啥健身器材都没有怎么锻炼,啥健身器材都没有怎么锻炼呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于啥健身器材都没有怎么锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍啥健身器材都没有怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 没有运动器材的你们在家里怎么运动的？
2. 一个从来没健身的人应该怎么健身？

没有运动器材的你们在家里怎么运动的？

谢邀，感觉这个问题本身有点儿，找借口的意思，哈哈哈😄

没有健身器材，健身的方式依然非常多。这个可以借鉴很多雾霾天的室内锻炼方式。大原则分两种，自重健身和器械健身。

自重健身，其实是一个可以长期搭配户外训练的力量训练方法。光一个俯卧撑就能做出很多种变化，几乎可以训练到肩背手臂等很多位置的肌肉。另外平板支撑也被业界公认为核心力量最有效的训练方式之一。至于腿部静蹲、蹲起之类的也可以变化出各种健身动作。

此外，比较容易在家里实现的自重健身还有HIIT，短时间内高强度训练，对心肺功能，减脂等多方面有高效。

器械健身也不必购买太复杂的健身设施，一般家庭也没有地方摆放。简单的哑铃、腹肌轮就足够支撑常规训练，何况借助家里简单的器材，比如凳子，门框，水桶，甚至是图书，都可以增加力量训练。

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重要的是一句老话，坚持和系统的计划。

没有人能快速增肌或者减脂，都需要制定严密的***，细致到每天的训练内容，遵循一些简单的健身规则，比如一日一个肌肉群的，就能满足绝大多数的健身诉求。

一周保证4次训练，一次有效训练时间在40分钟左右，坚持半年身体会给你很好的反馈。

可以平板支撑，没有哑铃还可以用一个小桶装满水举举，懂得利用家里有的东西就好。还可以下 运动健康 这个软件，不用器材也可以跟里面学，马甲线，腹肌，美臀，细手什么的都可以，关键看你能不能坚持健身

北方地区的冬季，通常室外运动会减少。在家里如果没有器械的话，用一个瑜伽垫就可以全身锻炼，运动方式就是磕大头，没有一个运动能比磕大头对人体全身有那么全面的锻炼效果，很多因此受惠的***以为是佛的保佑，其实，最大的佛就是自己！

有很多啊，只要有一颗想健身的心都是OK的。

有满意的身材对于普通人来说可以***取无氧阻抗+有氧结合的方式，根据你需要减脂的程度来决定你有氧部分占多大的比例，在家可以方便做的力量训练，很关键的一点就是饮食，一定要多补充蛋白质。

一、俯卧撑 针对部位：胸大肌　　锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。

二、坐姿收腹　　针对部位：腹部　　锻炼方法：在家里的客厅上摆放一张独凳，然后坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，并且将双腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三组，刚开始做的时候中间可以稍微的休息一下，但是休息时间不宜太长。

三、扶墙半蹲　　针对部位：腿部　　锻炼方法：选择一面墙，手扶墙壁的同时靠腿部的力量缓慢的下蹲，手中最好可以同时拿一个小物件，以15个为一组，每次做3组。

四、俯身划船　　针对部位：背部　　锻炼方法：选择家中的一处空地，双手拿两瓶装满水的矿泉水瓶，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，用背部的力量将矿泉水瓶用手往上提拉，同时肩部内收。以12个为一组，每次做3组。

五、俯卧挺身　　针对部位：腰部　　锻炼方法：俯卧在床上，双手抱头，靠腰的力量上体往上，以15个一组，每次做三组。

emmmm，这些方法都是可行的可以试试看！

野火烧不尽，春风吹又生。只要想锻炼，处处有器材。

家里锻炼注重细节和场地，利用好一切可以利用的东西。

如躺在地板上练习卷腹，趴着练习俯卧撑，在沙发，床等边上练习肱三，甚至压腿等等。

没有想不到，只有做不到。加油，你坚持不懈，会炼成最棒的。

一个从来没健身的人应该怎么健身？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

从来没有健身的人想要锻炼，最好首先从自己身体的体适能开始增强，首先改善我们肌肉的柔韧性，因为如果没有柔韧性，在增加重量时很容易受伤，而且做动作的模式也不正确。

其次就是循序渐进的提高自身的肌力和肌耐力，肌力就是肌肉的力量，比如我们一开始能做一个俯卧撑，那么这就属于肌肉的力量，慢慢的我们可以一口气儿两个，做20个，这样我们的肌耐力就出现了。当我们拥有了肌肉力量和肌耐力就可以不断的增加重量，肌肉就可以不断地得到超量***，从而通过休息和营养得到超量恢复。这样不仅力量增加了，肌肉的围度也慢慢的变大了。

如果脂肪比较高的，除了做力量训练还可以做一些有氧，比如游泳，骑单车，慢跑，快走等等，做有氧训练可以提高我们的心肺功能。心肺功能跟力量和柔韧性结合在一起才能更好地发挥训练效果。这样我们训练时不容易受伤，并且能够找到非常好的训练感觉，身体素质才能越来越好。

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很高兴回答这个问题，这个需要因人而异不是所有的人都不[_a***_]跑步锻炼，有些人可能膝盖有问题或者身体的一些部位有问题就不太适合通过跑步去锻炼，可以通过康复训练去做一些恢复锻炼的项目，而且健身房里的项目也不是什么人都可以去练的，现在的健身房项目太多了，瑜伽，单车，游泳，各种舞蹈，各种训练器材。

但是并不是每一样都可以去锻炼，比如游泳有心脏病的就不行，动感单车膝关节不好或者腿粗的不建议锻炼，杠铃腰不好的也不建议去锻炼，如果身体条件正常的话，跑步健身当然是一种很好的健身运动，健身房的教练不建议跑步应该说的是户外跑步，或者你在健身房一直跑步锻炼，因为这样的话，那些教练就没有机会去跟你接触，更没有办法去交给你一些健身知识，他们就没有办法出业绩，说明白点他们就没有办法让你办私教课赚钱，大家都知道健身房的教练一般都是靠私教课赚钱的，他们的目的就是帮助你锻炼，让你买他们的私教课，如果你去健身房跑步或者只是在户外跑步的话，他们怎么卖课呢？

大家好，我是一名体育运动爱好者，如果您认同我的回答请点点关注，您的一个支持就是我的最大的动力，本文有什么不足之处还请多多留言指点，万分感谢。

到此，以上就是小编对于啥健身器材都没有怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于啥健身器材都没有怎么锻炼的2点解答对大家有用。