中学生饮食与营养,中学生饮食与营养问题研究

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中学生饮食与营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中学生饮食与营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 中学生的营养标准是什么？
2. 中学生补充维生素？

中学生的营养标准是什么？

青少年每天应该吃多少为好呢?

(l)总热能;按千克体重计算,l一3岁为418.55千焦(100千卡)/千克;4一6岁为376.69千焦(90千卡)/千克;7一12岁为292.98一334.84千焦(70一80千卡)/千克;13一15岁为251.13千焦(60千卡)/千克;16一20岁为209.28千焦(50千卡)/千克。成年人每天需要量为167.42千焦(40千卡)/千克。l克碳水化合物或蛋白质产生热能约16.74千焦(4千卡),1克脂肪产生热能37.66千焦(9千卡)。

2）蛋白质;每人每天约在100克左右,男孩需要蛋白质的量大多略高于女孩。有学者认为,儿童年龄越小,蛋白质的需求量越大。

(3)脂肪:幼儿期的需求量应占总热量的30%一35%,随年龄增长脂肪需要量逐渐下降。进入青春期后脂肪摄入量应占总热量的25%左右。

(4)碳水化合物:每天需要的总热量减去蛋白质脂肪的量,便为每天需要进食碳水化合物的量

中学生补充维生素？

补充维生素建议最好以食补为主，少用维生素制剂。维生素分为水溶性维生素和脂溶性维生素，水溶性维生素就包括了B族维生素和VC，这两种维生素主要存在于新鲜的蔬菜和水果中。吃的粮谷类和肉类当中主要是B族维生素的来源，包括B1、B2、VB等。

脂溶性的维生素包括的种类比较多，有维生素A、D、E、K，这些脂溶性的维生素主要存在于肉类、动物的内脏、奶类、蛋类、大豆和油脂中。因此，只要保证平衡膳食，每天食入种类达12种以上，每周保证25种以上的食物，就完全能够满足机体对各种维生素的需要。

1、维生素A

维生素A有利于视网膜的合成和再生，可以促进蛋白质的生物合成和骨细胞的分化，促进机体的生长和骨骼的发育，非常适合高中生。

2、维生素D

维生素D可提高机体对钙，磷的吸收，促进生长和骨骼钙化，非常适合高中生。

3、维生素B1

视情况而定，有些中学生需要补充维生素，而有些则不需要。
因为维生素是人体所需的一类营养物质，但是多数情况下，我们可以从日常饮食中摄取到足够的维生素。
只有在特殊情况下，比如身体不健康、饮食不合理等，才需要额外补充维生素。
所以，是否需要补充维生素要按照具体情况来考虑。
如果中学生的饮食不够均衡、偏食等，可以通过补充多种维生素来补充营养，还可以在医生的指导下进行补充。
但是，如果饮食已经富含各种维生素，那就不需要再进行补充了。

有必要补充维生素因为中学生正处于生长发育期，需要摄入充足的营养来保证身体健康。
然而，现代人的饮食结构普遍不够均衡，很难满足身体对各种维生素的需求，所以需要适当地补充维生素。
同时，中学生在学习和生活中的压力也相对较大，身体的免疫力容易下降，适当地补充维生素可以提高身体的免疫力，降低生病的风险。
建议搭配膳食来补充维生素，多吃新鲜蔬菜水果、坚果等食物，同时可适当选用维生素片等保健品，但不要过量，以免产生不利影响。

补充维生素A有利于视网膜的合成和再生，可以促进蛋白质的生物合成和骨细胞的分化，促进机体的生长和骨骼的发育。

富含维生素A的食物有梨、苹果、枇杷、大白菜、荠菜、番茄、绿豆、大米、猪肉、鸡肉等。

到此，以上就是小编对于中学生饮食与营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于中学生饮食与营养的2点解答对大家有用。