哪一种健身运动锻炼上肢,哪一种健身运动锻炼上肢肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪一种健身运动锻炼上肢的问题，于是小编就整理了3个相关介绍哪一种健身运动锻炼上肢的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身只练手臂可以吗？
2. 请问健身大神们：每周健身按胸、背、腿、肩、手臂这样的顺序合理吗？为什么？
3. 多练腿部（深蹲）上半身肌肉也会跟着变强壮吗？

健身只练手臂可以吗？

您好，健身只练手臂是不够的，因为身体的其他部位也需要锻炼。只练手臂可能会导致身体不平衡，影响到整体的健康和身体素质。建议综合锻炼身体各个部位，包括胸部、背部、腿部等，以达到全面提升身体素质的目的。

请问健身大神们：每周健身按胸、背、腿、肩、手臂这样的顺序合理吗？为什么？

健身计划要根据你目前的身型和训练基础而定，不是每个部位连续练一遍就完成健身了，在训练过程中发力不同、使用器械习惯不同，也会有比较薄弱的部位，我们健身最终是追求整体的协调，所以如何根据薄弱部位调整***也是需要考虑在内的。

（图片来源网络，侵删）

建议:复合动作为主

最初阶段不用将健身部位分得太详细，有些小肌肉群对于整体的塑形效果影响并不大，此时主要针对训练胸、肩、背、腿整体的轮廓，而这些大肌群里面涉及到的小肌肉群以及手臂、小腿这些部位也会参与其中，暂时可以不必进行孤立训练。

还有一种情况是体脂率，如果体脂率需要进一步来降低的话就需要安排有氧训练或者徒手训练，来增加热量的消耗，可以将有氧单独安排一天，同时也可以使肌肉有休息的时间，一周2-3次（根据体脂率情况）;也可以安排在力量训练之后进行30分钟有氧训练（不必每天都如此）。

（图片来源网络，侵删）

比如:

平板杠铃卧推3-5组，10-15RM

平板上斜杠铃卧推3-5组，10-15RM

（图片来源网络，侵删）

平板哑铃卧推3-5组，10-15RM

站姿杠铃推举3-5组，10-15RM

站姿哑铃侧平举3-5组，10-15RM

首先没有任何一种训练方式是固定的！这要看个人处于什么阶段！如果是刚入门，那可以分上半身，下半身训练！也可以是前半身，后半身训练！有了一定的基础可以开始分化训练！至于每天练什么位置看个人习惯来安排就好！但重要一点就是前期不可急于求成！稳固的基础才能在健身路上走的更久！纯属个人意见，切身体会！

这个我个人认为需要看自己的训练时期和训练目的。如果处于健身初期的训练者，想要快速堆积身上肌肉，单独的摘出肩和手臂的训练是没有意义的，这两部分的肌肉在胸背腿为中心的循环过程中会作为协同肌非常大程度的进行参与。

如果有一定训练水平想放缓增肌速度，开始修整一下肌肉比例和形态，可以将二头三头分别分散到胸背的训练过程当中就好，这时肩可以作为单独的训练部位来进行训练啦，然后也一般建议将肩放在腿之前，因为以我的训练感觉来看，腿部训练之后是非常消耗精神状态的。

以上两个时期都有增肌需求，要求我们保持一个相对较快的循环速度，一周一循环的速度对增肌过程来说略微有点慢，超量恢复已经处于波峰下滑阶段了。

然后最后一个阶段，对自己肉量相对满意，需要的就是肌肉形态的改变，这个时候训练分化可以更详细一点啦，但是一般为了保证训练效果我会把背放在胸之前，因为练的胸疼的时候拉背，还真是挺影响背部收缩感觉的。

给你个我日常的训练安排参考一下：背

胸+三头

肩+二头，因为我觉着二头疼的时候推胸会受影响

腿

楼主你好，鉴于你的问题，已经开始按部位有***的训练，应该有一定的健身基础了，至于你的训练***顺序，我做如下回答：

首先要知道自己的训练***合不合理，我们先要了解每个肌群的恢复时间，胸部，背部，臀腿属于人体的大肌群，每次充分训练完需要72小时的恢复时间，手臂，肩膀属于小肌群，每次充分锻炼完需要48小时恢复时间。这里腰腹要单独说一下，腰腹属于耐练肌群，如果你对你腰腹部肌肉的厚度有想法，可以隔天一练，但不建议一周超过四次！了解了肌肉恢复时间，显然你的排序应该酌情的改变一下，首先你一周五练应设置两天的休息，但哪天是休息日，就要合理的安排。我个人建议你周一大肌群，周二小肌群，周三大肌群，周四休息，周五小肌群，周六大肌群，周日休息。

在不了解你的情况下，我不方便给你设定训练***，我可以给你举个例子，仅供你参考，至于如何设定，还要你自己做决定。周一臀腿，周二肩膀，周三后背，周四休息，周五手臂，周六胸部，周日休息。（周三的背和周六的胸可以相互调换）个人建议你在周二肩膀和周五手臂训练之后带一下腰腹，因为练小肌群的话，身体消耗强度没有那么大，间隔时间还长，方便你腰腹休息。

无论训练***多完美，每2到3个月都要调换一次你的训练***，原因就是让你的身体充分的不适应你的训练***，这样身体才有进步的空间。无论你是男生还是女生，一定记住力量训练永远是塑形的王道，健身是一个漫长的过程，只有坚持才能迎来胜利的曙光！如有其它问题，可以关注并私信我。

胸、三头；背、二头；腿；二头三头；肩可以两天就练一次，前中后束合理分配，不一定一次训练中把前中后束都练了。练一段时间换些动作，训练***也可以换，练够了，吃和休息要跟上。

多练腿部（深蹲）上半身肌肉也会跟着变强壮吗？

大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您所帮助。

 

多练腿部确实会促进上半身肌肉的增长维度，因为练腿会促进睾酮素的分泌，而睾酮素是肌肉生长的必备元素，深蹲产生的间接效应是不可忽视的，因为深蹲时双关节复合动作，深蹲时人体分泌的生长激素最多。从而***上半身的肌肉更加强壮，练腿不仅可以踧踖上半身肌肉的生长还有其他很多的好处哦。

 

一、身材的协调

 

想象一下强壮的上肢和后备维度，结果配了一个非主流的小瘦腿，不仅是觉得不协调，看上去也很娘。

 

二、深蹲提高全身力量

 

到此，以上就是小编对于哪一种健身运动锻炼上肢的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪一种健身运动锻炼上肢的3点解答对大家有用。