cysgjj 发布于2024-07-17 09:11:13 健身锻炼 12 次
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60岁以上的老人每天运动多久最合适呢?
我的看法是.每天有规律的以散步为中心的运动,可分为两次散步,上午一次下午一次,每次在5000步左右,最好不要跑步,散步的时候手臂尽量活动。适当的两手手指握手或松开的活动,这样可以大大提高脑神经的支配能力。在散步的过程中,尽量减少车辆居多的地点,找公园和僻静的地方空气比较好。另外老年人不建议爬山远足以及剧烈的活动。
我今年64岁,退休8年,退休前身体不好,血压高,胆囊炎,中度脂肪肝,体重145斤,退休后有时间了,自己根据自己身体状况,制定了一个运动健身计划,早上晨练,健步走一个小时二十分钟,完成一万步,晚上跳一个小时广场舞,运动贵在坚持和持之以恒,三个月减重二十斤,半年后再查体,身体各项指标都合格,退休前的病症都没有了,至今为止,严格自律,风雨无阻的运动我己坚持了八年,八年通过运动受益匪浅,尝到了甜头,精气神提升,每天精神饱满,免疫力提高,我己八年沒感冒,现在不吃药,不吃任何保健品,64岁身体棒棒的,十二月三日刚从西藏旅游回来,身体很适应,平时在家中照顾老人,接送孙子,干家务活等也不觉着疲惫,每天精神焕发,干劲十足,我想人退休后,一定要坚持锻炼,每天两个小时,健步走和跳舞比较适合六十岁以上的老人,退休后有个好身体是最大的福气。
我今年到年,六十七虚岁。我认为呀,过六十以后每天运动多长时间合适?适合哪些运动。这事吧,也要看,个人体质和爱好。头四,五年前,晚上,吃完饭,还能坚持,跳个简单的舞蹈。这两年吧,也不知想的多,还真有点老,吃完晚饭,也不想动弹。今年教疫情闹的更不用说,晚上也不出去溜弯,也可能真的老啦。白天哪,出去走个七,八千步,有时超万步,我觉得吧,我认为,六十以后,散散步挺好,也没别的爱好,走路也不能,时间太长,以免关节受伤!这是我一点看法,也是个人体会吧![祈祷][祈祷][作揖][作揖][比心][比心][赞][赞]
运动什么不重要,因为这世界上长寿老人多,没有一个运动是相同的。
原则还是有的:肺活量必须强大,这是长寿源泉。
肌肉也要强大,静脉血通过肌肉回到心脏,弱了腿疼气不够,三天两头就生病。而且肌肉好摔一跤没事,肌肉弱摔下去可能从此没有好日子过了。
最好的运动是游泳,我估计美国当选总统拜登就是有条件天天游泳的,不光苗条,气质气色敏捷度都是一流的。78岁比我们这五六十岁的还中气足,体型端正。
这得根据老人的身体体质而定,有的老人身体好,还能剧烈运动,有的老人就不行,走路都感觉累。
老年人运动因人而异,因体质而异,适合自己的,就是最好的。如果你背道而行,就会吃大亏,弄不好还得住院。
我有一男网友,羽毛球爱好者,在本市及外省多次获奖,无论退休前,还是退休后,他每天都会去体育场馆打球,一年到头的坚持,身体体质不错。
我们早上去公园锻炼身体,看见好多老人唱歌跳舞的,打太极拳,做保健操的,散步的,吹拉弹奏的,老人特别多,能感受到一种正能量健身的特殊氛围。
老年人活动方式很多,琴棋书画,拈花惹草,品茶。应脑力与体力结合,早晚散步,活动身体,血液循环,才能保证有一个健康的晚年。
老人运动的时间与方式,由自己而定,量力而行。
我这几天睡眠一直不好,我自查了下原因,就是看每天躺沙发躺床上看多了小说。对于***中主人公的感情去向会耿耿于怀,在脑袋里给他们设想好几种的结果,大脑一直在亢奋中,不停歇。如果要想睡眠好,只有出去运动,散步跑步,跳广场舞,任何舞都行,只要出了汗,让身体疲惫劳累了,晚上睡眠自然就好
我今年五十一,我睡眠好,晚上睡得早,倒头就能睡着。我每天的运动就是走路,每天一万步左右,我觉得走路能缓解焦虑,而且不累,适合中老年人。当然我也有更年期的[_a***_],比如焦虑不安,莫名烦躁,伤春悲秋,情绪有时候很低落,身体感觉还好,除了颈椎有点严重以外,偶尔头晕,但是都可以自我调节,更年期是每个女人走向衰老必须经历的过程,放松心情,听听歌健健身,想想人生还剩多少天,开心一天是一天。
跑步或者散步都可以,但是跑步的速度要慢,心率最好在每分钟100次以下。一开始先走路,有基础后在走路和慢跑结合。
老人健身:
控制好时间
虽说能运动最好,不管什么时间。但对老人心肺功能弱、血管弹性下降的老年人,注意选择舞蹈时间、地点很有必要。
老人跳舞不宜太早但可以贪黑。早上7点前,连太阳都没有升起黑蒙蒙,空气质量差,浊气未散,不主张这么早锻炼。可以等天放亮,空气稍好才开始晨炼。选择晚上跳舞也不错,空气质量也比没出太阳前好很多。此外,一支舞蹈一跳1~2个小时不太好,当心过于长时间运动加重心脏负担,特别是心脑血管疾病患者。建议老年朋友选择半小时以内的舞蹈,或者每十几分钟休息一下,喝点水,消除疲劳。
控制好环境
1、红豆杉舞蹈队;
2、中老年姐妹团;
3、小金花舞蹈队;起名字主要是看队员的组成,如果是老年大学的舞蹈队,比如暮享老年大学的舞蹈队,就可以叫暮享姐妹团,暮享最美舞蹈队等等,或者是队长用队员的名字组合来当名字。比如刘家跳舞队。
到此,以上就是小编对于锻炼身体健身操中老年下载的问题就介绍到这了,希望介绍关于锻炼身体健身操中老年下载的4点解答对大家有用。
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