健身房锻炼完吃蛋***好吗,健身房锻炼完吃蛋***好吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼完吃蛋白粉好吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房锻炼完吃蛋白粉好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房健完身如何吃增肌粉？
2. 现在体重200斤，周一到周五每天都去健身房，需要喝蛋白粉吗？
3. 健身后吃牛肉好还是吃蛋白粉好？
4. 健身差不多两年了，请问需要吃蛋白粉吗？

健身房健完身如何吃增肌粉？

该什么时候吃蛋***？

这里要先区分一下什么是蛋***？什么是增肌粉？。增肌粉，主要成分一般是10%-20%的蛋白质，60%-70%的碳水化合物，还有少量的钠和脂肪。它主要适合比较瘦的人群，补充一定的蛋白质和碳水化合物，有一定饱腹感，可以快速增重。而蛋***的主要成分包括60%-80%的蛋白质，少量的碳水化合物、脂肪和钠，适合只想增肌的人群。联系到无氧运动的话，建议选择蛋***。

然后根据研究表明，锻炼后的30-60分钟人体对蛋白质的需求达到最大。故跑完步40分钟后再喝并没有任何问题。跑步前也可以少量喝一点，不影响跑步就行了。

现在体重200斤，周一到周五每天都去健身房，需要喝蛋***吗？

你好，我是尕黄。

看你这训练量已经挺多了的，是不是日常饮食中摄入的脂肪、糖类或者碳水过多了。

减脂的核心是制造热量差，每日消耗热量要大于每日摄入热量。

不要纠结蛋***的问题了。首先减脂期肯定是推荐食用低碳水蛋***，优点一是食用方便，量好控制；二是同等量蛋白质摄入情况下，远比肉类热量低。所以食用低碳水蛋***能在你保证每日蛋白质摄入的情况下，更好的降低热量摄入。再次你是减脂不是极限增肌，不要花那么多精力去管蛋***是无氧前中后哪个时间段去吃好，请把有限的精力放在每日饮食，高效训练上。

减脂期运动后恢复肌肉需要大量蛋白质，乳清蛋白里面的BCAA成份可以在热量控制的膳食条件下防止掉肌肉。 所谓的“氨基酸杠杆原理”是什么，只听过“氨基酸木桶（短板）原理”，用PDCAAS来做指标，越接近越好。而乳清蛋白、酪蛋白和鸡蛋白都是PDCAAS最高、且脂肪含量极少的蛋白质来源。所以，蛋***是配合减脂期低脂肪饮食的最佳蛋白质来源之一；而如果你不想吃蛋***的话，也可以通过吃鸡胸肉、鸡蛋白等进行补充。

高蛋白食物提高基础代谢率（Basal metabolic rate，BMR）：基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。而食物热效应又是基础代谢率的重要组成部分，研究表明：蛋白质摄入后，较糖类和脂类，可持续极大地提高基础代谢率，这对于减脂有着重要意义。

减脂期间服用乳清蛋白，可以减少瘦体重流失，最大限度地减少基础代谢损伤；乳清蛋白还能比较好的抑制食欲；另外，营养学界有氨基酸杠杆原理，如果必须氨基酸摄入完全可以防止减脂期的对于中国人来说，蛋白质的供能比高于20%就算是高蛋白饮食，在肝肾功能无障碍的情况下，可以增加到30%。也就是说，如果每天吃1500kcal，蛋白质需要占到1500*30%/4=101g；一部分通过食物获得，剩下用粉补充即可。

肯定是有用的呀 不过体重稍微有点过重了 会影响身体健康呀 这样一定要控制饮食 运动方面也一定要注意不要太过量的运动免得受伤 多吃富含蛋白质的食物对减肥也很有好处可以给身体提供最基本的能量

一定要吃早餐哦要不会没力气的 不过可以试试酸奶之类的 我之前喝酸奶从130到90减肥成功 也祝你早日成功身体健康呀 但是一定不要伤到自己哦[加油][加油][加油]

健身后吃牛肉好还是吃蛋***好？

这问题需要洋洋洒洒的回答么？

当然吃牛肉好啊……蛋***再好也是营养缺失的替代品，牛肉则是天然的食物，维生素氨基酸这些玩意蛋***给不到你的。

这问题本身就是忽悠人的，垃圾问题

关于天然蛋白的摄入有很多的食品，但是只有牛肉是一种高蛋白低脂肪的优良蛋白质摄入食品。目前，我们很多健身的朋友都喜欢吃一种牦牛肉的食品：美可雪域牦牛肉。据说蛋白质特优质，很方便，开袋即食。

按老习惯，先给出我的回答：如果仅仅是看这个问题，[_a***_]确定健身后吃牛肉好，还是吃蛋***更好。

健身阶段性目标决定饮食安排。在开始健身健身前，必须先明确健身目标：是减脂，还是增肌？

<span style="font-weight: bold;">如果是减脂，在营养均衡的前提下，主要是要控制摄入的热量，消耗大摄入小，形成能量差，就开始减肥了。所以，减脂阶段，对于油腻、高糖高甜的食物，甚至碳水的摄入，都需要进行控制。这其中，并不涉及健身后吃不吃牛肉或蛋***的问题，因为和形成能量差没什么关系。

如果是增肌，那才涉及力量训练完成后是不是要吃牛肉还是蛋***的问题。因为，大家都知道，补充足够的蛋白质，是让肌肉成长的重要一环。蛋白质的食物来源其实很多，我们比较认可的食物之一就是牛肉，100克牛肉中蛋白质的含量约有30克（这是薄荷网上提供的数据，复旦大学郭卫红《营养与食品安全宝典》中提供的数据是18克）。所以，在增肌阶段的食物安排中，将牛肉作为主要的一种蛋白质来源是理所当然的。

当然如果可以的话还是天然牛肉蛋白质更好，但是牛肉蛋白质的被人体消化和吸收速度相对蛋***更慢。蛋***是***用先进工艺从食物中分离提炼出来的珍贵蛋白质，相对而言更加容易被人体所吸收，能够快速的补充人体所需要的蛋白质。如果坚持下去见效会比天然牛肉蛋白更快。并且蛋***是从食物中提取出来的，来源于食物，对人体的影响和后作用较小。

非常高兴能被邀请回答这个问题。

作为健身族都非常看重对蛋白质的摄入，特别是在健身锻炼后，肌纤维得到轻微撕裂，人体需要用蛋白质进行补充修复，让肌纤维修复增肥，这也就是增肌。

从本质上说，牛肉和蛋***都是蛋白质的一种补充来源。

你需要了解的是：

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蛋***不是药，蛋***不是激素，蛋***不是长肌肉的宁丹妙药！

在人体中，肌肉的合成需要蛋白质，而蛋***仅仅只是获取蛋白质的一种方式而已，

当我们健身后，肌纤维轻微受损，人体需要营养来进行肌纤维的修复，蛋***的作用等同于你从鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉、豆类等各种食物中获取蛋白质一样。

健身差不多两年了，请问需要吃蛋***吗？

谢邀，我认为想增肌的人都可以吃蛋***，但是是否需要，主要取决于日常饮食和运动情况。

程序员的工作，我了解一点，加起班来没白天，没黑夜，几乎都是连轴转，我以前的工作和提问者算是半个同行。

言归正传，如果提问者想增肌，运动和饮食缺一不可。每公斤体重每天需要1.5-2克蛋白质，提问者应该比较年轻，如果超过40岁，每公斤体重需要1.5-2.5克蛋白质，每公斤体重不超过3克蛋白质即可，否则会增加肾脏负担。摄入总热量要高于身体消耗热量，我长脂肪比较快，增肌有点难，不敢摄入太高热量，网上有增肌期需要热量的方法，可以搜索一下。

其次需要足够强度和时间的器械锻炼，只补充蛋白质，蛋白质不会长到身上，只会被当做能量消耗掉。每次做器械锻炼在45-60分钟比较适合，最好是60分钟，最多90分钟，不宜过长。增肌期有氧运动10-20分钟，最多25分钟即可。每周至少锻炼3次，最多6次，最少休息一天。如果脂肪增加较快，每周安排1-3次中等强度有氧运动，每次30分钟，也可以30-45分钟，或者每周做1-3次hiit。

如果提问者每天不能保证足够的健身时间和强度，即使摄入足够的蛋白质，这些蛋白质转化成肌肉的量也不会太高。而且增肌除了需要蛋白质，还需要足够的碳水，维生素、矿物质等多种营养物质。因此必须保证饮食均衡，不能偏食。

提问者每周至少保证能锻炼3次，每次器械锻炼1小时就行，做10-20分钟，最多25分钟的中等强度有氧运动。在锻炼日，要保证足够的蛋白质和碳水摄入量，非锻炼日保证足够的蛋白质摄入量，碳水可以适当减少，主要是避免发胖，如果提问者比较瘦，非锻炼日也可以和锻炼日一样摄入蛋白质和碳水。如果脂肪增长较快，就要适当降低碳水、增加有氧运动量。

蛋白质是A类补剂，一般在蛋白质摄入不足的情况下使用，如果蛋白质摄入量足够，不需要使用蛋***，但是为了提高健身效果，在蛋白质摄入总量不超过每公斤体重3克的前提下，也可以服用蛋***。

蛋***可以在运动前半小时左右服用，也可以在健身结束后20-40分钟内服用，用不超过40度的温水冲泡蛋***，先放水，再放入蛋***，摇匀后即可服用，不能放置过久。蛋***口味很多，原味蛋***的蛋白质含量稍高，除了温水，还可以用牛奶一起饮用。

如果提问者长肌肉很慢，掉肌肉很容易，还可以补充支链氨基酸，尽管支链氨基酸被列入C类补剂，和安慰剂效果差不多，但我感觉我使用支链氨基酸效果不错，支链氨基酸可能是有个体差异，提问者不妨试试。再就是肌酸，能明显提高力量，和蛋***一样是A类补剂，可以放心使用，可以明显提高力量。但是如果提问者不能保证足够的锻炼次数和时间，这些补剂对提问者来说都没有任何用处。

感谢邀请，我是老胡。

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健身时需要补充大量的蛋白质，用于肌肉纤维和机体器官的修复，这是增肌的基础。

摄入的蛋白质主要以动物蛋白质为主，因为动物蛋白含有必需的氨基酸种类，对增肌效果最好。

食物的来源可以从鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，牛奶，海鲜等富含高蛋白的食物中摄取。

系统训练的增肌人士，每天需要每公斤体重摄入1.5~2克的蛋白质。平均分配到4~6餐中摄取。

建议以食物中的蛋白质来源为主，当食物补充不充分时，可以使用蛋***作为补充。

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蛋***是从牛奶中提取的蛋白质经过现代工艺加工而成的，可以说是食源性产品。它的蛋白质构成和动物性蛋白质没有什么不同。

现在的蛋***产品分为乳清蛋***，酪蛋***，和增肌粉等。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼完吃蛋***好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼完吃蛋***好吗的4点解答对大家有用。