吃得很少、但是热量未必少；有些人吃得丰富、但是热量或许并不多；

这就是对于食物热量的了解和营养的利用，合理的根据身体的需求来规划饮食，更有利于减脂、而不是丢失更多的水分和肌肉。

如果是减肥，每顿饭的食量根据热量来吃是比较合适的。

减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。我们每日的能量消耗估算的依据是自身的的基础代谢率与额外产生的热量消耗，如运动所增加的热量消耗等。

每一种食物都有不同的热量，血糖生成指数，对人体产生的反应也是不同的。

减肥的并不是热量越少越好，如果我们每日进食热量不足以满足自身的基础代谢热量，那么吃的再多，也并不有利于减肥的进行。比如追求低热量，只吃蔬菜，水果，这样会造成蛋白质，糖原的摄入不足，使肌肉流失，基础代谢下降，很容易反弹。

在进行食物的选择时，如果不进行科学的选择，很容易热量超标。同样的食材，不同的烹饪方式会造成热量的巨大差异。

我们吃一些血糖生成的很高的食物，吃的很多却感觉自己没有饱腹感，但实际摄入的热量可能远远超过我们自身所需求的热量。

对于减肥的饮食，我们应该根据自身每日的热量的消耗，给自己设定一个合理的热量范畴。合理安排每一顿饭的热量，最好在一段时间内保持相对稳定，避免不必要的加餐，才能看出这样的饮食是否达到了合理的减肥效果。

每天摄入多少热量最合适？

热量又称之为能量，是维持人类生命活动必不可少的因素之一。人类所需的能量需从食物中获取，获得的能量主要用于呼吸、心跳、身体代谢以及日常身体活动。当日常能量获取低于身体能量消耗时，身体就会慢慢变瘦；反之，长期能量获取大于能量消耗时，多余的能量就会以脂肪的形式贮藏在人体体内，身体就会慢慢变胖。身体能量的收支平衡是保持体重的关键，那么如何计算每天摄入多少能量最合适？

能量的需求与年龄、性别、体重、劳动强度、心理压力息息相关，可谓是因人而异。每个人可以根据自己的实际情况，计算自己的能量需求。计算前，需要知道自己的体重、身高、劳动强度等信息，具体计算步骤如下：

首先，计算自己的理想体重。理想体重（千克）=身高（厘米）-105。***设王某身高175厘米，那么理想体重就是175-105=70千克。

其次，评估体型。体质指数（BMI）=体重（千克）/身高的平方(米) 2。***设王某体重80千克，则BMI=80/1.752=26.1。身体属于超重范围（超重：24≤BMI＜28；肥胖：BMI＞28）。

最后，根据日常身体活动强度，计算能量供给需求。***设王某属于轻体力活动，那么能量供给应该是20~25[_a***_]/千克体重/天，即20×70=1400千卡/天~25×70=1750千卡/天。

附表中列出了不同体型、不同身体活动强度下，单位体重需要的能量基数。

成人每天能量需求量（千卡/千克标准体重）

马博士健康团郭晓晖博士

到此，以上就是小编对于饮食热量重要还是营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食热量重要还是营养的2点解答对大家有用。