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1. 每天都去健身房，这样可以吗？

每天都去健身房，这样可以吗？

健身房，四肢发达，头脑简单；健了肉体，伤了内腑；建了新欢，伤了旧爱…！你永远不知道在剧烈运动中吸入的空气有多脏…就象游泳池的水一样…！所以，最好的健身房就是大自然！在大自然中，记着也要顺其自然，千万不可倒行逆施！

办了健身卡后，初期我是每天都去健身的，每次都是慢跑或者快走半个小时，因为是刚开始建身，不适合大量长时间的运动，要让身体有个适应过程。第一个周基本都是这样。第二周开始加到35分钟，第三周到了40分钟，外加20分钟椭圆机。一个月后体重开始降下来了大概7斤，我开始加入了器械力量训练，但是每次不超过20分钟，因为胳膊受过伤，不能有多的力量训练。一直坚持了三个月，都是每天都去健身。身材有了明显的转变，从第四个月开始改为每周去三四次，直到现在。

这是我个人的一点经验，每个人身体状况不同，健身的目的也有不同，所以还是要因人而异，听听教练的建议。

我每天都锻炼一个半小时左右，一天俯卧撑波比跳加引体向上，双杠臂屈伸，徒手深蹲！然后隔天跑步加引体向上，双杠臂屈伸，徒手深蹲！每隔一天轮换波比跳和跑步，如果不能跑步的情况下也在房间做俯卧撑波比跳。除了特殊情况基本上没有停过一天，如果因为确实有事耽误锻炼了，第二天马上补起，整天不运动就会有愧疚感一样，而且不运动会心慌，像做错事一样。我喜欢波比跳是因为波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作，可以持续燃烧脂肪24小时，被称为是最有效率、最好的全身健身运动，还有一个原因就是有时条件不方便的情况下，波比跳在房间里就可以操作，不需要特殊场地很方便，其他跑步健身有时候都需要场地或者器械！天天健身没有问题，关键是你自己要喜欢运动，爱上运动！还有就是运动前后一定要做好拉伸和热身，避免受伤！

在时间允许的情况下，当然可以。但同时要注意自己的健身计划，和对自己身体的感觉，是否疲劳了。下面具体讲讲。

关于时间是否允许

• 其实对于大多数人来说，很难满足每天都去健身的情况。所以每个人根据自身的时间***来安排健身。有很多职业运动员都是每天都训练的，因为他们有更多的时间安排，还有一点就是他们有很好的身体恢复能力，下面讲。
  
  

身体的恢复能力

• 每天都练的训练***，不是***都可以的，还有一个原因就是身体是否充分恢复。我们都知道肌肉是在休息的时候长的，那么我们恢复到最佳状态，继续锻炼（破坏肌肉纬度），能达到一个更好的效果。
• 如果你的身体出现疲劳，训练过度的情况，则应该停止，让身体休息。
  
  

关于训练***的安排

• 通常我们一般是大肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时进行下一次训练。那么你每天都练，就应该充分的安排你的健身***。那么你也有更多的选择每次训练练一个大肌肉群带一个小肌肉群。（千万不要每天都练一样）。
• 对于不是力量训练，做有氧跑步类的，不建议没有休息每天跑，建议隔一天跑一次。因为有氧跑步对肌肉纤维也有破坏，肌肉同样需要休息恢复。
  
  

总结：每天都练可以。但我们在训练的过程中要去感知自己的身体，是否出现疲劳，训练过度等情况。如果出现，应该停下来休息几天。或者改为一周五练。

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你好，我是尕黄。

曾经有专家做实验把每天都去健身房的人和练一天休息一天的人做比较，结果练一天休息一天的人比每天都去健身房的人效果更好。

或者一周都去健身房，每天都练不同的部位这样的安排，对于普通健身者来说，存在一个问题：如果是每个部位每周只练一次，例如“周一胸、周二背、周三大腿、周四肩、周五手臂、周六小腿和腹肌、周日休息”这种模式。由于每周每个部位只练一次，如前所述，低训练频率要求极大的***强度，而普通健身者很难达到这个要求。另一方面，如果每次训练的***强度都足够，则上肢关节（在胸、背、肩和手臂训练日都要用到）又容易因负担过重而受伤。

1初入门的新手没有训练基础，以相对较小的运动量和强度即可获得进步，另一方面，他们在这个阶段需要熟练掌握正确的动作技术，以免养成错误习惯以后不好纠正。所以对刚开始力量训练的新手，一般***用循环训练法，每周练三次，每次都是全身训练，每个部位各安排一个动作，每个动作用最多能做20次的重量，做10次，全部动作轮流各做1组为一个循环，每次训练做3到6个循环。

2在度过入门阶段后，身体对训练有了初步的适应，需要进一步加强单次训练的***强度。由于体力和时间有限，训练逐步分化为上下半身分别训练，以至于各部位分别训练也成为必然的选择。

所以，对大部分度过了入门阶段的普通健身者，还是以每周训练四次，两次上半身，两次下半身为佳。如果要每周六练的话，建议把上半身进一步拆分成“胸+手臂，肩+背”（下肢不如上肢灵活，没法进一步拆分），并且把腿+腹肌训练日插在两次上半身训练日中间，这样的安排相对比较稳妥。

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