健身房锻炼肩膀三角肌,健身房锻炼肩膀三角肌的动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼肩膀三角肌的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼肩膀三角肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 三角肌一大一小，如何通过动作来纠正？
2. 颈后推举锻炼哪块肌肉？
3. 怎么练出发达的三角肌（前、中、后束）？

三角肌一大一小，如何通过动作来纠正？

关于三角肌是非常有意思的一个肌肉，它自己本身就会产生拮抗！

作为你的情况来讲，要解决问题，那么首先要找到原因，是你的工作习惯还是因为你锻炼的时候姿势不正确，或者说你某些协同或者拮抗肌群过多的代偿三角肌的功能导致一侧大一侧小，这个必须要找到不然即便矫正还是会重新出现问题。

三角肌有三束，分别是三角肌前束、中束和后束，每个肌肉负责的功能也各不相同。它是肩部所有运动的原动机。

主要功能：

外展肩关节（所有肌纤维一起运动）

屈曲、内旋、水平内收肩关节（前部肌纤维）

伸展、外旋、水平外展肩关节（后部肌纤维）

三角肌前部肌纤维和胸大肌协同工作能屈曲肩关节和内旋肱骨，主要动作是推、伸、扔东西的时候就表现的很明显。这是生活中比较常用动作，因此也是我们相对较发达的肌肉，而后部肌纤维往往会弱。如果你对着镜子观察两侧三角肌不对称，大部分是一侧的前部肌纤维不对称。

这问题其实并不难解决，首先你要看到小的一面的三角肌是前束偏弱还是中束还是后束？要有针对性的训练，偏小的一片要加强训练。一般情况下，肩部得训练都是通过哑铃来进行的，你可以适当的进行单边的训练，每一次的肩部训练都要加强弱一边的强化训练，还有你要搞明白自己的训练姿势是不是有不正确的因素，而导致一大一小的缘故。

颈后推举锻炼哪块肌肉？

颈后推举是一种锻炼肩部肌肉的动作。它主要锻炼肩部三角肌，特别是中束肌群。这个动作可以有效地增强肩部的稳定性和力量，提高上肢的推力和抓握力。

此外，颈后推举还可以锻炼上背部和上臂肌肉，包括斜方肌、肱三头肌和背阔肌。通过正确的姿势和适当的重量，颈后推举可以帮助塑造健美的肩部线条，提高肩部的力量和耐力。

怎么练出发达的三角肌（前、中、后束）？

很高兴尚形君来解答这道问题。

三角肌拥有三条肌束，所以将这三条肌束练强壮才能够使三角肌变得强壮，训练思路可以***用先将每条肌纤维束分别锻炼，再将整体锻炼到位就能够达到非常好的训练效果，那么有哪些动作能够达到这下效果呢，下面就为大家推荐几个训练动作。

1.前平举，这个的动作主要训练的肩前束，通过将肱骨肌纤维链接点向锁骨靠拢，做肩屈动作收缩到肩部前束。首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃放于大腿前侧，双手自然下垂伸直，然后一只手将哑铃向正前方抬起，直到大臂与地面平行，然后停顿片刻，缓慢的将哑铃下放，到初始位置，然后另一只手再进行此动作，交替进行，两只手各做一次算一次，进行8-15次，进行3-5组即可。

2.侧平举，这个动作主要训练中束。首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，然后保持身体其他部位不要晃动，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。

3.哑铃俯身飞鸟，这个动作是训练三角肌后束的动作，通过肱骨肌纤维连接点向肩胛骨靠拢，达到收缩肩后束的效果。首先***用俯身站姿，身体俯身角度几乎与地面平行，双脚与肩同宽，双手握紧哑铃，保持背部的平直，双手垂直向下，肘部微曲，然后三角肌后束发力，将哑铃向身体两侧抬起，达到双臂与肩膀同高，停顿片刻在下放，做8-15次，做3-5组即可。

4.阿诺德推举，这个动作训练全面的三角肌，每个头都能够得到充分***。首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手紧握哑铃，放于胸前，大臂与地面平行，掌心向后，保持挺胸抬头直腰，然后将双手向肩膀两侧展开，展开到两条手臂处于一条直线，然后向上推起，直到手臂完全伸直，然后下放到双臂与地面平行，再向中间夹拢，回到初始位置，再重复进行即可，这个动作训练肩部整体力量加强，动作做8-12次，做3-5组即可。

通过一段时间进行训练就能够将三角肌进行增肌效果，当然并不是一次两次训练就能练成的，所以最后还需要坚持训练，练出想要的身材。

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到此，以上就是小编对于健身房锻炼肩膀三角肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼肩膀三角肌的3点解答对大家有用。