五十岁健身房锻炼为啥不瘦,五十岁健身房锻炼为啥不瘦呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于五十岁健身房锻炼为啥不瘦的问题，于是小编就整理了1个相关介绍五十岁健身房锻炼为啥不瘦的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身很长时间了，为什么还是瘦不下来？

健身很长时间了，为什么还是瘦不下来？

因为真的要减肥需要运动＋控制饮食才能达到效果

首先，控制饮食不是止节食，而是控制热量的摄入，每天摄入的热量达到您的生命所需的能量后，不贪吃才可以更好的减肥

第二，你运动很久，那每次运动之后饮食上有做调整吗，比如油盐上，口味上，吃的食物上都有在调整吗

第三，你说运动了很久，每次运动的时间有多长呢，有氧运动至少30分钟以上才有燃脂效果，不同的运动，强度不一样，效果也不一样

第四，很久有坚持90天以上嘛，细胞的更新周期大概90天时一个大的周期，所以减肥不是以一个月二个月来计算，健康的减肥至少要三个月以上才更好的看出更好效果，想要快速不健康的减肥方式就另当别论了。胖不是一天吃出来的，那瘦肯定也不是一下就能够瘦回去的，主要还是坚持，认真运动＋饮食，肯定是有效果的

减脂的核心是通过各种方式制造热量缺口，就是每天摄入的热量要小于消耗的热量，这样身体就会消耗体内的脂肪和蛋白质来补充能量，体重就会自然往下走。

许多朋友在健身房练了很久，但是一开始使用什么样的重量进行锻炼，现在还是用什么样的重量进行训练。

这样的训练方法势必让你的肌肉得不到持续***，到一定程度后肌肉的增长就停滞了，所以很多人练了很久体型却不变化。

根据力量训练的渐增超负荷原则，我们必须根据身体进步的情况，持续地增加训练重量，让肌肉始终在较高的负荷情况下锻炼，从而可以持续获得力量和肌肉的增长。

当你一直用同样的重量进行力量训练的话，到后面肌肉不再增长，你的基础代谢不会增加，那你自然就痩不下来了。

所以，只要你遵照渐增超负荷原则，当你觉得这个重量锻炼不那么费力了，就使用更重一点的重量继续训练，你的肌肉就又能增长了，基础代谢高了，更容易出现热量缺口，也就有利于变瘦了。

有氧运动属于有氧氧化代谢供能，会按比例对身体内的糖元、脂肪及很小一部分的蛋白质进行氧化作用，给身体供能。

随着有氧时间的增加，脂肪在供能中的比例会逐步提高。

所以有氧运动能够直接分解脂肪进行供能，定期进行一定时长的有氧运动可以直接消耗体内的脂肪，让我们痩的更快。

力量训练由于只会消耗体内的糖元，并不消耗脂肪，减脂的效果不如有氧运动。所以如果你在健身房只做力量不做有氧，那你瘦下来的速度肯定不会很快。

首先可以肯定：方法不对肯定瘦不了。

本人通过跑步+适当节食，成功瘦了16斤。虽然我不是专业减肥健身教练，但我可以帮你分析下，下面从两个方面来分析你的问题：

• 一是你做了什么运动，有氧运动还是无氧运动？如果你做的主要是无氧运动，比如俯卧撑、举重、举哑铃等。这些运动看似在消耗你的体能，但却无法让你瘦下来，只会让你变得比以前强壮，最终会导致你的体重不仅没有减少，还会增重。无氧运动多是增肌、强壮身体。

• 二是你做运动的时间是否达到够消耗脂肪的效果？运动的时间如果不够，无法达到消耗身体脂肪的效果，你也不会瘦。比如跑步，一般要跑30分钟以上对减脂才有帮助。如果你一天只跑10多分钟，处理提高人体心肺功能外，基本没有什么减肥效果。再比如跳绳，指望跳10分钟减肥也是不可能的。

<span style="font-weight: bold;">减肥建议***用跑步加适量节食。我从2018年11月开始跑步，除去过年没有坚持好外，平均一个月瘦5斤没有问题。对于上班族的我，每天早上5点40左右出门跑步，使用keep软件打卡计时，慢跑4至6公里，大约40分钟左右，14分钟绳（属于加餐项，状态不好不做），最后做个10分钟拉伸。最迟6点50到家，然后洗漱上班。

在吃的方面，早餐2个白水鸡蛋加[_a***_]牛奶；中餐不限制，但要吃1碗米饭，热量控制在400-500大卡；晚餐适当吃少，热量控制在300-400大卡。一天吃进去的热量不会超过我的基础代谢量。但跑步至少消耗了500大卡，根据能量守恒，这些热量只能由我的脂肪来提供。所以这样下去，不出10天，身体就会逐渐开瘦。

最后，建议多了解下减肥相关知识，比如什么是有氧运动，什么是无氧运动，什么是卡里路、基础代谢？如何跑步、如何吃早餐等？减肥绝对是一门学问，要通过长期的知识积累，你才有更深刻的认识，减肥才能事半功倍。否则，别人忽悠你你也不知道。

谢谢信任。

现在，减肥成了一些青年男女的主话题，甚至有的孩子比较瘦了还要减肥，有的运动减肥；有的节食减肥；有的用药减肥，但是，有的减肥并不明显。

我觉得减肥要多管齐下。我30岁左右的时候，因工作压力大，孩子又小，体重只有87斤，血压低，神经衰弱，睡眠质量低下。

有朋友建议我喝一些《五加参蛤蚧精》，可以强身健体。我就喝了25合，觉得身体真的好了许多，也有些劲儿了，睡眠也有好转。

高兴之余我突然发现体重增加太快了，一年内体重竟然到了110多斤，我害怕了，赶紧去看医生，医生说我吃了带激素的东西。我意识到《五加参蛤蚧精》里有激素。体重依然再增加，已经到了135斤。我欲哭无泪。但悔恨晚矣。

这不怪别人，只能怪自己用药前没有咨询一下医生，私自用药。没办法，减肥成了我的生活主旋律。

经过几年的体会，我觉得不吃晚饭，特别是不吃夜宵，瘦得比较快，我的体重从135斤降到了110斤。

几十年来，我的体重一直控制在110斤左右。没有反弹过。习惯了不吃晚饭，身体也一直挺好，身体各项指标都正常。

姑娘，运动减肥不太见效，不防试试看一一不吃晚饭、保持心情愉快、不生气、不上火、多吃蔬菜水果。也许真的就减肥成功了。

姑娘，祝你一切都好！

到此，以上就是小编对于五十岁健身房锻炼为啥不瘦的问题就介绍到这了，希望介绍关于五十岁健身房锻炼为啥不瘦的1点解答对大家有用。