一般去健身房都是怎么锻炼,一般去健身房都是怎么锻炼的

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一般去健身房都是怎么锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍一般去健身房都是怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身顺序到底怎样安排？
2. 每次去健身房练多长时间合适?一般新手练什么比较合适？

健身顺序到底怎样安排？

我相信这些问题不仅仅是初学者才有的问题，有时候“非小白”也会对这样的问题产生疑惑，那么接下来我就给大家介绍3点训练经验供大家参考，如果你是初学者就可以按照这个方法去安排你的肌肉训练顺序。如果你有训练经验可以作为参考。

一、确定你的训练周期

一个合格训练周期就是要把你的全身所有的大肌肉群都训练一遍，比如一周三练一周五练或者一周六练，但是一周必须要休息一天，这样让你的肌肉有恢复的时间，确保一周为一个循环，切记不能连续七天！

二、确定训练部位的方法

弱势优先原则

就是说哪个肌肉弱，就可以先练那块肌肉。比如你的手臂比较弱，那你第一个循环就可以练练肱二肱三，不一定非要按照胸肩背腿这个顺序来练。

***肌不要在主动肌前面练

当你在练一些大的肌肉群时，其中就有一部分肌肉一起在训练。

比如你在练胸大肌时，其中就有三角肌前束、肱三头肌再跟着一起运动，所以你在练胸大肌的前一天，就不要练肱三或者三角肌前束。

肱二头肌，不要在背部肌肉训练前练。腰部核心不要在腿部肌肉训练前面练。

每次去健身房练多长时间合适?一般新手练什么比较合适？

首先，确认是增肌还是减脂，两者训练方式稍后不同。虽然都是以力量训练为主，但减脂会安排较长时间有氧；而增肌则是只会单独安排有氧日，时间还不易过长，目的只是增强心肺；

拿增肌说：

明确安排每日训练目标，当天安排的是练胸那当天就只练胸，明天练背就只练背，胸背腿这样的大肌群先练一段时间打基础。

训练前训练后都要拉伸，要养成这个习惯。训练前拉伸可防止在训练中拉伤，训练后拉伸吃了缓解疼痛以后练出来的肌肉线条也会比练完不拉伸的好看。

器械选择：有固定器械跟自由器械，新手从固定器械到上手后再用自由器械；固定器械可以让新手很好的掌握运动轨迹跟寻找发力感，最重要的是对于刚刚接触健身的人来说有足够的安全保护措施，可以很好的减少损伤。

重量选择：不要追求重量，以找感觉为首要目的，我们还没到需要用重量冲击的地步，健身永远以安全为首要目的。

次数选择：前期一般是低重量高次数，4-5组，每组12-15次，这个次数是训练肌耐力。放心，对于刚健身的人这个次数也会长肌肉。

训练时间：60-90分钟（含热身拉伸）

训练频率：安排的所有部位一个循环后休息一天再从头开始，以此类推。这一天休息很重要，当天即不力量训练也不做有氧，会让你肌肉得到更好的恢复。

刚接触健身建议每次先10分钟慢跑或快走热身后拉伸再开始训练，安全第一！安全第一！安全第一！

您好，我是您的健身管家Chris。

之前就收到过很多很多类似的问题

我来给你细细解答

最新研究表明，中等强度的运动30分钟以上，体内皮质醇的含量明显升高，睾酮素的含量明显下降，60分钟左右达到峰值，皮质醇是代谢类激素，可以分解脂肪和蛋白质，也就是说，我们每次训练30以上，如果练前的能量储备不足，可能就会分解我们肌肉了，同时疲劳感会显著增加，睾酮素是合成类激素，同样道理，运动时间太长会影响肌肉合成。

当然，也不一定说30分钟以上训练效果一定不好，随着训练经验越来越强，你可以训练60分钟，90分钟也可以获得很好的效果，这里仅对新手进行推荐，所以我推荐的训练时间是45分钟左右，可以完全的达到训练效果同时不会太疲劳。

我自己训练这么多年和带五年学员上课的经历中，我可以肯定的告诉您，新手期最需要练的是：

核心的稳定

恢复关节的灵活性

谢谢邀请。

老哥，你遇到这样的问题很正常，因为任何人在没有自己锻炼计划的时候去健身房内看到各种健身器材都会不知所措。

首先你得先明确自己想练哪里，想练到什么样的程度。

再者你要根据自身条件编制一个合理的锻炼***。

这样才能使自己的锻炼有针对性。

我想你去健身房的目的就是锻炼自己‘、提高自己。

下面给你推荐几个容易上手的器材来试试：

1、哑铃

哑铃这个器械一般主要锻炼的是胸肌，这个锻炼没啥难度，但是要保证姿势正确，切勿一开始就尝试大重量的，新手要循环渐进，新手锻炼要高频率、慢完成哦。

到此，以上就是小编对于一般去健身房都是怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于一般去健身房都是怎么锻炼的2点解答对大家有用。