健身房锻炼越跑越慢怎么办,健身房锻炼越跑越慢怎么办呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼越跑越慢怎么办的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼越跑越慢怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一年了，体重一直上不去，肌肉现在也涨得慢了，该怎么办？
2. 冬天运动太冷了怎么办？

健身一年了，体重一直上不去，肌肉现在也涨得慢了，该怎么办？

新手系统训练一年左右，差不多正好是第一个平台期。

这个阶段肌肉量增速减缓是非常正常的。

毕竟，第一年的训练，在营养到位的前提下，增肌4到5公斤都是情理之中，而身体的肌肉不会一直这么快的增加。

因此，你目前需要解决的，就是怎样突破增肌平台。

在人体结构中，唯一主导力量增长的条件，就是肌肉增长。

反过来说你只要把力量提升，肌肉量自然就会继续上涨。

这里首先就是要具备增加力量的条件。

既多摄入蛋白质，以及充分的睡眠时间。

蛋白质摄入方面，正常成人每公斤体重每天摄入1克蛋白质为正常，增肌期则对应1.5克，再多一点也没关系。

当然，你这样吃法也许会有一点点脂肪上升，但别担心，脂肪含量高，增肌会更容易，最后集中减脂就可以了。

第一，饮食，是否按照增肌需求合理摄入蛋白及搭配多种维生素

第二，睡眠，既然平时比较忙有没有保证充足且高质量的睡眠，是否制订了合理的训练计划，可以以大肌群带小肌群为天单位直至练完全身然后休息一天

第三，如果是在家自己锻炼，器械单一，有没有做适当的突破性训练？动作、肌肉控制是否到位都会有影响。如果实在没有条件去突破器械限制，给你推荐一本书《囚徒健身》

第四，瓶颈期，可以尝试中断训练2周到1个月，期间正常饮食，适当有氧

这个问题太大了，要详细回答有点难。我给你两条建议：

1、改变饮食结构

把三餐改为6～7餐，多摄入蛋白质和碳水化合物

2、改变训练***

如果现在的器材感觉太轻，就增加组数，每组做到力竭。再者就是改变一下训练方法：如果以前是先做复合动作再做孤立动作，那么接下来可以把这个顺序换一换。也可以***用超级组训练法。

因为不知道你的具体情况，我能回答的只有这么点，希望对你有所帮助。

最后还是建议去健身房锻炼

冬天运动太冷了怎么办？

冬天的运动确实会比较冷，但我们可以***取一些措施来保暖和享受运动：

1.选择合适的运动服装：穿上多层次的服装，包括保暖内衣、运动衫、外套和防风防水的外套。运动裤可以选择保暖的厚款或者穿上紧身裤。戴上帽子、手套和保暖袜子也是必须的。

2.选择适合冬季的运动：像滑雪、滑冰、雪地徒步，它们更利于在冬季进行的运动项目。避免在户外做太长时间的高强度运动，以防止过度冷却。

3.热身：在运动前进行充分的热身活动，可以帮助身体加快血液循环，增加体温。

4.寻找温暖的环境：选择室内运动场所进行锻炼，如健身房、跑步机或游泳池等，这些地方都会有恒温系统。

第一、热身要先做好。冬天外面太冷，身体比较僵硬，热身一定要做。可以选择在家里做热身，等身子热起来了再出门跑就不会怕冷了，也能更好地进入状态。

第二、保暖要做好。跑步时要学会这个经典的三层穿衣法，内层速干透气，中间层保暖，外层防风防雨。要怎么知道穿的合适？当你出门的时候觉得有一点点冷，这种厚度就是刚刚好。

第三、跑完之后要迅速换衣服。冬天跑步一旦脚步停下来，心肺部位的温度就会立即下降，所以跑完后立即回家把湿的衣服换掉，然后喝一杯热水会觉得十分舒服，过后再进行拉伸。

第四、切忌过快。冬天跑步室外温度低，身体进入运动状态的速度较慢，不要一味贪图速战速决，容易产生身体损伤。建议前 1 至 2 公里进行慢跑，逐渐进入状态。

第五、约上几个好友一起跑。如果你是起床困难户或者是意志力较为薄弱，那可以约上三五个好友一起跑，互相监督，这样就能跑的更长久。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼越跑越慢怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼越跑越慢怎么办的2点解答对大家有用。