健身房新手一天的锻炼时间,健身房新手一天的锻炼时间是多少

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房新手一天的锻炼时间的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房新手一天的锻炼时间的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身新手，如果时间充裕建议天天去健身房锻炼吗？还是练一天休一天？
2. 每天锻炼20分钟，一周去一次健身房，你会选择哪一个？
3. 普通人健身一个部位练多长时间合适？
4. 新手健身的时候，每天都练一个部位怎么样？

健身新手，如果时间充裕建议天天去健身房锻炼吗？还是练一天休一天？

其实对于刚健身的您，建议一周3到4次就完全足够了，甚至有可能连一周3~4次，你前期也要靠毅力坚持下来......所以真的没有必要天天去。很多人包括楼上的部分答友都对健身有这么一种认知，“必须天天练才有效”，不能“三天打鱼两天晒网”。其实，现实恰恰相反，<span style="font-weight: bold;">无论你增肌还是减脂，充足的休息反而更有利于训练水平的提升。

尤其是您自己都不太清楚如何安排去健身房锻炼的频率的情况下，这就意味着您不太可能具备相应系统的健身知识，良好的身体素质，丰富的训练经验等，并能根据自身的期望目标来综合考虑调整每次训练的安排跟强度。

说到增肌，过于频繁的锻炼，没有充足的休息时间和饮食搭配，不但会影响体内蛋白质的合成，还有可能导致体内原有肌肉的流失。减脂也是一样，很多新手往往是力量训练计划一小时多，再穿插一些跑步等有氧运动。天天如此，身体很大几率会感到疲惫，肌肉酸疼不说，皮质醇水平可能也会持续升高，它会降低蛋白质的合成能力，分解你的肌肉，以及降低身体运动能力。到最后，即使你能忍受身体的疲惫感和肌肉酸软感接着训练，但是也会增加你受伤和生病的几率。所以，还不如调整成1周训练4~5次，隔一天进行，以保证每次都能够精力充沛全力以赴进行，反而能给你带来更多好处。

并且，最开始频率低些会比较好坚持，等待身体积累正反馈，终有一天，你会发现自己会不由自主地渴望锻炼，频率自然而然地上去，靠毅力坚持的占比越来越小。然后随着训练时间积累，身体水平总体得到了提高之后，再适当地增加训练强度和训练频率。但即使训练水平再强，每周至少也要安排一次休息。

最后瘦瘦建议，0~6个月的初级健身者建议每周锻炼3次，每次锻炼不超过90分钟。锻炼动作主要以核心动作为主，如深蹲、卧推、硬拉、划船等。重量方面要循序渐进，锻炼过程中如有疼痛感就要降低锻炼重量，以防受伤。各位可以参考一下依据自己的情况选择适合自己的运动量。

希望瘦瘦的回答能帮助到您！大家有什么好的想法或是建议，欢迎在评论区下方留言，大家互相交流学习。

不少新人为了尽快练出好身材，每天像打了鸡血一样去健身房打卡，但这么练真的好吗？

说实话，对于普通健身爱好者，“每天一练”甚至“两练”真的没有必要。

一位女生决定每天去健身房训练，至少要坚持1周，看看自己的身材变化。于是她制定了7天的训练***，从周一开始执行，每次去训练一个部位。

练完之后，她还会在当天坚持做30~50分钟的有氧训练，比如跑步、跳绳、楼梯机训练。结果3天之后，她就感觉身体吃不消了。

但是为了完成自己制定的目标，她还是继续坚持，一直到了第七天。虽然肌肉线条更好，体重也有了轻微变化，但她感觉自己非常疲惫，浑身酸痛，并且再也不会这么做了。

对于健身新手来说，每天都去健身房锻炼的负面影响有如下几个：

健身新手，如果时间充裕建议天天去健身房锻炼吗？还是练一天休一天？

回答:具体情况作具体分析，新手怎么了，要想达到好身体，天天健身不是更好吗？根据自身忙与闲合理安排健身时间。

新手的话其实一开始看看自己能不能坚持下去吧，如果觉得自己只是想强身健体，没有短期快速塑形的需要可以根据自己情况练一天休一天，一般去健身房保持每周四天以上的人就很少了，我从今年四月份开始去健身房，没有请私教，自己慢慢摸索着练习，学习健身的知识，就保持在一周五六次的情况，如果下班没有聚会，天气不下雨的话一般每天晚上都会去健身房，七点半左右到练到九点十分离开，然后回家洗个澡。至于在健身房怎么练其实也没有大神那样具体的练臀，腿，胸肩背，我大多数是主要练一个部位加上再随意练一个器械，练到八点半然后有氧半小时，拉伸啥的十分钟，三个月左右我的胳膊线条和背部，马甲线就有了，虽然还是大腿内侧腿粗，不过大腿小腿外侧肌肉线条也可以看见了，还是再接再厉吧，现在目标是练臀，臀肌无力导致***上的肉下垂腿粗，然后就是改善小腿外翻等体态了，总之不管每天去练还是一周一练都需要坚持。

哦对了，像臀，腿，肩这种大肌群的肌肉是隔两天锻炼比较好，给肌肉一个恢复期，胳膊这种小肌群的肌肉隔一天一练就好了，新手要做好***，天天练腿可能还不如休息一天练腿的效果更好，所以在锻炼时可以根据网上大神的五分法，三分法结合自己实际情况慢慢的摸索改进，健身***也不是一成不变的，每隔一段时间就需要根据自己调整，加油！每天坚持就能看到不一样的自己！

可以天天去，但是不能天天练同一个部位。比如说今天练了手臂和腹部，明天就练腿和背，不能每天都练同一个部位。

当你每天进行肌肉训练，冒着肌肉会过度训练的风险。而当肌肉被过度训练时，肌肉蛋白的合成就会降低，带给身体有负面的影响，并使得身体更容易受伤。因此不建议每天都练同一个部位，大强度的肌肉训练至少需要休息48小时。

健身练肌肉的朋友应该都知道，肌肉增长的原理是超量恢复。即训练破环肌纤维，营养补充肌肉自我修复，修复后的肌肉变大。肌肉在疲劳状态下继续练习，不能达到肌肉超量恢复所需要的超负荷条件。此外，如果你天天训练同一块肌肉，你将破坏肌肉超量恢复的条件，因为你没有给予肌肉足够的恢复时间。

每天锻炼20分钟，一周去一次健身房，你会选择哪一个？

谢邀。

[_a***_]问题视个人实际情况而定，但是你这个问题问的两个选项区分太明显了，很明显一周去一次健身房且不论你练的情况如何，一周一次的频率大概一年就看不到什么明显的健身效果，每天20分钟锻炼，看似时间短，如果利用好了，效果还是很明显的。

一天20分钟的话，应该提高短时间的锻炼强度，比如比较流行的波比跳，快速跳绳和动感单车等等，充分利用这20分钟身体还是会有明显变化的。而一周去一次健身房频率实在太低，效果真的不行。

你这个问题如果变成“每天锻炼20分钟，一周去3次健身房（至少1小时），你会选择哪一个？”这样才是一个相对等量的选择，答案才会各有不同。你的问题没有体现到问题自身的价值。

所以综上，我选前者。

首先作为健身爱好者，对于我来说，这两个选择都不是我的最佳选项，对于运动谈不上狂热，但是至少也是自己的兴趣所在，所以，每天只投资20分钟是远远不够，就算是出于为了健康的目的也达不到要求。

一周去一次健身房，也不是一个合理的时间安排，一周去一次，还不如不去，因为一次的时间太有限，不符合我的健身***，也达不到我的训练强度。

所以这两个否不适合我。

对于普通的爱好者，这强度也太低，既然选择了去，运动，那么请尊重它。

只要你愿意去改变，你就能成为你想要的自己。

如果有不同意见欢迎留言！！！

如果想了解更多健身知识，可以点波关注！ 也可以提出你的宝贵意见，大家一起交流，一起进步，有问必答！

如果帮助到您，点波赞，谢谢

所谓健身，就是希望每个人都有健康的身体。

社会在发展，人类在进步，人们追求的不单是工作好，生话好，家庭好，而且身体好，健身不只是必须要在健身房，而健身房也不是***都能光顾的，费用高也不是说***都能消费，承受得起的，就算都能具备这些条件，但是去健身房是要有专门时间的，如果没有十分必要，每周去健身房一次，两次，其它时间就可以在家里，或者公园等进行一些基础性，巩固性训练，做做单，双杠起落练习，加强手臂肌肉训练，或者绿道上跑跑步。

总之，只要有信心，不要有任何借口，健身无处不在，办公室随时来两组深蹲跳，起床前手举哑铃来两次平板卧推，既建身，又快乐，而且也增加了生活情调。

每天锻炼20分种，一周去一次健身房，我当然会选择每天锻炼20分种。

缎炼20分种，我可以选择跑步，田园风光，尽情领略；身边同伴，相互吸引；异性目光，权当豉励；身躯挺直，自然放松；抬头挺胸，目视前方；浑身使劲点儿颠，两腿均匀前行，步子不要太大，肩要平气要匀，尽量用鼻子呼吸，能做到意守丹田效果更好。同时，舌抵上腭，有唾液分三次轻轻咽下，助消化，增内气，身玲巧，不会胖，精力足，意志坚，不疲劳，显年轻！

锻炼身体的好处就在于你的坚持和相守，会激发你体内的功能互助，相互得益，彰显力量！锻炼会使你身心健康，人生有目标，生活有***，运动有恒心，体形有特征，工作有效力，富裕有动力，财富有保障！

热爱生命，就请你从热爱运动，积极锻炼做起吧！

你好，我是一名8年健身行业从业者，感谢邀请。

如果还有第三个选择的话，我建议是一周锻炼3到4次，每次训练在1到2个小时。

从你的问题出发以一个专业人士的角度分析来看两种选择都不科学。

对于每天都去每次20分钟的训练，对于老铁来说热身时间都不够。再说一周去一次，周期太长，没有间接性的***到肌肉，训练也没有一个连续性，基本不会有效果！

以上内容纯属个人见解，如有更权威的请忽略！

普通人健身一个部位练多长时间合适？

关于这个问题，你问得有点太笼统了。想要得到比较贴切，具体的答案，这个就有些说不准了。

不知道你的年龄、性别还有你练这肌肉的目的是什么，是否经常运动等各种因素都不了解。那我就说说自己的练法吧，像我的目的是以增肌为主，也有一点训练基础，但我并不会太在意训练的时间，更关注的是次数、组数和动作之间的搭配以及对肌肉的***感，这样一整套练下来大概是一小时左右，如果练的人多的时候，可能时间要更长久些。还有就是我们的肌肉有大肌群和小肌群，一般大肌群的训练时间要更长一些，因为他的动作和组数要比较多一些。而小肌群多数是单关节的运动，在训练时，无论是强度还是动作都没有大肌群那么复杂多变，承受强度也要更弱。

锻炼的时间并没有固定的，要依据你自身的情况而定，你的训练目标，训练基础。在训练场上的情况是瞬息万变的，要制定一个适合自己训练***，根据训练***来做。在训练的过程中，如果感到不适，就应该立即停止训练。

希望能帮到你！

普通人健身一个部位练多长时间合适？你说的应该是一个部位一次练多长时间比较合适？这要根据自己设定的目标而定。比方说我想打比赛，我想成为健身房里的佼佼者，或者说为了健康没有目标，就是锻炼而已。不同的目标，训练的时间肯定不一样。

训练之前我们都是普通人，普通人也有不同的追求，不同的目标。

今天我就从普通爱好者的角度说说健身吧。既然是一个部位，就从胸部说起吧。

适合自己的重量做1.杠铃平板卧推。做四组，每组八至十二个，力竭，组间休息一分多钟。2.杠铃上斜卧推。组数，个数同上。3.杠铃下斜卧推。组数，个数同上。最后做龙门夹胸，也做四组，每组做到力竭。总共大约一个小时左右。下次再练胸的时候不用杠铃，用哑铃。

您好，肌肉的增长是一个过程，新手到健身房健身一个部位时间为（40 分钟左右最好，）要做到有***的健身周一练：胸、三头、腹肌、周二练肩、背、二头、周三练腹肌，周四练臀、腿、依次循环

健身过程中注意小口补充水分、注意力集中、每组之间的休息时间在一分钟左右，希望可以帮到你我是一个健身小学生我们一起探讨一起努力😊

新手健身的时候，每天都练一个部位怎么样？

首先健身是分阶段的！

我个人意见是，新手刚开始训练时，可以不用很大的重量，对于他们来说当务之急的是动作的规范和训练的注意事项！

等到你基本熟悉动作了，同时也对自己的体力有了一个初步的了解，这时你可以选择安排一下自己的训练***。

一般的训练者都是一周一循环，胸，背，腿，肩，二三头，腹部，手臂等小肌群。这时候最好还是一天一个动作就行，因为现在的你体力还不足以完成两个或以上部位的高质量的训练。

慢慢的你会发现单一的部位的训练以后，并没有榨干自己的体力，这时你可以轻松的配合出属于你自己的训练***，诸如胸+三头；背+二头；腿的复合组，......

健身不是一蹴而就的，慢慢的你会收获很多！

加油！

到此，以上就是小编对于健身房新手一天的锻炼时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房新手一天的锻炼时间的4点解答对大家有用。