健身房锻炼由轻到重的方法,健身房锻炼由轻到重的方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼由轻到重的方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼由轻到重的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何“由浅入深”地健身？
2. 本来有点肥胖，去健身房如何做才能减脂肪？

如何“由浅入深”地健身？

谢邀、个人观点；1.合理饮食（低油少盐多蛋白） 2.科学锻炼（循序渐进、动作规范）3.坚持不懈（这一点尤为重要）。遵循这十六个字，我50岁进健身房开始锻炼直至三年后的今天……！

你好，作为一名健身领域的创作者，在这里我简单的发表一下我个人的观点。

首先，许多人是因为一时冲动开始运动的，包括看到别人减肥引发减肥冲动、受到健身房会员卡优惠的诱惑等等，凡此种种都是稀里糊涂开始。无论你是否已经开始健身，或准备开始健身。你搞清楚你为什么健身？动机要具体化，比如我想在两个月之内减肥5kg，而不是我要减肥，比如我想在一年内完全消除轻度脂肪肝，而不是我想想缓解脂肪肝。

其次，首先得明确自己健身的目的是什么，只是简单的想法，为了健康，为了拥有丰满的肌肉和挺拔的身材，还是为了让自己拥有健壮的和拥有力量，普通的健身，跑步室外运动，个种公园器材，就可以满足了。

最后，若想拥有健美先生的身材。就得进行专业的，各个肌肉群的锻炼。需要有专业的健身器材和健美老师，最后一个，属于室外的力量体能练习，可以玩石锁，攀岩，滑板和足球，也可以很大强度的给于身体足够的***。

这就是我的观点，希望可以帮到你，谢谢！

由浅入深的健身，专业解读就是健身的原则之一：“循序渐进”。

”循序渐进”一词出自：先秦·《论语·宪问》：“不怨天，不尤人，下学而上达，知我者，其天乎。”朱熹注：“此但自言其反已自修，顺序渐进耳。”

指学习，工作等按照一定的步骤逐渐深入或提高。

应用在健身上，指的就是学习健身的过程，要从基础开始，一点点的提高。

那么在学习健身时，具体要怎样循序渐进呢？

这主要体现在以下几个方面：

<span style="font-weight: bold;">1 技术动作要循序渐进

在力量训练中，大多数时候都是依赖器械进行训练的。使用器械，就需要做好训练动作。

有些动作是相对简单的，例如：准备活动，哑铃弯举，仰卧起坐等。这些动作，练习几次就很容易掌握。

本人三年健身小白，分享一些经验之谈，欢迎探讨

作为初学者的总结就是厚积薄发，稳中求进。新手刚进健身房，有条件的找专业教练带你练。不想花钱又不是为了打比赛的可以学我一样，先学会跑步机，在跑步机慢跑的时候多没事观察下健身区的大神锻炼方式。

真正接触器械区的时候，刚开始除了熟悉一些基本的器械外，不要着急学习全部健身器材和健身各专项动作，贪多嚼不烂。

增肌长肉为目的的可以有计划的练习胸、肩、背腿和胳膊（小臂二三头）、肚子。根据自身情况每天选择一项或者两项来做，一般我以每个动作5-8组每组8-12RM的***来练习。每天保证至少一小时有效锻炼时间。每一次自己想突破都要在上一组能达到8-10个的情况下再增加，循序渐进。比如深蹲100KG不太费力能做8-10RM，那我会选择状态好继续加10-20KG做4-6RM，等110KG 能做8-10RM如此类推递增。每个动作都按此***，初学爱好者建议不要每次都%100或者超负荷健身，我们不是专业运动员且大肌肉劳累之后至少休息两天才能完全恢复这样得不偿失。

减肥塑性为目的的，可以选择跑步机、单车、跳操等等运动。遵循循序渐进有简入难的原则每天至少30分钟以上的有氧运动。当然太胖的也要注意器械相结合防止赘肉。

只要你有毅力和耐心坚持成习惯去健身房锻炼。%80的人都有惊喜的进步。

健身最怕的是三天打鱼两天晒网。我在健身房三年，见过无数来了不久就放弃的过客，也见过为数不多仍在健身的朋友。最终留下来的人才会真正感受到什么才是“由浅入深”的蜕变。

健身[_a***_]东西你把它当爱好，很好……

一但把它把事业来做，味道就变了!

初入健身，你肯定会很感兴趣的，想着自己很快就会变得很强大，想想都会觉得激动！但是你坚持一个月后，可能还用不了一个月你就会坚持不下去，因为它并没有你想象中的那么好，不光对你没什么效果，并且很枯燥乏味，真正能坚持健身的人，都是耐得住寂寞的，并且自律性很强的人！

想真正的深入健身，了解健身，很简单……

坚持，你只要坚持就足够了，健身学的东西真的很多，坚持住了，每天学一点，每天进步一点，你想要的，你想改变的，迟早会有的！

本来有点肥胖，去健身房如何做才能减脂肪？

看你的条件应该是个女孩子，其实不是特别胖。可以考虑尝试练习瑜伽，减肥塑身还能顺便收获气质。

***如你用心的话，减肥的效果有时候是大于整容的。我们在练习的时候，更多是通过减肥中对自己的克制和适应才是最好的塑造结果。

在瑜伽练习的时候，身边的朋友也全部都是这样勤奋上进的小伙伴，通过周围人的影响，你可以更好的影响自己。

简单的山式站立，可以锻炼你的挺拔身姿，在你练习的时候更多的可以靠近自己的心。

金刚坐

这个体式是金刚坐，就像一朵出淤泥而不染的莲花静止在池水中，展现女性的优雅与高贵.动作要领：腹部收紧，脊柱挺直，保持呼吸均匀，安静的享受大自然的美好与宁静。

谢邀

楼主的目的很明确，就是减脂。

建议楼主先无氧运动，再做有氧运动。为什么要这样呢，如果只是单纯的有氧运动对于减脂来说效果并不是很理想。

（什么是无氧运动呢，就是持续性差，例如力量训练，百米冲刺之类的。）

（有氧运动，就是持续性强，例如散步，慢跑之类的）

先有氧的话，有氧运动前20分钟大部分消耗的是人体里的糖，只有很少的脂肪被消耗，当到20分钟后，才真正开始消耗脂肪，运动到30-40分钟脂肪燃烧到达一个定点，就是说之后再运动，脂肪燃烧的效果也是一样的。

无氧运动可以快速的消耗人体里的糖，如果先无氧再有氧的话，可以节省20分钟的时间，提高减脂的效果。而且无氧运动也可以避免运动中的肌肉流失。

饮食以蛋白质为主，鸡蛋，鸡胸肉，鱼，虾，牛肉。

蔬菜水果多吃。

忌吃碳酸饮料，啤酒，糕点类，减少盐和糖的摄于，罐头类的食物。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼由轻到重的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼由轻到重的方法的2点解答对大家有用。