cysgjj 发布于2024-07-16 13:52:39 饮食营养 16 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于儿童营养和饮食行为的问题,于是小编就整理了4个相关介绍儿童营养和饮食行为的解答,让我们一起看看吧。
3、天天喝奶,足量饮水,不喝含糖饮料,禁止饮酒;
4、多户外活动,少视屏时间,每天60分钟以上的中高强度身体活动;
世界上没有食物可以提供人体所需的全部营养素。因此,有必要吃各种食物。任何挑食或偏食都会阻止我们获得全部营养。有些孩子只是批评个别食物。父母可以选择其他食物而不是同一食物组。然而,严重挑食和部分日食,如不吃韭菜或蔬菜,必须纠正。每日食谱应包括5个营养食物组,并且它们是不可或缺的。
2.要吃均衡的各种食物。
不同的食物具有不同的营养素,并且身体对各种营养成分具有定量要求。没有更多或更少的摄入量是可能的。如果我们喜欢多吃就多吃,虽然表面上的食物种类也很丰富,但从营养物质量的角度来看会有偏差,破坏营养物质的平衡。应按比例摄取食物比例,并应重视同一类食物搭配,如厚度,深色和浅色蔬菜的组合,鱼肉和禽肉的搭配。
3.要按时吃饭,两餐之间不要吃零食
一日三餐是我们摄取营养素的主要来源,这符合人体消化系统的生理特征。如果你在两餐之间吃零食,它会影响你在晚餐时吃的食物量。有些学生在下午放学后经常购买路边摊贩的食物。这些食物不仅营养不丰富,而且还有食物卫生问题。父母可以在放学后为孩子准备零食,但数量不应太多。
4.要一日三餐适量
一日三餐的总热能应为每日早晚各30%,午餐时间为40%。多吃或少吃会影响你的健康,减少你的体力并影响你大脑的正常活动。如果午餐马马虎虎,晚餐会吃得太多。另外,节***日和家庭宴会应适度进食,否则会损害胃肠道的正常消化功能,甚至造成呕吐或消化不良。
5.要吃清淡饮食,不喜欢油炸食品,糖果冰淇淋和含糖饮料等高能量食品
一天中一半以上儿童的总卡路里应该来自食物,其中大约1/6来自蛋白质,并且只有1/4的卡路里应该来自油。如果摄入过多的重油或糖,不仅会导致卡路里过量摄入。儿童患高血压,高脂血症,肥胖症,冠心病等现代疾病的风险大大增加,由于太甜而难以消化,并且由于缺乏膳食纤维而影响消化功能,引起消化道疾病,如便秘和胃炎。
儿童饮食,如果想要保持均衡营养,在饮食上需要荤素搭配,三餐正常,这样才可以满足身体的各个所需,防止缺乏微量元素。
1、荤素搭配:
因为儿童正处于发育期,对营养的需求比较多,因此以时尚一定要做到多样化,荤素搭配,不能挑食。首先需要多吃一些富含维生素的食物,比如苹果、[_a***_]、葡萄、草莓、南瓜、黄瓜、西红等。其次,还需要搭配蛋白质食物,比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类等。除此之外,还需要进食一些富含膳食纤维的食物,比如地瓜,土豆,红薯等,能够促进肠胃蠕动,帮助消化。
2、三餐正常:
每天要保持三餐正常,缺一不可,早上时尽量以清淡为主,中午可以多增加一些营养,晚上时可以多吃一些易消化的食物,每次要做到少食多餐,避免暴饮暴食。
1. 蛋白质:每天需要摄入适量的优质蛋白质,这包括鱼、禽肉、瘦肉、鸡蛋、豆类等食物。对于3-6岁的儿童来说,每天建议摄入1-1.5克/公斤的蛋白质;对于7-18岁的儿童来说,每天建议摄入0.8-1克/公斤的蛋白质。
2. 碳水化合物:碳水化合物是人体主要的能量来源,对于儿童来说非常重要。建议大部分碳水化合物来自于全谷类食品、蔬菜和水果等天然来源。建议控制单糖和双糖(如糖果、巧克力、汽水等)的摄入。
3. 脂肪:适量的脂肪有助于维持儿童的健康。建议选择植物油、坚果、鱼类等含有健康脂肪的食品,并且要限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入量。
4. 维生素和矿物质:儿童的生长发育需要各种维生素和矿物质的支持。建议每天摄入足够的钙、铁、锌、维生素A、维生素C和维生素D等营养素。可以通过多吃新鲜蔬菜、水果和全谷类食品来获得这些营养素。
5. 饮水:饮水也是儿童每天营养均衡的重要组成部分。建议每天饮水量为儿童体重的1.5倍,其中最好是饮用白开水,避免饮用过多糖分和色素的饮料。
到此,以上就是小编对于儿童营养和饮食行为的问题就介绍到这了,希望介绍关于儿童营养和饮食行为的4点解答对大家有用。
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