哪一个健身动作能锻炼全身,哪一个健身动作能锻炼全身肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪一个健身动作能锻炼全身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍哪一个健身动作能锻炼全身的解答，让我们一起看看吧。

1. 哪个运动项目能把全身各个部位都能练到？
2. 完全无机械的练《囚徒健身》能练成什么样子？

哪个运动项目能把全身各个部位都能练到？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

如果要选择一个训练全身的训练动作，那么我会推荐波比跳这个动作。波比跳是一个黄金健身动作，可以达到多种锻炼效果。因为波比跳结合了深蹲、俯卧撑、跳跃的复合动作，可以锻炼身体大部分肌群，让你起到燃脂塑形效果。那么如何进行波比跳训练呢？

一：波比跳初学者做多少个

初学者在刚刚面对健身的时候都是不太了解的，那么你们在刚开始做的时候可以做初级的波比跳，初级的波比跳，其实有两种，一种是每次做五下波比运动，之后再休息30秒，这项运动需要重复15遍。另外一项是在45秒内尽量做最大可能性的波比跳运动，次数越多效果就会越好，中间也是需要休息30秒，15个为一个循环，也就是说要做15组。这个数量是比较适合初学者的，如果对于这些运动不太满意，可以自己增加一定的数量。

二：如何做波比跳

波比跳运动一共由5个动作连接而成

1.蹲下——两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

2.后踢腿——用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳。

3.伏地挺身——就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。

4.前跳——脚向前弹跳，回到类似蹲下的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

除了跑步、瑜伽、举铁等常规体育活动，水上运动也是大家喜爱的体育锻炼，大家日常进行最多的就是游泳了，这里给大家再介绍一个能够进行全身运动的水上运动——赛艇。奥水阳光赛艇俱乐部就可以开展包括赛艇、皮划艇等项目的水上训练活动。赛艇是目前最有效的方法之一来进行肺部功能和全身心血管的锻炼，还是完全对称的运动，调整不良姿态、打造协调匀称的身材。同时，比较起其他很多运动来说 ，赛艇不会通过增加重量和压力来加重关节负担，并且老少皆宜，10岁至94岁人群都可参加赛艇锻炼；赛艇运动也是一项平稳的全身性运动，对关节冲击较小，平均45分钟可消耗400~1200卡路里。

第一，举重比赛里面的抓举和挺举，这两个技术动作能够在一连贯技术动作串联过程中能够让运动者上肢肌肉群、腰腹肌肉群和下肢肌肉群得到深度***。

第二，攀岩运动项目也能够有效促进上肢肌肉群、腰腹肌肉群和下肢肌肉群同时参与和有效锻炼。

第三，拔河比赛也能够使得上肢肌肉群、腰腹肌肉群和下肢肌肉群得到有效锻炼。

第四，划船项目也是非常好全身性力量锻炼。

完全无机械的练《囚徒健身》能练成什么样子？

能练到大家都以为你是健身房器械练出来的你说从没去过健身房从没撸过铁大家都不相信的程度。

其实各有优劣，徒手健身更偏向于体操，器械健身更偏向于形体，要大块头还是举铁的好。实用协调的身形和力量还是街健更好。看你爱好偏向于哪一种。

我觉得题主更在意样子，那么还是多撸铁吧。街健的肌肉样子可能比较普通，穿上衣服不像撸铁的那么明显。脱了衣服才能看出样子。

关于囚徒健身，其实大家的观点褒贬不一，我自己是亲生经历把囚徒健身全部看完了，而且也练了，当然现在我也不用囚徒了，所以我还是有一点点话语权的。

我们先看一下网友怎么说，我再做分析：

以上的评论来源于：囚徒健身吧

<span style="font-weight: bold;">看完以上的评论，请慢慢听我分析，不管你信还是不信囚徒健身都好！

（这里需要注意：街头健身、徒手健身、囚徒健身算是同一类，但不是同一样东西）

囚徒健身虽然在书里面喷了器械健身！认为器械健身无用！

到此，以上就是小编对于哪一个健身动作能锻炼全身的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪一个健身动作能锻炼全身的2点解答对大家有用。