健身房里锻炼能吃什么零食,健身房里锻炼能吃什么零食呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房里锻炼能吃什么零食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房里锻炼能吃什么零食的解答，让我们一起看看吧。

1. 这段时间常常去健身房跑步，累的时候需要补充能量，谁能推荐一款运动型饮料啊？
2. 健身房减脂期间怎么吃？
3. 我现在200斤，单位有健身房，有跑步机，椭圆机，杠铃等。请问如何锻炼最佳？谢谢？

这段时间常常去健身房跑步，累的时候需要补充能量，谁能推荐一款运动型饮料啊？

运动饮料并没有那么神奇，还不如自己用矿泉水加入少量盐和糖，这才是补充能量的正道。

加盐量不宜太多，一般在0.2%-0.5%左右为宜，喝200到300毫升水就够了。喝淡盐水一次饮用不宜过多，***取量少多饮的方式，每次量不超过300毫升，这样可以减少水分蒸发，又能使出汗速度减慢。

好处：

1.可以补充运动后身体随着汗液流出而损失的钠盐，防止出现肌肉软弱无力，食欲不振的现象出现。

2.盐有助身体保存体液使摄入的保存在体内，维持人体正常的水平衡状态。

3.增强你的口渴感，使你会主动性的饮水。

综上所述，盐水才算是王道！

不建议在跑步时喝功能型饮料，除非你是参加比赛、户外骑车等必须增加能量的情况或者已经出现低血糖的症状。

在健身房锻炼的大部分是想要减肥、塑形的人群，在锻炼的同时本身就需要注意避免高热量的食物，而运动型的饮料含有大量的糖，不适合减脂塑形时期饮用，不仅运动型的饮料不适合，任何饮料都不适合。

那么运动的时候感觉能量不够该怎么办？

首先，从日常的饮食方面，运动本身是要消耗大量体能、消耗大量糖原储备的，所以在有训练规律的同时，千万不要节食，就算是以减肥为目的锻炼，也不要刻意的大幅度降低饮食热量。平时我们要减肥只需要吃够基础代谢就可以了，<span style="text-decoration:underline;">但是在有大强度工作、体力工作以及规律锻炼的时候，仅仅是基础代谢是不够的，需要再在此基础上再适量的增加一些，但是仍然要避免高糖分、高油脂、高热量的食物。

其次，在三顿正餐中，以可以维持血糖稳定的中GI食物为主，食物的GI值也就是升糖指数，指的是被吸收后转化为葡萄糖的速度，高GI食物的转化速度非常的快、引起的血糖波动幅度很大，所以容易产生饥饿感。常见的高GI食物是指加工精细的主食以及含糖高的食物，比如说你的面食、白米，想要保持一个中等的食物GI值，一是在面食和白米中加入一些粗粮；二是在总体上的种类尽量丰富一些，也就是不能只能主食，或者主食的量过多，最好平衡一些蛋白质和纤维。

最后，在训练前少许的时间段内感觉到饥饿该怎么办，比如在正餐过了几个小时的时间、但是又因为去健身房还不能先吃晚饭，该吃些什么来提供能量，不至于接近空腹的状态去锻炼，这样反而更有危险。这种情况下，最好少量的吃一些高GI食物，食物的优点和缺点可以相互转化，看你的需求是什么。

刚才也说到GI值高的食物使血糖波动快、那也就是说这种食物特别好消化、并且转化速度极快，所以用在训练前、训练后的少量加餐中是很适合的。但是要注意量，吃多了影响正常锻炼、并且热量太多也影响减肥。比如一根香蕉、一片白吐司、或者一杯酸奶这样的种类以及量都是可以的。训练后最好也少量吃一点，配合一些好消化的蛋白质食物，这样会快速的补充糖原、为下次的锻炼状态做准备，并且也能使肌肉状态很好的恢复。

运动饮料要喝的话就选脉动吧，口味清淡，适合运动中喝，也适合运动后喝，不仅补充了体内流失的水分也适当的补充了维生素。

个人建议运动饮料自己调制更好。首先自己调制的更放心，经济成本也更低。

汗液中最主要的成分就是盐，以及一些微量元素。因此，在白开水中加入一点点食盐就可以可以充当运动饮料了。

如果想要味道更好一些，可以在白开水中加入一些冰糖、柠檬片等。这样完全可以满足运动后能量所需，以及微量元素的补充。

我个人认为健身后不要喝什么运动型饮料，因为运动后身体大量出汉应该补水，所以喝水是最后的补充，饮料替代不了水，如果觉得运动量大在饮食上多吃点高蛋白的食品，比如鸡蛋，牛肉

健身房减脂期间怎么吃？

1、 不管哪一餐所有的饮食结构必须要多吃全谷物食物，告别那些白米粥、牛奶面包等，主食可以利用燕麦粥、杂糖粥、红薯、玉米、[_a***_]等代替，把碳水化合物直接利用复合碳水化合物作为代替品对减肥的帮助是很大的。

复合碳水化合物不仅热量低，在被摄入后可以快速转化为能量供身体与大脑使用，而且还能增强饱腹感，不会有总是饥饿的感觉。

2、 为了达到健康效果，多吃优质蛋白类食物，比如说鸡蛋、豆制品，减少其它食物的摄入可以***控制体重。

我现在200斤，单位有健身房，有跑步机，椭圆机，杠铃等。请问如何锻炼最佳？谢谢？

靠饮食加运动减脂觉得是最有效的方，但是坚持和效果却是最大的阻碍。

超重的话，运动一开始就不建议太激烈，你可以在公司跑步机上快走，或者慢跑，别太过激烈，容易伤膝盖。前期先靠饮食降一些，等到差不多额的时候再加剧烈运动，这样效果最好，对身体的侵害也是最小的。

根据个人饮食爱好，给出几个建议和几个坚持吧。

早上，吃高蛋白质的食物，一般吃鸡蛋，番薯，玉米，脱脂牛奶，在这里面挑。少吃碳水化合物（米饭，面条类）下午饿了可以吃点水果，但是推荐柚子，苹果，菠萝，火龙果和猕猴桃。其他的再喜欢也控制控制。香蕉没你想的那么好。

可以吃肉，最好是鸡肉和牛肉，鱼虾啥的也好，这些都是优质蛋白质。猪肉等肉类蛋白质质量差一些。吃肉尽量水煮，简单调味。

少吃炒菜，多吃一些水煮菜，也是简单调味，能让自己吃进去并且吃饱就行。既然减肥你就别幻想轻松愉快把肉掉，如果真的有这样的方式，世界上就没有胖子了。

前半个月非常重要，必须要坚持且不能破戒。这不只是给身体一个坚持减肥的信号，更是让自己能适应这个饮食习惯的开始。你一旦破戒了，说真的，有种前功尽弃的感觉。

我很喜欢运动的，有不懂的可以问我

到此，以上就是小编对于健身房里锻炼能吃什么零食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房里锻炼能吃什么零食的3点解答对大家有用。