健身房锻炼***一周几次,健身房锻炼***一周几次合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼计划一周几次的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房锻炼***一周几次的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房健身几天一个循环比较好？
2. 健身房一周锻炼几次最佳？
3. 健身房一周锻炼几次最佳？
4. 一周去多少次健身房锻炼最好？

健身房健身几天一个循环比较好？

最简单也最有效的***，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。

肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。 3天***的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。

如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。

可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。

健身房一周锻炼几次最佳？

对于正常人，每周去三次，每次锻炼时间三十到五十分钟，就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作。

对于专业的健身教练，至少是需要五次的，因为健身教练身体素质相对较好的，所以训练五次，才能让身材变得更加完美。

健身房一周锻炼几次最佳？

对于正常人，每周去三次，每次锻炼时间三十到五十分钟，就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作。

对于专业的健身教练，至少是需要五次的，因为健身教练身体素质相对较好的，所以训练五次，才能让身材变得更加完美。

一周去多少次健身房锻炼最好？

【每一个阶段健身者，适合一周练几次？】

并不是每一个人都有那么充裕的时间，进行一周4次甚至5训练的...

不过刚刚好，对于新手来说的第一年

每周只需要进行3次训练

就会有一个很不错的收获

但是，这三次训练很讲究，如果只是随便练练，那么充其量只能减个肥...出出汗，肌肉增长的收益不会大...

【怎么练】胸背腿？

这种***很好，但是新手来说，那么快进行分化训练，对于构建力量会有点缓慢..而且会很酸痛

【1周3次全身训练】可以让你进步飞快

当然，3次训练都是围绕着胸背腿这些大肌群

每周锻炼三到五次是科学的

对于正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作

对于专业的健身教练，至少是需要五次的，因为健身教练身体素质相对较好的，所以训练五次，才能让身材变得更加完美。而且相对应的，健身教练也会吃一些补剂，来增加身体的恢复能力和肌肉的合成能力。

初学者一般都用隔天的方法训练

就是去一天休息一天，你也可以连续练两天休息一天。专业的的都要每天都练。要知道，增肌事需要对肌肉进行超负荷***，***后他有个超量恢复的过程，这时候你需要注意的是营养的供给和睡眠的保障，让肌肉充分恢复，恢复的过程肌肉也在生长。如果你还没等肌肉恢复过来又开始练习，就好像你说的每天练习，你的机头事不会又进步的。

我在一本数上看过这样一句话：<span>没有疲劳的训练事无效的（就是说练习后肌肉一定要有酸胀，得到充分***），没有恢复的训练事危险的（所以你要依照你的训练恢复能力来制定你的训练天数）。

这种要根据不同的人，不同的职业，不同的要求，以及空余时间的多少来决定的。

1.如一般普通的上班族，每天工的时间比较忙，锻炼是为了保持好的身材和避免亚健康状态，建议一周保持3次就够了，多了坚持不了少了没什么效果，这样对于工作与身体都有个平衡。

一周基本可以练到全身各大肌群，周一：胸肩，三头，腹部有氧，周三：腿部，前臂，腹，有氧，周五：背部，二头，斜方，腹部，有氧。锻炼几个月再调整训练顺序。

2.健身爱好者，对于这一类我觉得一周4次以上是肯定的，如果是未婚，没有家庭的时间更多的可能还会更多天，但这个也不能太多次，多了身体恢复不过来，营养，睡眠都要跟上才行。

3·职业或半职业的健身教练，运动员，这种就比较历害了，常看到，听到的都是一周6练，只休一天的状态，特别是专业的比赛的更是一天2练3练，一周6天不休，他们这种对于普通大众是没法来比的，毕竟他们有健全的营养素保障，睡眠休息保障的。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼***一周几次的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼***一周几次的4点解答对大家有用。