健身板锻炼方法（健身板怎么练胸肌）

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• 1、哑铃锻炼臂力方法图解

哑铃锻炼臂力方法图解

1、俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

2、动作一：躺在板凳上 打开双肩向上推哑铃 开始从15公斤的推 如果能加以后在加大重量 技术要求 双手拿哑铃的时候 两个哑铃都要向中间倾斜 练胸肌 一组20 5组 动作二：坐在板凳上， 后背考墙双手向上据哑铃 ，练习肩部肌肉 ，一组20 ，5组 ，隔一天一练 。

3、单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。

4、呼吸方法 弯起前臂时吸气，回落时呼气。注意要点 要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。

5、哑铃：这种健身器材越来越备受大家的欢迎了，哑铃又被分为固定重量哑铃、可调式哑铃。第一种主要是铁浇铸而成，重量2—10公斤之间。第二种就相当于小杠铃了，是用硬塑、生铁制成，它的重量是可以调节的，而且体积又比较小，所以很受大家的欢迎。上面所说的这些运动，对于锻炼臂力有很大的帮助。

6、对于哑铃，这是我们大家都不陌生的了吧，在生活中很多人都是喜欢健身的了，我们通过哑铃这样的器具就可以更好的进行锻炼了，一般来说大家用哑铃都是希望可以锻炼臂力的了，那么臂力训练可以用哑铃吗，一起来看看哑铃锻炼臂力的方法吧。交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

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