cysgjj 发布于2024-07-16 10:36:26 健身锻炼 24 次
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1、平板支撑的正确姿势有脖子很自然地伸直、后背脊椎处于一种自然的形态、双手掌自然状态放好、尽量平直。脖子很自然地伸直,眼睛看着前下方。切忌不要驼背,要挺胸,头部、肩膀、髋还有下肢保持在同一平面上。腰腹部的肌肉还有盆底的肌肉要收紧,使后背脊椎处于一种自然的形态,弯曲的形态是可以的。
2、平板支撑的正确姿态应形似平板,身体离开地面,躯干伸直,头、肩、臀和腿部保持在一条直线上。想要矫正身形,可在做时注意腹部收缩,臀部收紧,脚部蹬住支撑物,眼睛看向手臂前方30cm处。平板支撑,也叫斜板式,是瑜伽体式串联过渡中常用的体式之一。它属于静态力量训练动作,主要针对深层核心肌群。
3、平板支撑的正确姿势:俯卧平板撑、手臂动作、双手间距、肘关节弯曲、整体躯干姿势。俯卧平板撑动作技巧包括从肘部平板支撑开始,下半身重心放在脚尖上,上半身由弯曲的肘部支撑,双手平放在地板上,手掌向下,同时前臂紧绷。
4、平板支撑正确姿势如下。肘关节弯曲让前臂紧贴地面,同时手肘和手掌都放平在地面,手肘在肩膀的正下方,保持肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,允许脚趾弯曲,让躯干伸直,保持头部、肩部、背部、胯部和踝部保持在同一水平面上,收紧腰腹和臀部,保持匀速的呼吸。
5、动作要标准到位。保持臀部和腰、腿在一条直线上,臀部上翘或下沉、上臂和前臂没呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等都不正确。动作不到位,不仅使锻炼质量大大下降,时间久了,还会损伤腰椎。另外,进行侧向平板支撑锻炼时,要特别注意两侧肌肉的平衡,以免导致脊柱侧弯。均匀用鼻呼吸。
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