健身房锻炼瘦腿的***教程,健身房锻炼瘦腿的***教程大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼瘦腿的视频教程的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼瘦腿的***教程的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生怎么锻炼可以瘦腿？
2. 瘦腿练什么动作好？

女生怎么锻炼可以瘦腿？

谢谢邀请，瘦腿尤其是瘦小腿，是现在好多年轻人一直想干的事情，不管男还是女的。

但是我想说减脂这个东西没有减局部的好办法，只能是全身减脂，但是也不要伤心，腿还是有办法瘦下去的，即使是全身减脂。

首先要做的就是好好的坚持无氧与有氧运动结合的方式。因为比较侧重腿所以我就重点来说腿部的无氧运动；好多女生会有一个错误的想法就是我用深蹲、腿举、箭步蹲弓步走这些锻炼腿部肌肉的办法真的可以瘦腿吗？

可以，女生不像男生，肌肉是很少能够长很大的，因为身体激素等原因，所以这个真的没有必要太过于担心，我也说过只要是运动就有减脂的效果，不管无氧还是有氧，所以这些练腿的动作可以搞。

无氧运动方面也是必须坚持的，慢跑、快走、椭圆仪这些都可以，时间坚持在40分钟，强度在有效心率范围内即可，每周不能少于4次，对就这样。运动后每次都要好好的拉伸放松，这点永远不要忽略，每次选择 4个拉伸腿部动作，每个动作两次每次15到30秒，不仅可以帮助肌肉恢复放松，还可以减缓疼痛，重要的是避免肌肉过分的团缩在一起。

饮食方面就不再做过多强调了，一定要好好坚持哟，会看到效果的。

女生瘦身瘦腿应从两方面做起：一方面从饮食上控制，少食多餐，少肉控油，多吃蔬果，尽量在下午少吃，晚上不吃；另一方面就是加强锻练，瘦腿下蹲练习是瘦大腿最好的方法，每次根据自己实际情况，分几组，每组几十个，循序渐进，长期坚持，定有效果。要是女士练习，建议瑜伽练习。因为瑜伽是在控制自己呼吸，结合动作的伸拉达到锻炼的目的。它的盘坐（最好是双盘）、战士式、叠加式都是锻炼腿部肌肉依很好的方法。这些都是针对性训练，定能锻炼出一个不一样的自我。

没有局部瘦，只有全身瘦，局部塑形增肌是可以有的。

即便只锻炼腿部肌肉，也不会只针对腿部的脂肪减少。当你运动时，脂肪会在全身同时减少。

想瘦，首先你需要减少卡路里的摄取，选择低热量，但营养密集的食物。加入瘦肉蛋白、全谷物和新鲜的蔬菜水果以及低碳水化合物。其次，有氧运动有助于燃烧卡路里，加速脂肪流失，包括行走、慢跑、自行车运动、椭圆机。同时HIIT（高强度间歇训练）在消除顽固性脂肪方面非常有效。长跑运动员尤其是马拉松运动员腿很瘦，是因为当跑很长的距离时，不得不使用蛋白质作为燃料，这导致脂肪大量燃烧，肌肉也在流失，最终造成很瘦的腿。如果要防止肌肉流失，需要加强力量训练。

<span style="font-weight: bold;">关于女孩子怎么运动瘦腿的问题，作为一个在瘦腿事业中一直奋斗着的人，建议先区分下自已的腿是脂肪堆积过多的粗还是肌肉型的粗或者是水肿型的粗，因为不同的类型运动的侧重点是不同的。

如果是腿部脂肪堆积过多，而且全身都是肉肉的，是不是平时很少运动，经常久坐，饮食也不怎么控制？这种情况，运动及饮食都是关键，脂肪是全身性的，不会想瘦哪里就瘦哪里，控制体重，腿自然就瘦了。

如果是肌肉型的腿粗，上身并不胖，体重很正常，就是大腿比较粗，而且很硬。这种情况不建议长时间下肢运动或者长跑等，姿势不标准，发力点不对，可能会让本来粗壮的腿更加雪上加霜，这种情况也可以咨询专业的健身人士。

这里分享下亲身经历：因为从小参加长跑，当时又不懂得拉伸或注意姿势，导致体重很低，但是小腿却很粗，而且是那种穿高跟鞋有肌肉的粗，特别悲催。试过瘦腿霜、瘦腿袜很鸡肋，大学时还尝试过荷叶、芹菜叶泡水敷腿裹保鲜膜来瘦腿，结果通通无效。踩过无数雷区，慢慢找到适合自己的方法了，小仙女们可以参考下哈。

1. 高跟鞋能***就***，肌肉腿真的很难美观，还不如***。
2. 久坐或久站后会经常起来拉伸腿部肌肉，最简单的就是站立弯腰手指碰地面，可以感受到大腿后侧被拉伸的感觉，没有规定和标准，方便的时候就够够地面，简单方便，短时间内效果不明显，需要长期坚持。
3. 在网上搜到了各种瘦腿操，找专业机构发布的那些哈，有专门针对肌肉型腿粗的，可以选择自己喜欢能做到的试试。
4. 每天睡前有时间会把腿立在墙上，与身体呈90度角，15～30分钟吧，这时我会一遍敷面膜一遍做，什么都不耽误，这个方法好像听过大S还是小S[_a***_]过，对于缓解水肿，促进腿部血液循环都有好处，最重要的是不累还方便。

最后说说水肿型的腿吧，比如高盐饮食、熬夜、饮食缺乏蛋白质以及生理期前后都容易出现这种情况，所以这类人群需要先调整下饮食结构，同时多按摩腿部，促进血液循环，也可以试试上面说的第四个方法或者慢跑，都会有所缓解的。

以上个人经验与观点，有什么建议或疑问欢迎留言，或者您有什么好的瘦腿方式愿意分享都在下面留言，十分感激。

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谢谢阅读，希望对您有所帮助。

美丽小细腿，每个女孩子都想要。除了三分天注定，剩下的***分，全靠这套基础瘦腿操，每次40分钟左右，在家就能完成。优优把我经常做的锻炼动作分享给各位姐妹们。

动作要领：

1. 双腿分开，大于肩宽，脚尖微微偏向两侧，双手交叠置于脑后，上身挺直收腹挺胸，双肩自然放松；

2. 保持膝盖向前，臀部垂直下沉半蹲，后立即起身站直，重复20次/组。

动作要领

1. 双脚并拢站直，双手叉腰，将右脚向后撤一步，使右脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部；

2. 双腿屈膝向下深蹲，再直起，始终保持上背部挺直。

此动作反复进行20次，并循环2组，完成后换另一侧继续。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。

瘦腿练什么动作好？

想要拥有一双***是不少女生的梦想[可怜]，不论穿牛仔裤还是 裙子都非常有型，首先为你介绍下如何瘦腿。 第一：低弓箭后 仰、要瘦腿的人都离不开弓步的体式，能垃伸腿运动部的肌肉，并燃烧并燃烧腿部的脂肪哦！ 体式要点：下犬式进入，向前跨步至双手之间，呼气膝脚背于落垫面，由左手臂引领弯曲上半身，作出一个完美的孤度，右手放在左脚跟上。 第二：侧弓步、当你的脚尖踮起来的时候，就知道真正的难度是多大了，我试过，腿一直在抖，不瘦才怪 体式要点：山或站立在地上，抬头挺胸，腰背平直，慢慢把双腿向两侧打开，身体垂直向下庒，左腿保持伸直，膝盖和脚尖方向是一致，右腿脚掌与地面垂直并屈膝90度，左手臂伸直，手掌成窝型抓地，石手臂垂直向上廷伸，手指做OK手势，左手臂则侧平举，头部也跟着侧向左侧。 第三：加强侧伸展式、体式要点、右腿跟前左腿在后跨出一定的距离，两腿保持伸直，脚趾指向前方，接着双手胸前合十，并从髋部开始折叠身体，上半身向右腿下庒的同时向石后方转，直到左上臂置于右膝盖的外侧，头部朝下，下颌朝上。 第四：双腿交叉站立侧身展、体式要点、首先双腿并拢站立在垫子上，然后后腿绕过左腿前方来到左侧，脚趾点地，双手托着白球，向上伸廷，注意要伸直手肘，最后双臂带动上半身一齐，向右侧倾斜。 [思考]想瘦一定要努力付出汗水才行，希望你每天坚持一点点，等到量到质变的时候，就可以在夏天的自信地出上小裙子去大街上浪了，最后祝你可以获得一双绝好腿。[机智]

给看这条评论的姐妹们一点良心建议，最近微博上女团腿的教程很多人做的姿势都是不对的！！并且那个***掐掉头位很多注意事项都没有说清楚。很容易造成肌肉拉伤等反作用！！！所以大家一定要有选择性的去找锻炼***啊！！

首先判断一下你自己腿的类型，是水肿腿还是脂肪腿或者肌肉腿。

1.水肿腿就是腿部发肿，用手捏一下回弹比较慢。这种腿除了日常瘦腿练习以外其实更重要的是排湿去水肿。例如早上喝一杯无糖黑咖啡，就有很好的消水肿作用。动作方面，入门的话可以跟着keep这个软件上面做一些相关动作，后面可以做周六野的瘦腿，如果想要狠一些，直接做美丽芭蕾瘦腿动作。

2.脂肪腿就是腿部捏起来软软的，回弹速度正常。这种其实局部减脂作用不大，在做瘦腿动作的同时，做到全身燃脂也很重要。可以跟着keep做一些hit燃脂，然后再做上面提到的瘦腿课程。

3.如果是肌肉腿，就是腿绷紧后只能捏到一层皮，这个很难瘦，不需要额外的大量强度高的运动。亲测有用的方法是买一个泡沫轴滚腿，其实做好拉伸和肌肉放松，另外就是泡脚放松腿部肌肉。

无论是哪种方法，管住嘴迈开腿最为重要，瘦身是一项长期坚持的事情。加油吧！

到此，以上就是小编对于健身房锻炼瘦腿的***教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼瘦腿的***教程的2点解答对大家有用。