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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身两个月可以锻炼身体吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身两个月可以锻炼身体吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身有两个月了，但是效果并不明显，必须调整饮食吗？
2. 健身两个月体重没减该怎么办？
3. 本人健身8个多月，平时能保证一周5～6练。现在可能需要2个月的时间出去实习。肌肉会不会下降很多？

健身有两个月了，但是效果并不明显，必须调整饮食吗？

<span style="font-weight: bold;">健身有两个月了，但是效果并不明显，必须调整饮食吗？健身的效果需要一个过程，饮食的调整在于健身目的。

健身效果需要一定的时间阶段，就增肌训练前期而言，不如减脂训练前期效果那么快。增肌训练前期的两、三个月，重在熟悉各种器械，把握各种器械的使用；科学的训练方式、方法是训练效果和避免训练受伤的前提和保障。

以增肌为目的训练，在把握各种器械的使用之后，应根据自己各部位的承受能力，循序渐进训练。训练前期应以胸部、背部、腿部等大肌群为主，以大重量、少次数的方式为主训练。训练的效果，在于足够的训练量和训练坚持。

足够的训练量，相应的饮食营养，合理的休息，是健身效果的三个基本保障。就饮食而言，碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄取，增肌训练者可按照60%/20%/20%的比例，减脂训练者可按照50%/30%/20%的比例。

并不需要这么做。

健身两个月，不仅仅是你，哪怕是施瓦辛格在健身初期，也不会有什么明显的效果。

增肌健身和减肥运动有一点完全不同：

减脂运动每次消耗量够了，则必然有相应的脂肪消耗

而增肌运动则不然，它会有非常长久的增肌前置期，在这段时间内你怎么努力也看不到肌肉有巨大的发展。

通常而言，这个前置期从8周到10多周，都是正常范畴。

在这个阶段，你的力量其实是在增长的。

同时，身体的内分泌在急剧变化，变得更加适应运动

而且血管在不断的拓宽，增加输血量以提高养分的供给

只是，这一切外在都看不到罢了……

你好，谢谢邀请。

那首先我要来回答一下你的问题。

那如果是你的训练方面出问题，那首先你要正视自己的这个训练计划，看它是否符合你现在的这个状况，不具有相关的合理性，能不能坚持锻炼下去，帮助你达到一个你想要的一个效果，它不光是单独的去练几个器械或者是怎么样就可以了。

还有就是说你要看你是主要增肌还是要减脂对吧？那不管是增肌和减脂，力量训练和饮食他都是分不开的啊，你两个都要做的会要比较正式一点，不能说随随便便随随便便吃，那肯定是没有效果。

你在饮食的过程中啊，碳水化合物这是一部分，包括你的蛋白质，你的脂肪摄入也是你需要去关注的一个点他健身的营养一定要全面。那你要登记的话，你就要需要有一个比较充足的热量，简直的话你就要制造一个热量的缺口，这样就可以。

具体要根据你每天实际吃的东西，然后你自己可以查一查它的热量大概有多少。

最后一点的话就是休息啊，其实感觉只要你没有一个太紊乱的生活习惯，你大部分时间的这个休息睡眠其实是足够的，你可以把你的注意力多往这个训练和饮食上放一放，找到正确的方式，这样你就能有一个比较好的锻炼效果。

除非你有这个失眠或者说熬夜的这个坏习惯，那这个你就要尽快的把它调整过来。

说的夸张一点的话，就是大部分的人在健身的年限，单位表示的话，基本上都是以半年或者是年作为单位的，一两个月内其实都是变化非常小的。

呵呵！两个月的时间太短了，健身可不是一件很容易的事情，最好半年以后再来说事儿。至于饮食结构吗？目前还不是主要矛盾，调不调整两可。

两个月的练习可以说刚入门儿，不！只能说一只脚刚踏进门。两个月虽然您看不到肌肉在增长，但肌肉当中的微观世界，却在发生着前所未有的激烈变化。

整个骨骼肌是我们人体当中最大的耗能器官，它有着严密的组织结构和合理的布局与搭配。肌纤维是它最多的成分，并搭配有许多非常重要的结构，例如神经与血管以及线粒体。而每一块肌肉都要靠致密结缔组织的肌腱，附着在不同的骨骼上。不同的骨骼又会由致密结缔组织，形成骨连接，成为不同的关节囊腔。

而两个月之间，您只能让这些东西开始悄然变化，为肌纤维增粗做了一些合理工作，而这些变化每时每刻都在您的训练当中不断地变化着。您只要耐着性子努力去训练，肌肉的体积增大只是时间早晚的问题。晓行星祝您成功！

你把最重要的忽略了！

一，两个月，时间不算太长，但是应该出效果了。不出说明方法有问题。

二，糖是必须戒的，碳水是快速能量补充，如果饭后锻炼可以碳水，饭前锻炼要少碳水。

三，坚持器械练习，但你怎么练的？肯定有问题，可能间歇没把握好，也可能组次搭配不当，初期减脂轻重量多次多组会比较好。间歇时间不要太长，不要都凉了才去动。

四，训练单一，你得尝试下器械后的有氧，短时间高强度的HIIT或者TABATA也可以。

健身两个月体重没减该怎么办？

如果围度减少了，说明是有效果的

自检一下，腰围减少了没？

如果腰围也没有减少，体重也没有减少，就需要看看减肥的方法哪里出现了问题。

饮食控制了没？

每天跑步时，运动心率是燃脂心率吗

熬夜不?

喝水喝足了没？

这些都是减肥需要注意的地方，做到位了，自然而然就瘦下来了。

具体需要注意的点，可以在关注之后，在今日头条里看《万年不胖的秘密》系列文章。

只要按照方法去做，第一个月就有明显的效果。希望可以帮到你，祝你减肥成功，感谢关注，感谢点赞💗

很高兴受邀回答这个问题

我们想要弄清楚体重的减少与否。其实归根结底需要了解，我们的身体通过摄取食物的热量和身体的消耗的热量问题。

要想减少体重，我们的通过摄取的食物的总热量必须低于身体的消耗热量。如果我们的摄入的总热量高于身体的消耗热量，体重就会增加。

像题主坚持健身二个月体重没有变化。从理论上来说，题主二个月以来每天做四十分钟力量训练，还有半[_a***_]跑五公里，有时候还跑了十公里。按照这个运动量来说，已经很不错啦！

那么唯一的未知情况就是题主的饮食摄入情况。打个比方，就算你一天练五个小时，如果的热量摄入特别高，体重一样减不下去的。

按照国家运动营养指南给出减脂阶段，三大类营养物质摄入建议，蛋白质每公斤体重摄入2克至2.5克。碳水化合物3克至4克，脂肪每公斤体重0.6至0.8克。如果题主根据以上饮食建议，再配合健身训练，应该就会有不错的减脂效果。

还有一个就是建议合理安排休息，不管是多么厉害的运动员每个训练周期都会安排1至2天的休息日。

所以题主应该合理训练与休息。如果每天都训练的话，身体没有得到完全的恢复，被迫疲劳训练，有可能会损害身体健康，也可能导致体重的变化不明显。所以题主应该合理规划运动，营养，休息之间的关系。

祝题主早日达到好的训练效果。

如果大家有不同观点，欢迎大家来交流与点评。

健身两个月体重没减该怎么办？减重通过健身方式，方向正确；没有达到目的，应反省健身的具体方式、方法和饮食、习惯是否恰当。

减重健身须坚持跑步，动感单车，椭圆机等有氧运动。有氧运动减重要达到效果，每周至少应三次以上；运动的时间，应在半小时到一小时；运动时的心率，应保持在最大心率的60-80%。

心率的计算，是以一般人的最大心率220-年龄；35岁的减肥者，跑步时的心率大致在111-148之间。所计算的心率区间，是一个大致数字，10%左右的误差是正常的；长期运动的人降低了静态心率，心率相对慢，经常不运动的人，心率相对要快。

“每天半小时跑五公里，偶尔还跑10公里，还有40分钟力量训练。”从提供的信息来看，跑步减重没错，跑步的速度也可以，只是时间欠缺；脂肪消耗比例提高，是在运动半小时之后，应把跑步时间延长。如果以减重为目的，前期运动，应以有氧运动为主，跑步之外，可以结合动感单车，高强度间歇性锻炼等方式。

“管住嘴，迈开腿。”运动有效减脂，平时的饮食，还需控制油脂和糖类的摄入，早餐要有营养，晚餐少吃，少喝饮料，多喝水；避免烟酒、久坐和熬夜。

健身两个月体重没有变化，我想问下你，你健身主要是有氧运动为主呢？还是无氧运动为主呢？
如果你主要是无氧运动，体重没减就特别正常了，无氧运动主要是肌肉练习，力量练习，随着肌肉线条的变化，力量的变大，体重只会增加，不会减少。
你想要减体重，就要做有氧运动，比如慢跑，因为你体内的脂肪遇到不断得氧气才能生成二氧化碳和水和人体所需的营养物质。水会随着汗液扫除，二氧化碳也会排除体外，这样才能达到燃烧脂肪的效果

有氧运动同时一定要注意饮食，多吃瓜果蔬菜，少吃热量食物肥肉等，少喝碳水化合物饮料，运动消耗的热量一定要大于每次摄入的热量，这样才能达到减脂的效果

你看看你健身的运动是否选对了，合适自己减体重

健身两个月体重没有减轻，这很正常，减肥其实对特定的人有特定的结果，不是谁想减肥，跑跑步，扭扭腰，跳跳大秧个。你的体重就减下来了。

首先要看你的年龄。60岁以上，如果还有一些基础病的人，再怎么认真锻练，注意饮食，规律生活，他仍然会肥胖难减，体重能维持不变就不错了。并随着年龄增长而增长。除了身体极其健康，身体没有任何基础病症。不烟不酒，生活规律。饮食合理，这样的人不用刻意锻练，身体肯定不会超重，但这样的人1％都到不了。你想，打个比喻，一辆十年的汽车，跑了50万公里。即使你维护保养的再充分，它多多少少会有些毛病，车况肯定会大不如前了，人亦如此。

人的身体健康，一是遗传，二是后天的锻练和自律富裕的生活保障。三是坚强的心态，面对工作和生活的压力，处之泰然，应付自如。而一个人十五岁到二十五岁的运动习惯，对一生的健康是最好的基础。如果你在这段时间里放弃了运动锻练，而全心全意的投入到追求功名富贵的刻苦专业的片面的文化课的学习中，那么，恭喜你中了头彩了。你的心肺功能肯定此生内，不能够超越经常在此期间刻苦运动的人。这为你以后的健康生活，留下了难以弥补的遗憾。使你的身体不够强大，尤其是在遇到疾病的时候，恢复健康状态不像身体强壮的人那么快。如果再在艰苦的工作环境压力下，患上高血压，等等四高的基础病，三十多岁，四十多岁的年纪，那降体重是非常难的。

总之，谁都想鱼和熊掌兼得。那就像贸易谈判一样，妥协是唯一的选择。工作和运动锻练都要各退一步。工作按时按点少作一点，运动锻练多做一点，大鱼大肉，朋友工作聚餐少参加一些，清汤寡水，精致蛋白质多吃一点。在纷繁复杂的社会生活中，找到自己的一个平衡点，有病要早用药，越早越好。晚上要早睡觉，越多越好。平衡好自己的生活，才是健康的基础，减体重要有一个长期***，最少是一年。否则，会减出病来。

本人健身8个多月，平时能保证一周5～6练。现在可能需要2个月的时间出去实习。肌肉会不会下降很多？

健身八个月，如果训练扎实，营养到位，而且你是一个二十几的年轻人，应该是最能看到进步的阶段。所以对短时间停练有些恐惧感。

其实，肌肉不像你想象的那么弱不禁风，两个月即便完全不练，也不会下降多少，当然，以我多年的训练经验，训练时的饮食比较多，停练时要减一减，以免造成脂肪堆积，也不用计算那么细致，停练时只吃一日三餐，每天鸡蛋和瘦肉要保证一些。比如，鸡蛋吃两个，瘦肉吃二两左右。恢复训练时逐渐增加就行了。

但是我个人觉得，既然已经坚持了八个多月，想必也是热爱并形成了习惯。所以，为什么不随身携带一对少于二十公斤的哑铃呢？

我自己有一个牢固的包，也有一对单只十公斤的可调节小哑铃。只要我离家三天以上，就背着它们，挑时间训练。

如果不方便携带，也没有固定时间，可以早起或者晚睡半个小时，做俯卧撑，卷腹，深蹲等各种基础的徒手动作，效果不错！臂力器也行，方便携带，对手臂胸部肩膀***相当大！最起码可以维持当前效果。

不会降很多。

1，单从时间角度很难判断健身效果。

深蹲硬拉卧推有没有规律的做啊？

八个月的二头弯举，肌肉也不会有什么发展的。更不会掉。

2，新手期。

一般认为8个月在新手期内。有新手补偿。

你可以简单的理解为，这些肌肉是你应得的，没锻炼的人，只是蜕化了而已。

在新手期，肌肉没那么容易掉，因为本来就应该属于你，甚至减脂增肌这么逆天的事，这个时期都可以做到。

3，并非不在健身房就不能健身了。

推荐两个动作。

会的，体重会掉很多。工作期间饮食营养不均衡，休息不规律等等都会造成肌肉流失。但这期间可以做一些自重训练。其实每一个工作的人都要做好训练不规律的思想准备。健身只是生活中的一部分，不是生活的全部，我们还是要靠工作养家糊口。所以养成每天健身的习惯就好，身体健康就好，没必要太过在意肌肉的流失。

希望大家关注我，关注健身磊哥，一个每天坚持锻炼的健身爱好者。

8个月的健身时间并不长，此时再出去2个月并不算短的时间，肌肉量肯定会受不小的影响，虽然说肌肉都有记忆性，回来继续锻炼仍然可以较快的恢复，但是最好可以选择不间断，哪怕强度跟不上，也比没有强度好得多。

最好的办法是你在实习工作稳定下来后，就近办一张健身月卡。

另一个办法就是自己在住的地方锻炼，可以利用弹力带或者trx训练带，因为徒手的增肌训练局限性有些大，这和减脂还不一样，减脂只要有双腿就可以。增肌的条件最好还是能自己创造一下，利用小工具来增加负重也是比较好的办法，最重要的是轻便、利于携带。

最后，出门在外饮食不可避免的有些混乱，这也会对增肌产生不小的影响。能自己做饭就尽量自己做，如果吃食堂，就挑选高蛋白的食物多一些。

祝顺利。

到此，以上就是小编对于健身两个月可以锻炼身体吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身两个月可以锻炼身体吗的3点解答对大家有用。