健身房锻炼一般做几组有氧,健身房锻炼一般做几组有氧运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼一般做几组有氧的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼一般做几组有氧的解答，让我们一起看看吧。

1. 一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？
2. 每次健身房练完力量还要练有氧吗？
3. 去健身房减脂，该怎样进行有氧训练？

一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？

您好！每天可以考虑一个肌肉💪部位，每周五练。锻炼身体，我的个人观点是分为胸、背、肩臂、腹（核心）和腿五个部分。内容：力量训练（一个半小时）和有氧运动（30分钟）。我，高中体育老师，健身第六年。铭记：2020年，继续前行！加油+努力。如图：

如何锻炼是一个系统的问题，一天锻炼几块肌肉也是一个整体与局部的问题。

在弄懂这个问题之前我们必须要讨论一个问题就是训练量和训练强度。

1、训练量是什么？以器械训练为例，就是我们的训练单个动作得组数。

2、训练强度是什么？以器械训练为例，就是一组训练的个数。

以深蹲为例:训练3组？还是5组？就是训练量，每组是8次？或者是10次？就是训练强度。

器械训练分为三个阶段:

1、热身阶段:以小力量，多次数为主要方式充分激活全身肌肉参与。避免因热身不足导致肌肉拉伤。

2、基础训练阶段:以最大力量的80％训练强度去合理配重，建议以对称肌肉训练为主，先训练大块肌肉，在训练小肌肉群。

3、放松休息阶段:以拉伸性，筋膜放松训练为主让身体充分放松，为下次训练打好基础。

综上所述:我们训练应该遵循以大块肌肉训练为主，小肌训练为辅的训练模式，***用上下左右对称训练为主，以单块肌肉训练为辅错峰训练的训练模式。

朋友你好，很高兴回答你的问题！一天就练一块肌肉就行！因为练多了会影响你的身体恢复。初级健身者一周练3次以上就行，每次无氧不要超过1小时，组间时间不要超过1分钟，每个部位至少选择4个以上动作即可！中级健身者，一周练四次以上，每次不超过一小时，每个部位至少选择四个以上动作进行训练！比如，每周练三次。周一练胸。周二休息一天，周三练腿。周四休息一天，周五练习背。周六休息一天，周日就可以练二头肌，三头肌和肩膀。这就是大致的一个概况，可以灵活运用或根据自己的身体情况适当的去调整训练计划！切记每一次训练的时间尽量不要超过一个小时，而且不要练两个部两个以上的多关节复合运动。那是因为时间练的越长，身体里的皮质醇激素就会上升，那是对于增肌效果大打折扣的。所以一定要科学性的健身，注意营养均衡 多补充点蛋白质。以上是我个人的观点，希望能帮助到你，谢谢！

这个问题真的比较小白，胸肩臂腿背，很多人以这些为主要锻炼肌群，一周五天或六天的次序练习，以上都是器械健身。但是比如核心肌群的强化，比如身体协调性，比如体能耐力的提升，比如身体柔韧性训练，这些也是需要锻炼的，可以通过健腹轮，跳绳，跑步，瑜伽，等等方式进行锻炼

每周三次进健身馆，主要练习胸（臂），背（肩），腿（腹）肌肉锻炼，周二胸部训练，周四背部训练，周六腿部训练，每周循环轮次，每次90分钟无氧运动+10分拉抻运动，有氧运动每周M次晚饭后完成，坚持健身时间2017.05.至今。

每次健身房练完力量还要练有氧吗？

根据个人的健身目标和身体状况，是否需要在力量训练后进行有氧训练可以有所不同。力量训练主要用于增强肌肉力量和体型塑造，而有氧训练则有助于提高心肺功能和燃烧脂肪。

如果你的目标是增加肌肉质量和力量，那么力量训练后的有氧训练可以不是必需的。然而，如果你希望提高心肺功能、增加耐力或减脂，那么在力量训练后进行适量的有氧训练是有益的。最好咨询专业教练或医生，根据个人情况制定适合的训练***。

去健身房减脂，该怎样进行有氧训练？

曾经去健身房减过肥。把个人经验描述一下，看看是否能解答你的疑惑。

去健身房减脂，先练身体的一个部位，再进行有氧减脂训练。因为，练肌肉，重质量不重数量。要增加肌肉必须要有足够的***才可以。并且一个部位练完，至少需要48个小时的休息。所以先练身体的一个部位，再进行有氧训练。

<span style="font-weight: bold;">先热身。不管进行任何运动，运动之前都要热身。充分热身可以活动我们的关节和肌肉，防止运动过程中身体受损。

热身时可以用[_a***_]，也可以用椭圆机，也可以自行跳跃热身。跑步机坡度6，速度3，进行3分钟。然后，再坡度0，速度6-7进行7分钟。热身总时间十分钟。这样设置跑步机十分钟之后，热身效果非常明显。

椭圆机，椭圆机热身的话，把阻力放到最小。踩椭圆机十分钟，热身效果也是不错的。

有氧运动。热身之后紧接着进行有氧运动。因为我们要减脂。运动心率要处于燃脂心率区间。选择的运动项目就是快走或者慢跑。个人喜欢慢跑快走交替进行。跑步机坡度为0，速度6，2分钟，速度8，3分钟。也就是快走两分钟，再慢跑三分钟。这样去做有氧运动30-60分钟的话，一点都不会累。而且运动心率一直在燃脂心率区间。减脂效果非常明显。

拉伸。运动结束之后一定要记得做拉伸。建议身体的各个部位都做拉伸。

在减肥期间的运动一定要先重质量，再重数量。只要质量有保证的前提下，我们再进行足够的数量，就可以有效减肥了。在减肥过程中，运动是次要的。最最重要的是把饮食调整好，每天吃健康餐。只要每天吃健康餐，减肥就有保障。详细的健康餐内容，关注一下，看主页。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼一般做几组有氧的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼一般做几组有氧的3点解答对大家有用。