健身一年半怎么锻炼身体,健身一年半怎么锻炼身体呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一年半怎么锻炼身体的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身一年半怎么锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一年半了，每天都在锻炼的情况下为什么肌肉不大反而小了？
2. 建议每天锻炼一小时，可是我每天连续锻炼一小时根本坚持不住，请问我该怎样安排？
3. 每天早上跑步半小时或者练三次八段锦，哪种方法强身健体的效果更好？

健身一年半了，每天都在锻炼的情况下为什么肌肉不大反而小了？

我看楼上几位回答都太专业了，不好理解。简单说就是跟自己的训练强度和饮食有关。增肌需要大量蛋白质作为原料来构建肌肉的。很多增肌期的吃的比较专业的人一天十几个蛋白，吃五六顿都是正常。当然也要搭配自己的训练强度。如果训练的消耗大于自己能量的补充，肯定是越来越瘦的。就跟一个进水口一个出水口一样。第三就是早睡早起有足够的睡眠身体才有足够的时间合成肌肉。只有训练，饮食，休息三者都达到合适的状态才会有好的效果。可以再多了解一些增肌的技巧，或者咨询专业的教练。祝你好运。

你好，很高兴能回答你的问题首先增长肌肉需要具备三个关键因素

1.练得苦，训练要不断***拉伸也可以说是破坏肌肉群，<span style="font-weight: bold;">可以不是大重量，但一定要***到位

2.吃得好，蛋白质是增长肌肉的基本条件之一，每天要保证自己肌肉量的固定蛋白质吸收，可以靠鸡蛋，牛肉或是蛋白质来摄取

3.睡的香，肌肉不是在训练中增长，而是在你休息睡觉的时候修复你白天破坏的肌肉纤维，所以充足的睡眠显得及其重要

如果还有什么疑问可以私信我，可以给你分享我的健身计划

得知道具体锻炼的量，强度，以及你自身的情况，才可以找到原因 但是 首先你要知道长肌肉的条件，然后根据情况就好判断了。

如果你说的是真实的，那么大致上可以看看你是不是运动量和饮食摄入出了问题，比如你的运动类似有氧了……等

谢邀，如果提问者是以增肌为目的锻炼，那么吃、练、睡都要做到才能达到增肌的目的。

提问者没有说明身体情况，我只能按照提问者不需要减脂，只是单纯增肌来给建议，由于提问者住校，饮食方面可能做不到那么完美，只能尽量做到少油少盐，多吃蛋白质类食物，提问者按照每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，三餐中肉蛋奶都要有，每周可以适当吃一点肥肉，脂肪也是人体必须的营养元素。足够的主食摄入量才能保证增肌。提问者应该很明白这些。

锻炼方面除了器械增肌之外，不知道做不做有氧锻炼，一般单纯增肌时有氧运动一般10-20分钟，最多25分钟，每周可以安排一两次45分钟左右的长时间有氧锻炼，或者用hiit锻炼代替有氧锻炼，过多的有氧锻炼在减脂的同时，肯定也会掉肌肉。另外器械锻炼时，如果使用重量较小，基本上只能达到塑型的目的，如果强度不够甚至有把器械锻炼变成有氧锻炼的可能性，因此锻炼时选择合适的重量至关重要。由于在宿舍锻炼，强度可能不够。所谓的街头健身，那也是要在高强度的锻炼之下才能保证增肌的，比如俯卧撑，在健身房练完胸肌之后再来100个普通俯卧撑，这100个俯卧撑可能起到塑型锻炼的目的，如果在宿舍锻炼，就必须增加俯卧撑难度，窄距、宽距、单手、前后击掌俯卧撑就应该是锻炼的重点，数量和组数也应该有所增加，也可以在最后做一组力竭俯卧撑，一直做到起不来为止，也可以考虑用书增加负重。比如练背阔肌，引体向上，宽距、窄距和单手都得练。练腿时尽量多练单腿蹲。

总之在锻炼时就是想尽一切办法增加锻炼难度，我认为正是因为街头健身不断增加动作难度，才导致他们能做很多炫酷的动作，而常年在健身房里锻炼的人做不了这些动作的根本原因。不增加难度就没法达到和健身房一样的锻炼效果。

睡眠方面只要晚上23点之前睡着就行，学校生活有时候很丰富多彩，但是提问者还是早点睡觉吧。

提问者提问比较笼统，只想到这些，希望对提问者有用。

从宏观角度来说健身要想增长肌肉需要像健美运动员一样训练，像营养师一样吃东西，像婴儿一样的睡眠，能做到这几点想不壮都难。再仔细分析一下，以下几点是否是你没有训练效果的直接原因：

1、训练频次安排不合理

先不说作为一个健身新手一周7次的训练频次，如果用较为合理的练5休2的训练模式，而前3-4次都是接近最高强度的训练，到了第5天神经肌肉功能包括肌腱韧带都会处于疲劳状态，继续训练会使得效率低下，严重导致训练过度出现厌倦情绪，肌肉根本不可能持续有效的增长。休息也要成为你训练的一部分，建议一周3-4次的训练频次，第四次完成一次高强度挑战训练。再通过两到三天的积极恢复来提高身体机能，才能挑战更高层次训练强度。

2、对于训练类型概念模糊

我们对于肌肥大训练，功能性训练，有氧训练，crossfit……等概念模糊。首先大多数新手不够明确自己的健身目标，在健身房毫无目的进行各种形式的花式健身项目，两个小时下来筋疲力竭，梦想着有一天成为中国的-杰瑞米。我们应该学会针对身体表层的大肌肉群***用分化式的训练模式通过复合以及孤立的方式多组数训练这些表面的大肌群。超级组，金字塔，还原集中，循环训练等训练方法，肌肉在离心收缩时最大程度的破坏肌纤维，在均衡营养以及高质量的睡眠下超量恢复，最终获得肌肥大。

3、热量消耗大于摄入

如果你每天的热量摄入不足，身体处于分解[_a***_]状态，身体的肌肉多半是被当成能量消耗掉了，不小难道还大不成！正确每天按比例摄入三大营养素碳水化合物55%，蛋白质30%，脂肪15%，保证热量摄入大于消耗的，才是增肌的关键。

4、练胸不练腿

还有一类新手专挑上肢训练，手臂，腹部，肩，胸，等每天专注于自己的胸。忘了下肢才是身体力量的源泉，臀腿肌肉量几乎占到全身肌肉的60%，下肢训练才是奠定身体肌肉量的基础。高强度臀腿训练还能有效的带动身体的睾酮素提升，这个不起眼的按毫克算的激素调控着全身肌肉合成速率。利森leeson告诉你整体发展全身肌肉不要“偏科”。

建议每天锻炼一小时，可是我每天连续锻炼一小时根本坚持不住，请问我该怎样安排？

我回答这个问题，因为我自己平日里就锻炼，我们锻炼是为了身体健康，我们不是运动员，不用每天都锻炼，时间上更不能硬性规定就一个小时，这是你坚持不下来的原因。

正确的锻炼:

第一，一个星期锻炼两到三次，最多五次即可，好的身体是要休息，休息好了才能更好的锻炼。

第二，锻炼的时间从最开始的10分钟、20分钟、半个小时最后到一个小时，这样循序渐进，锻炼的时长和强度因人而异，每次锻炼完感觉不太累，这样能才坚持下去。

第三，买一本有关运动的书系统学习一下，算出自己的运动强度，循序渐进。锻炼身体是科学，不是自己随便练就能起到效果，有时反而会起反作用，对身体造成伤害，学习怎样锻炼这是必须的，会起到事半功倍的效果。

这本书带你从运动、饮食、休息和心态四个纬度全面做好“精力管理”，让你掌控身体，从此开启不焦虑、不疲惫的人生！

感谢诚邀：

运动锻炼的根本在于加强我们的体质，改善我们的身体素质。而不是因为锻炼的不规范，对我们的身体产生不好的影响。

每天如果时间充足，或者有够一两个小时的时间，就可以自己规划好锻炼的节奏和内容，并不是要你一直不停的锻炼，也不是强负荷的锻炼，是要有规律的一步步的做好每项运动锻炼。

每天给自己定个时间，定个锻炼的项目，然后规划好自己锻炼的每一个节奏，就可以了。[奋斗]

谢谢。

你好友友！你能提出这样的问题，肯定是平时没有锻炼习惯的，身体比较弱，但是你有强烈的想锻炼的欲望，这样就已经很好了。

对于一点锻炼基础都没有你来说是非常难的。

现在一说锻炼大家脑海中就会想到，汗流浃背的跑步、撸铁、跳绳、高强度的哈比跳等等运动方式......

那我问一下你，心动是一回事，动起来又是一回事，坚持更是一回事，而且还要适合自己的运动方式是不是更是一回事？

什么事都要有一个循循渐进的过程，我们的身体也是。

当你饿了三天气若游丝的时候，一桌美食，鸡鸭鱼肉一桌的硬菜，试问你这时候敢把自己吃撑吗？

建议每天锻炼一小时，可是我每天连续锻炼一小时根本坚持不住，请问我该怎样安排？从每天锻炼半小时开始，循序渐进锻炼，让锻炼成为自己生活的一部分。

1. 不同的人，不同的体质。

让一个平时不锻炼的人，每天坚持锻炼一小时，不管是从身体上，还是心理上，都是难以承受的。平时不锻炼的人，锻炼之初，每周保证三到四次，比如隔天锻炼即可，每次锻炼的时间，亦可以从保证半小时左右开始。

2. 锻炼能力的提高，是一个循序渐进的过程。

随着锻炼的坚持，可以逐渐增加锻炼的时间和次数，就锻炼的时间而言，每次宜在一个小时左右，就锻炼次数而言，每周三到六次；也就是说，每周应该休息一到两天，让身心得到调整。

会有三个方面的原因导致你连续锻炼一个小时坚持不住，问题解决以后就会好的多。

每天坚持有氧运动一小时，可以对身体起到良好的锻炼效果。长期坚持下去，我们的身体将会变得越来越好，心情也会越来越美丽。

于是，生命从此会变得更加有意义。

所以趁着自己还年轻，赶紧锻炼起来吧。

不过对于刚刚开始锻炼的人来说，会有许多问题函待解决。

就像你提的这个问题，就非常有代表性。

每天早上跑步半小时或者练三次八段锦，哪种方法强身健体的效果更好？

跑步和八段锦都是锻炼身体的好项目，只要是坚持，都对身体健康有很大的帮助。但是我个人认为不分彼此，要因人而异。跑步是高强度的项目，主要对心肺和消减脂肪都调节帮助，它要求身体健康，体力好，没有任何基础毛病的人进行。如中青年爱好者。八段锦动作柔和缓慢，以意念、呼吸、姿势相结合，“调心”、“调息”、“调身”三者合一，有机结合，有静有动，相得益彰。静以养神，动以养形，是八段锦的基本运动形式。这个项目一般适应老年人和有基础毛病的同志练习，若能长此以往的练习下去，一定对身体有很好的帮助。

不管什么运动项目只要是能坚持，持之以恒，那怕是用扫帚扫地，提水浇花，时间长了也有预想不到的收获。

到此，以上就是小编对于健身一年半怎么锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身一年半怎么锻炼身体的3点解答对大家有用。